innehåll:
- Medicinsk video: Effektiv fettreducering via optimal fettförbränning
- 1. Kycklingbröst
- 2. Grönt te
- 3. Mjölkprodukter med låg fetthalt
- 4. Chili
- 5. Fisk
- 6. Frukt
- 7. Grönsaker
Medicinsk video: Effektiv fettreducering via optimal fettförbränning
Din kropps ämnesomsättning bestämmer hur snabbt din kropp brinner kalorierna. Ju långsammare metabolismen desto längre brinner kalorierna och fettet i kroppen. Detta hämmar verkligen ditt mål om du vill gå ner i vikt.
Men visste du att följande livsmedel tros öka kroppens ämnesomsättning, vilket i grunden kan hjälpa dig att bränna fett och hålla din kropp frisk? Vilka livsmedel? Se nedan.
1. Kycklingbröst
Ett av de mest intressanta sätten att öka din ämnesomsättning är att lägga till muskelmassa. Mäns Fitness förklarar att musklerna är gjorda av vävnad med hög aktivitet som kräver mer för att bibehålla energi än fett. Kycklingbröst är bra för metabolismen, eftersom de har låg fetthalt och innehåller också viktiga näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta sig snabbare mellan flera sport sessioner
2. Grönt te
Grönt te eller grönt te är en av de bästa matvarorna för att öka ämnesomsättningen. Grönt te är rikt på EGCG och flavonoider, vilka båda är antioxidanter som kan utlösa metabolismen. Små doser koffein i te kommer att stimulera centrala nervsystemet, och det kommer att påskynda din kropp för att bränna kalorier.
3. Mjölkprodukter med låg fetthalt
Mjölkprodukter med låg fetthalt är rik på kalcium och spelar en viktig roll vid reglering av energimetabolism. Utmärkt källor till kalcium är mjölk, ost och mager yoghurt. Dessa livsmedel ger ytterligare näringsämnen som är mycket viktiga för hälsan och för att öka fettfördelningen, så att den kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom innehåller lågmjölkprodukter också högkvalitativt protein som kan hjälpa till att undertrycka aptit. Högkvalitativa proteinfoder innehåller alla aminosyror som utgör byggstenar av protein. Omvänt kan brist på kalcium i kroppen utlösa frisättningen av kalcitriolhormonet, vilket kan stimulera fettlagring
4. Chili
Om din mat är kryddig, är det bra för din ämnesomsättning. Röd och grön chili innehåller capsaicin, vilket är ett näringsämne som ger en kryddig smak. Capsaicin kommer att göra din kropp brinner mycket mer kalorier när du är färdig med att äta. Du kommer att få din hjärtfrekvens och metabolism att gå snabbare på grund av denna fantastiska kryddiga näring.
5. Fisk
Fisk som sardiner, lax, tonfisk och makrill som är rika på omega-3-fettsyror har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Enligt American Heart Association måste människor äta fet fisk minst två gånger i veckan. En enda servering med lagad fisk är 3,5 ounces. En servering av 3,2 uns sardin ger 1,34 gram eller 55,8% av det dagliga värdet av omega-3 fettsyror. En portion 4 gram lax ger 1,47 gram eller 61,2% av det dagliga värdet av omega-3-fettsyror. En portion 4 gram tonfisk ger 0,33 gram eller 13,8% av det rekommenderade dagliga värdet för omega-3-fettsyror.
Dessa typer av fisk kan öka nivåerna av fettförbrännande enzymer och minska fettlagringsenzymerna. Dessutom kan omega-3-fettsyror minska halterna av leptin (ett hormonstyrande vikt) i kroppen, vilket gör att kroppen kan bränna kalorier snabbare.
6. Frukt
Frukt som blåbär och jordgubbar som är höga i fiber kan hjälpa dig att bränna mer fett genom att ta bort makronäringsämnen genom matsmältningssystemet. Det rekommenderade dagliga fiberintaget är 38 gram för män och 25 gram för kvinnor upp till 50 år. En kopp råblåbär innehåller 3,6 gram fiber, så det fyller 14 procent av en kvinnas dagliga fiber och 9 procent av dagens dagliga fiber. En kopp jordgubbar skivor innehåller 3,3 gram fiber, som kan möta daglig fiber så mycket som 17% för kvinnor och 11 och för män.
Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin, som citrusfrukter, kan hjälpa din kropp att bränna fett snabbt och öka ämnesomsättningen. Enligt en studie utförd av Scripps Clinic-forskare har citrusfrukter, inklusive lim, citroner, apelsiner och grapefrukt kemiska egenskaper som kan bidra till att minska insulinnivåerna, så att de kan hjälpa till att minska vikten. Dessa frukter är också fyllda med kalcium, folat, fiber, vitamin A och vitamin C. Dessutom är de också fyllda med starka fytokemikalier som spelar en viktig roll vid utvecklingen av ett starkt immunsystem.
7. Grönsaker
Liksom helvete har spenat också fiber som är mycket bra för kroppen. Spenat erbjuder flera andra viktiga näringsämnen som kan bidra till att öka kaloriförbränningen, särskilt järn. Dessa mineraler skickar syre genom blodet, så det är viktigt att öka ämnesomsättningen. Förutom spenat, broccoli och andra mörkgröna grönsaker innehåller också mycket klorofyll, vilket är en av näringsämnena för att öka ämnesomsättningen.
LÄS OCKSÅ:
- Vad händer om du äter frukt för mycket?
- 7 hälsosamma och effektiva sätt att öka vikt
- Plus Minus att äta grön kaffe
