innehåll:
- Medicinsk video: Äter bara GUL mat under hela dagen!
- Bra val av hälsosam mat förbrukad under puerperium
- 1. Vatten
- 2. Omega-3 fettsyror
- 3. Mager mjölk
- 4. Gröna grönsaker
- 5. Högfibrer kolhydrater
- 6. Proteinintag
- 7. Frukt rik på vitamin C
Medicinsk video: Äter bara GUL mat under hela dagen!
Inte bara under graviditeten måste du vara uppmärksam på näringsintaget av daglig mat. Du måste också prioritera ett högt näringsrikt intag av mat under återhämtningsperioden efter födseln eller under puerperietiden. Förutom att påskynda återvinningsprocessen hjälper hälsosam matintag också till att underlätta bröstmjölksproduktionen. Då, vad är det bästa matintaget att konsumera under puerperium? Läs vidare för att ta reda på det.
Bra val av hälsosam mat förbrukad under puerperium
I allmänhet tar postpartumperioden cirka 40 till 60 dagar beroende på hälsan hos varje person.Tja, att äta en mängd hälsosamma livsmedel är mycket viktigt för att hjälpa dig att få energi att flytta och gå ner i vikt efter att ha fött. För att inte tala om hormonella förändringar efter förlossning och amning. Det är därför, konsumerar hälsosam mat så att du har mer energi och underlättar din mjölkproduktion under amning.
Här är några livsmedel som rekommenderas starkt för mammor under puerperiet:
1. Vatten
Under puerperiumperioden måste du ha tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning. Därför kommer dehydrering minska kroppens energinivå och kan förvärra ditt tillstånd under återhämtningsperioden och amningstiden. Tillräckligt för din vätska behöver du dricka ca 2 liter vatten per dag.
Men det viktigaste är att dricka det varje gång du känner dig törstig, så att dina vattenbehov är uppfyllda. Förutom vatten kan du variera vätskebehovet med att dricka juice. Men kom ihåg, välj naturliga juicer som inte läggs till någon sötningsmedel.
2. Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror som finns i många oljiga fiskar (till exempel lax, sardiner, hälleflundra) har visat sig hjälpa mödrar att övervinna postpartumdepressionen och förbättra hjärnans arbete.
Inte bara det, innehållet i omega-3-fettsyror kan också förbättra sensorisk, kognitiv och motorisk utveckling hos spädbarn. Dessa omega-3 fettsyror finns i stor utsträckning i livsmedel som lax, tonfisk, ami frön och valnötsfrön.
3. Mager mjölk
För att upprätthålla hälsan och hälsan hos en postpartummors kropp behövs näringsämnen i mjölk och dess derivatprodukter. Bortsett från att innehålla protein är vitamin B och vitamin D, mjölk och dess derivat de bästa kalciumkällorna. Om amning behöver moderen behöver mer kalcium. För att förutom att uppfylla moderns egna kalciumbehov, också för att ge kalcium för tillväxten av barnets ben.
4. Gröna grönsaker
Olika grönsaker, särskilt gröna sådana som spenat, broccoli, kale, bönor och andra gröna grönsaker innehåller mycket vitamin A, vitamin C, antioxidanter och järn. Förutom gröna grönsaker är också en källa till kalcium som inte är från mjölk. Inte bara bra för moderen, de näringsämnen som ingår i gröna grönsaker behövs också mycket av barnet du ammar och förhindrar att barnet får järnbristanemi (ADB).
5. Högfibrer kolhydrater
Under puerperiet behöver moderen tillräckligt med energi för att utföra sin roll som ny mamma och ta hand om det nyfödda barnet. Kolhydrater är den bästa energikällan för kroppen, men inte alla typer av karbo kan ätas slarvigt. Välj vilken typ av kolhydrater som är friska, nämligen komplexa kolhydratermed hög fiberhalt Komplexa kolhydrater kan öka kroppens energi utan att behöva höja blodsockernivån.
Du kan få högfibrerad kolhydratintag från brunt ris, brunt ris och vete. Brunt ris och brunt ris innehåller mycket folsyra som behövs för barnets hjärnutveckling. Förutom det innehåll som är mycket användbart är högfiberkarbohydrater också mycket bra för att stödja dietprogram för postpartummödrar.
6. Proteinintag
Proteinrika livsmedel behövs också för att stödja utvecklingen av barnets hjärna och ge en lugnande effekt för mamman. Du kan få denna källa till protein från nötter. Särskilt mörka bönor som svartbönor och njurbönor), ägg, rött kött, fisk, sojabönor och ägg.
7. Frukt rik på vitamin C
C-vitamin kan öka kroppens motstånd under puerperiet. Trötthet på grund av att ta hand om ditt nyfödda kommer att minska ditt immunförsvar. Tja, det är därför du behöver matintag som kan öka din mammas uthållighet. Du kan äta frukt som är rika på vitamin C. Frukt med högt C-vitamin är mycket lätt att hitta, inklusive: apelsiner, ananas, druvor och guava.
