innehåll:
- Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
- Olika frukter och grönsaker som behöver reduceras i en diet med låg kolhydrat
- 1. Torkad frukt
- 2. Mango
- 3. Banan
- 4. Äpplen
- 5. Potatis
- 6. Söta potatisar
- 7. Söt majs
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
En låg kolhydrat diet är ganska populär som ett sätt att gå ner i vikt. Förutom att du hjälper dig att gå ner i vikt håller denna diet också ditt blodsocker balanserat och minskar triglyceridfettnivåerna i blodet. För att köra den måste du vara uppmärksam på ditt dagliga matintag, inklusive frukt och grönsaker.
Även om båda innehåller hälsosam mat, finns det flera frukter och grönsaker som måste reduceras i en diet med låg kolhydrat diet så att programmet löper smidigt. Ett antal grönsaker och frukter innehåller mycket höga kolhydrater, även om gränsen för mängden kolhydratintag som kan konsumeras under kosten är bara cirka 20 till 100 gram per dag.
Olika frukter och grönsaker som behöver reduceras i en diet med låg kolhydrat
För att göra ditt dietprogram en framgång, här är olika frukter och grönsaker som du behöver minska och begränsa din låga kolhydratdiet varje dag.
1. Torkad frukt
Torra frukter är en typ av frukt som är mycket hög i kolhydrater. En kopp russin, till exempel 190 gram, innehåller till exempel 110 gram kolhydrater. Dessutom innehåller torkade aprikoser 72 gram kolhydrater medan färska aprikoser innehåller endast cirka 15 gram.
Vissa torkade frukter lägger också till socker under tillverkningsprocessen vilket ökar mängden kolhydrater i den. En kopp blåbär torkad och tillsatt med socker innehåller 116 gram kolhydrater medan färska blåbär innehåller bara 18 gram kolhydrater.
Därför bör du begränsa så mycket som möjligt undvika att äta torkad frukt om du har en låg kolhydrat diet.
2. Mango
Mango innehåller tropiska frukter som har en hög naturlig sockerhalt. Socker är ett enkelt kolhydrat som senare bryts ner i blodsockret. Så, bör du minska delen av mango i din diet med lågt kolhydrat diet. Detta beror på att en mango innehåller ca 46 gram kolhydrater. Denna mängd är hög för konsumtion av de som har lågt kolhydratdiet.
3. Banan
Bananer innehåller mycket vitaminer och mineraler som är mycket bra för hälsan. Ett av banans högsta innehåll är kalium som hjälper till att upprätthålla muskelfunktionen och matsmältningssystemet. Men om du är på en låg kolhydrat diet måste du minska delen. Eftersom banan innehåller kolhydrater som är ganska höga. Citat från Medical News Idag innehåller en banan som väger 126 gram 110 kalorier, 30 gram kolhydrater och 1 gram protein.
4. Äpplen
Äpplen innehåller frukter som är rika på C-vitamin och antioxidanter som hjälper till att upprätthålla immunsystemet. Dessutom äter äpplen och deras hud också mycket bra för att bibehålla matsmältningssystemet genom att förhindra dig från förstoppning. Tyvärr innehåller äpplen också tillräckligt höga kolhydrater som är cirka 25 gram. För det, försök att begränsa delen eftersom om för mycket faktiskt kan öka kolhydratnivåerna i din dagliga dietmeny.
5. Potatis
Potatis är grönsaker som innehåller tillräckligt höga kolhydrater som är cirka 59 gram. Denna mängd består av 5 gram kolhydrater härledda från fiber och bryts inte ner i socker och andra 54 gram som kommer att smälta ner i socker. Därför bör du begränsa potatisrätter i din kost eftersom den här grönsaken kan öka din dagliga kolhydratintag.
6. Söta potatisar
En familj med potatis, sötpotatis är en källa till grönsaker rik på andra kolhydrater. En medelstor sötpotatis innehåller cirka 24 gram kolhydrater med 4 gram som kommer från fiber.
Jämfört med potatis har sötpotatis lägre kolhydratnivåer, så det glykemiska indexet är också lägre. Dock behöver du fortfarande begränsa antalet grönsaker om du vill inkludera dem i din dietplan.
7. Söt majs
Söt majs ingår i den typ av hela korn som faller i gruppen stärkelse grönsaker. Det kallas stärkelse grönsaker eftersom kolhydrathalten i den är tillräckligt hög för att ha ett högt glykemiskt indexnivå. Söt majs är rik på vitamin C, magnesium, B-vitaminer och karotenoider.
En stor majs innehåller dock höga kolhydrater, vilket är ca 41 gram, varav 4 gram är fiber. För det, minska delen om du vill inkludera majs som din matmeny.
Olika frukter och grönsaker får inte konsumeras alls! Du behöver bara begränsa och minska delen så att din låga kolhydratdiet kan ge de önskade resultaten.
