innehåll:
- Medicinsk video: Så blir du smärtfri i nacke och skuldror - Nyhetsmorgon (TV4)
- En glimt av bastun
- Fördelar med en bastu efter träning
- 1. Avkoppling och påskynda processen med muskelåterhämtning
- 2. Behåll uthållighet
- 3. Bränn kalorier
- 4. Avgiftning
- Vad behöver övervägas om du vill ha en bastu efter träning
Medicinsk video: Så blir du smärtfri i nacke och skuldror - Nyhetsmorgon (TV4)
Många fitnesscenter erbjuder bastuanläggningar (ångbad) i dem. Detta tillhandahålls som en plats för att slappna av i kroppen efter träning. Men finns det andra fördelar med att bastu efter träning förutom att göra kropp och själ mer avslappnad? Eller kanske bastun efter träning är faktiskt en fara? Tänk på följande recension.
En glimt av bastun
En bastu eller ångbad utförs i ett slutet rum med temperaturer på 65 till 90 grader Celsius. Vanligtvis kommer människor att spendera tid på bastur i 15 till 30 minuter, beroende på hur stark din kropps tolerans för värme är. Energin som spenderas i 30 minuter är densamma som att köra cirka 10 kilometer.
Efter att ha blivit van vid att bastu, kan du öka din uthållighet under bastun i 40 minuter. Det rekommenderas dock inte att bastu mer än en gång om dagen.
Enligt Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., ger bastur en snabb förbättring av atletisk prestanda i kroppen. Det är därför som denna aktivitet utförs av många idrottare efter träning, vilket rapporteras av Mercolas hälsoområde. Dessutom ett liknande uttalande av Dr. Mukai sa att bastun kan också bidra till att förbättra motståndarna och styrkan hos idrottare.
Fördelar med en bastu efter träning
Att tillhandahålla bastu i fitnesscentret visade sig ha många fördelar så länge de gjordes korrekt. Här är några av fördelarna med en bastu efter träning.
1. Avkoppling och påskynda processen med muskelåterhämtning
Efter träning är musklerna i kroppen skadade och spända. Bastun är ett sätt att slappna av muskler efter träning. Särskilt om någon upplever symtom på muskelsmärta eller mindre skador på en eller två dagar efter att träna eller äga rum under träning. Smärtan kommer vanligtvis att fortsätta i upp till 72 timmar. Efter att ha gjort en bastu kommer processen att återställa skadade muskler att bli snabbare och smärtan kommer att minskas.
Enligt Live Strong avslöjade Nort American Sauna Society att bastur bidrar till att minska muskelsmärta på grund av produktionen av endorfiner. Bastunerna hjälper också till att eliminera mjölksyra och toxiner som släpps under träning och hjälper till att öka blodflödet i hela kroppen så att musklerna blir uppdaterade. Denna forskning har dock inte helt överenskommits av experter.
Bastun tros också att minska smärta och trötthet hos personer som har smärta på grund av reumatoid artrit och fibromyalgi.
2. Behåll uthållighet
När du utför bastu, kommer en persons kroppstemperatur, puls och metabolism att öka. Detta gör blodkärlen mer flexibel och underlättar blodcirkulationen som bär syre i hela kroppen och sänker blodtrycket. Allt detta kan förbättra kardiovaskulära mekanismer för att undvika hjärtsjukdomar.
3. Bränn kalorier
Sport kan vara rätt sätt att gå ner i vikt. Men genom att kombinera den med en bastu blir resultaten bättre. Därför orsakar värme en ökning av hjärtfrekvensen och mer kalorier som bränns av kroppen än att sitta i ett rum med normal temperatur.
Även om effekten inte är för stor kan den optimera balansen i kroppsvikt under ett dietprogram.
4. Avgiftning
Att bastu kan svettas mycket. Detta innebär att neutraliseringen av gifter som släpps ut från kroppen också är mer maximal. Speciellt de gifter som håller sig fast i huden, som bakterier, kylmedel, överflödig olja och smuts (gifter och metaller) från mat, vatten och luft kommer att släppas tillsammans med svett. Naturligtvis kommer det att göra din hud renare efter att ha gjort sport.
Vad behöver övervägas om du vill ha en bastu efter träning
Den dåliga möjligheten som uppstår vid bastu är uttorkning. Dessutom är du ute och tränar. För det är det viktigt att konsumera mycket vatten innan man gör bastu. Ta omedelbart ut ur rummet om du känner symptom på uttorkning som svaghet, yrsel, torr hud och illamående.
För dem som bara försöker det ska du göra en bastu med en gradvis tid, först gör det i 5 minuter först och fortsätt att öka upp till 30 till 40 minuter om du är vant. Efter att ha bastu, se till att du dricker två till fyra glas vatten och äter mat som rekommenderas efter träning. Du kan göra det regelbundet; två gånger i veckan för att hålla blodtrycket stabilt.
