innehåll:
- När du lägger dig och vaknar regleras kroppens biologiska klocka
- Fördelarna med att komma upp på morgonen gör att du bor längre
- Vänt på att vakna på eftermiddagen gör dig sjuk lätt
Har du hört dina förfäders ord som sa "vakna mycket lycka"? Att komma upp tidigt gör att du har extra tid att förbereda sig för dagen jämfört med om du måste skynda dig. Det finns också många fördelar med att komma upp tidigt för hälsan. Intressant visade en studie att personer som flitigt stiger upp tidigt är mer benägna att leva längre än människor som gillar att vakna sent. Vilken är du
När du lägger dig och vaknar regleras kroppens biologiska klocka
Varje människa har sitt eget "operativa schema" som kallas en biologisk klocka eller cirkadisk rytm. Cirkadiska rytmer reglerar alla aspekter av våra liv, speciellt när det gäller när du sover och vaknar efter mönster av förändrade vanor, fysiska, mentala, beteendemässiga och till och med miljöförhållanden i en 24-timmarscykel. Circadianrytmen avgör om du är en person som gillar att stå upp tidigt eller vakna sent.
Sömn är ett sätt för kroppens cirkadiska klocka att återställa sig automatiskt. När du vänjer dig att sova sent och vakna sent, utan att inse hur din kropps biologiska klocka fungerar. Ändra cirkadiska rytmer påverkar hur kroppen fungerar som helhet, eftersom kroppens biologiska klocka också hjälper till att reglera hormonproduktionen, kroppstemperaturen och olika andra viktiga kroppsfunktioner.
Fördelarna med att komma upp på morgonen gör att du bor längre
Människor som gillar att vakna tidigt har ett regelbundet sömnschema. Sov tillräckligt för att ha en mängd fördelar. När du sover, frigör hjärnan hormoner och föreningar som hjälper kroppens metaboliska processer. Börja med att reglera aptiten, öka immuniteten, förbättra minnet, förbättra humör, förbättra fitness, öka energi och fokusera på aktiviteter nästa dag.
Alla kroppens metaboliska funktioner regleras av cirkadiska rytmer, vilka fungerar enligt förändringar i temperatur och väder runt dig. Enligt Phyllis C. Zee, MD, professor i neurologi vid nordvästliga universitetets Feinberg School of Medicine, ger upp tidigt, ger du fler möjligheter att utsättas för hälsosam morgonsolljus, samtidigt som cirkadiska rytmer fungerar mer effektivt. När kroppens ämnesomsättning fungerar bra kan kroppen utföra olika funktioner utan problem.
Fördelarna med att komma upp tidigt har kopplats till hälsosamma matvanor som bidrar till att minska risken för olika allvarliga hälsoförhållanden, varav en är fetma. För att bli van vid att sova regelbundet och gå upp tidigt, har du i princip mer tid att blanda hälsosam frukost. Övervikt gör en person i riskzonen för olika kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och bensjukdomar som kan undergräva kroppens hälsa. Baserat på gemensam forskning från Harvard School of Public Health i Amerika och University of Cambridge UK, kan fetma öka risken för för tidig död.
Faktum är att flitigt stiga upp tidigt, så att du känner dig mer passformig och levande så att den blir mer produktiv under dagen. På lång sikt kan fördelarna med att komma upp tidigt i humör och psykisk hälsa minska risken för depression.
Vänt på att vakna på eftermiddagen gör dig sjuk lätt
Omvänd när du vaknar sent. Normalt kommer kroppen automatiskt att frigöra stresshormoner adrenalin och kortisol för att göra dig mer "literate" och varna när du vaknar. Men desto mer vaknar du upp de mer stresshormoner som släpps ut. Överdriven stresshormon i kroppen gör inte bara stämningen sämre, men över tiden har det också negativ inverkan på kroppens hälsa.
Kristen Knutson, professor i neurologi vid nordvästra universitetets Feinberg School of Medicine, sade att personer som sov sent på kvällen var 2 gånger mer utsatta för psykiska störningar, 23% mer riskerade att utveckla matsmältningsstörningar och 22% mer benägna att utveckla andningssjukdomar. Dessutom gör vanan att stanna upp tillåta någon att göra ohälsosamma vanor, som att äta midnatt, dricka alkohol, röka och även använda olagliga droger.
Som ett resultat har människor som sover sent och vaknar senare på dagen har högre blodsocker, triglycerider och dåligt kolesterol (LDL) på grund av dessa ohälsosamma vanor. Dessa olika metaboliska störningar blir sedan grunden till många kroniska sjukdomar, som kronisk hjärtsjukdom och diabetes.
En studie utförd av ett team av forskare från nordvästra universitetet Feinberg School of Medicine och University of Surrey England rapporterade att risken för för tidig död på grund av kronisk sjukdom ökade med 10% hos personer som gillar att stanna upp sent än människor som är flitiga att komma upp tidigt. Studien genomfördes i 6,5 år hos mer än 400 tusen vuxna i Storbritannien.
Kom igen, börja bli van vid att komma upp tidigt om du vill leva friska tills åldern senare!
