innehåll:
- Medicinsk video: Maten som du ska äta för att behålla vikten - Malou Efter tio (TV4)
- Hur man bibehåller vikt om jag gillar gravar?
- 1. Gör en plan
- 2. Flytta
- 3. Fortsätt att äta
- 4. Ändra menyn med samma del
- 5. Hoppa inte över frukosten
- 6. Håll inte på att äta din favoritmat
- 7. Ät fullt medvetet
Medicinsk video: Maten som du ska äta för att behålla vikten - Malou Efter tio (TV4)
Är du en lättillgänglig person? Är du en person som gillar att äta eller gillar att snacka? När du känner dig hungrig eller lätt att äta, finns det rädsla för att din vikt kommer att öka. Du undrar också, finns det några tips för att hålla tyngden från att öka, även om du gillar att äta? Det känns som om det är omöjligt, eller hur? Men allt kan hanteras, du behöver inte oroa dig.
Hur man bibehåller vikt om jag gillar gravar?
Har du någonsin misslyckats med en diet? Ibland gör en orealistisk dietplan dig ännu mer hungrig och slutar äta alltför mycket. Du kan fortfarande äta ofta och ha en stabil vikt. Det finns flera sätt du kan göra för att behålla vikt, till exempel:
1. Gör en plan
Gör korta och långsiktiga planer om hälsosam mat, önskade snacks, träningsrutiner, motivationer och andra idéer. Du kan också göra en strategi för att bibehålla vikt, till exempel genom att kombinera favoritmat och hälsosam mat. Du kan använda en smartphone-applikation för att kontinuerligt övervaka utvecklingen av din kroppsvikt och kalorier i din kropp.
2. Flytta
När du äter en mängd olika livsmedel utan att du förstår det, ökar kalorierna som kommer in i kroppen också. Få din kropp att fortsätta att flytta. Mycket fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera din vikt. Enligt Katherine Zeratsky, Mayo Clinic nutritionist, minskar kalorier är faktiskt effektivare än övning i processen med viktminskning. Trots det kan gå i 30 minuter varje dag minska 0,15 kg varje vecka. Om du gillar sport kan du till och med gå ner i vikt snabbare, inte bara hålla kroppsvikt.
När du vill gå ner i vikt är kost en viktig faktor i sin framgång. Men när du vill reglera vikt, är träning en viktig faktor, enligt Dr. Jacinda Nicklas, en doktor och forskare vid University of Colorado Denver School of Medicine, citerades av Livescience.dom. Varför är träning så inflytelserika för att bibehålla vikt? Anledningen är att våra kroppar undviker metabolism som saktar ner, så du undviker också att öka vikt.
3. Fortsätt att äta
Att försöka hantera kalorier som kommer in i kroppen betyder inte att du inte äter något eller känner dig hungrig. Om du verkligen gillar att äta, bara äta, men välj mat som är hälsosam och låg i kalorier. Om du lätt frestas av pajer, kakor, potatisflis och andra feta livsmedel, kan du välja mat som är nästan samma men friskare. Till exempel kan du ersätta en isbit med frysta bananer eller grönsaksflis för att ersätta potatisflisen i förpackningen.
4. Ändra menyn med samma del
Du kan fortfarande ha en full tallrik om du byter ut flera typer av mat. Till exempel kan du prova 50% av skålens del med frukt och grönsaker, 25% fullkorn eller vete (till exempel brunt ris) och 25% protein. Protein kan göra din kropp full längre.
5. Hoppa inte över frukosten
Den forskning som citeras av Livescience.com visar att personer som hoppa över frukost tenderar att uppleva en ökning av kroppsvikt jämfört med dem som inte saknar det. Enligt de nationella instituten för hälsa händer detta eftersom människor tenderar att känna sig hungriga under dagen. När du håller hungern frigörs leptinhormonet, så du äter något utan kontroll, plus du snackar också okontrollerbart.
6. Håll inte på att äta din favoritmat
Även om du hanterar din kost kan du fortfarande äta din favoritmat. När du vill äta det kan du äta det, men balansera det med frukt, grönsaker, helkorn, mager mjölk och vatten. Enligt Mary Ellen DiPaola, en dietist som är registrerad vid University of California, San Francisco Medical Center, citerade av Livescience.com, kan balansering av intag med hälsosam mat få dig att känna dig full och minska hungern trots låg kaloriintag.
7. Ät fullt medvetet
Du kanske snackar medan du tittar på tv. Det känns bra att äta medan du tittar på tv, men det får dig att äta om och om igen. När du äter mat som är högt i kalorier, försök att äta dem med full medvetenhet, känna varje bit, inser när du sväljer maten och njut av varje smak som mat producerar.
LÄS OCKSÅ:
- Guide till att leva en låg saltdiet för högt blodtryck
- Var försiktig, även kost kan göra fett
- 3 orsaker till viktökning igen efter en diet
