innehåll:
- Medicinsk video: Dean Lewis - Be Alright (Official Video)
- Olika livsmedel som dränerar din energi
- 1. Vitt bröd, pasta och ris
- 2. Frukost av spannmål, yoghurt och andra livsmedel med tillsatt socker
- 3. Kaffe
- 4. Energidrycker
- 5. Stekt mat och snabbmat
- 6. Lågkalorimat
- 7. Alkohol
Medicinsk video: Dean Lewis - Be Alright (Official Video)
Olika faktorer kan påverka din energi upp och ner. Detta inkluderar sömnbehov, stressnivåer, nivåer av fysisk aktivitet och maten du äter. I allmänhet tenderar mat eller snacks att fylla dina energibehov, vilket hjälper dig att känna dig mer energiserad. Det finns dock vissa matar som dränerar din energi. Vissa livsmedel kan göra att du förlorar energi snabbt. Vad gör du Kolla in svaret här.
Olika livsmedel som dränerar din energi
1. Vitt bröd, pasta och ris
Korn är rik på kolhydrater, som är den bästa energikällan för kroppen. Men bearbetade korn som de som finns i vitt bröd, pasta och vitt ris kan faktiskt orsaka mer skada på din energinivå.
Detta beror på att en del av fiberskiktet i spannet, känt som kli, avlägsnas under bearbetningen. På grund av detta innehåller bearbetade korn mindre fiber och tenderar att smälta och absorberas snabbare än hela korn (hela korn).
Av denna anledning leder äta eller mellanmål som är rikt på bearbetade korn generellt en snabb ökning av blodsocker och insulinnivåer och följs av en minskning av energi.
Omvänt hjälper hela korn till att du reglerar blodsockernivån och hjälper dig att hålla din energi stabil hela dagen.
Därför kan man undvika bearbetade korn eller ersätta dem med alternativa hela korn kan ge kroppen mer näringsämnen och förhindra energitoppar.
2. Frukost av spannmål, yoghurt och andra livsmedel med tillsatt socker
Många livsmedel på marknaden är fyllda med tillsatt socker, som om de konsumeras för ofta kan påverka din energinivå.
Många tycker att frukost med spannmål är en hälsosam och energigivande frukost för dig. Men det är det verkligen inte.
Detta beror på att de flesta spannmål innehåller mycket lite fiber men mer mängd tillsatt socker. I själva verket utgör socker upp så mycket som 50 procent av de totala kolhydraterna som finns i spannmål.
Denna kombination av högt socker- och lågfiberinnehåll kan öka blodsockret och insulinnivåerna, vilket orsakar en ökning av energi.
Dessutom visar vissa studier att matvanor som är höga i tillsatt socker kan öka sannolikheten för att du vill ha andra söta livsmedel som potentiellt kan skapa en cykel av energiavlägsnande.
Andra frukostmatar som tenderar att innehålla höga nivåer av socker och inkluderar energi-dränering livsmedel, nämligen yoghurt, juice, muffins, granola barer och även vissa typer av bröd.
3. Kaffe
När konsumeras i måttlighet kan kaffe öka energinivån och ge många ytterligare fördelar. Om du dricker kaffe regelbundet kommer din kropp att bygga tolerans, vilket kommer att minska styrkan på dess effekter. Ännu viktigare, att regelbundet förlita sig på kaffe istället för att få rätt näring eller sömn kan dränera din energi snabbt.
För mycket koffein kan också ha en negativ inverkan på sömnens kvalitet, vilket kan minska din energinivå på lång sikt.
Därför bör du begränsa ditt kaffeintag till cirka fyra koppar per dag.
4. Energidrycker
Energidrycker kan ge en kortsiktig ökning i energinivåerna. Men höga socker- och koffeinnivåer kan minska din sömns varaktighet och kvalitet och orsaka att dina energinivåer minskar, vilket gör att du känner dig trött.
5. Stekt mat och snabbmat
Stekt och snabbmat inkluderar också mat som dränerar din energi. Detta beror på att i allmänhet dessa livsmedel är höga i fett och låg i fiber, två faktorer som kan sakta ner din matsmältning.
Långsammare matsmältning kan minska hastigheten på näringsämnen som kommer in i kroppen, fördröja ökningen av energi du kan förvänta dig efter att ha ätit.
Dessutom tenderar stekt och snabbmat att vara låg i vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen. Livsmedel som är rika på näringsämnen bidrar till att öka och bibehålla din energinivå, men äta för ofta stekt och snabbmat kan ha motsatt effekt.
6. Lågkalorimat
Att äta mat som är för få kalorier innehåller också mat som dränerar energi. Att äta dessa livsmedel kan öka hungern. Detta kan få dig att äta för mycket vid nästa måltid, vilket gör att du känner dig för full och långsam.
Lågkalorimat är inte effektiva för att öka din energinivå. Detta kan också få dig att konsumera färre kalorier per dag än din kropp behöver, störa hormonbalans och metabolism och få dig att känna dig trött.
7. Alkohol
Att förbruka för mycket alkohol, speciellt kring sänggåendet, kan minska sömnens kvalitet och varaktighet, vilket kan leda till att du känner dig mer trött nästa dag.
