innehåll:
- Medicinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Finns det andra frukter med högt innehåll av vitamin C?
- 1. Guava
- 2. Papaya
- 3. Kiwi
- 4. Jordgubbar
- 5. Ananas
- 6. Mango
Medicinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Under denna tid om du frågade vilken frukt som innehåller C-vitamin, är vårt första svar citrusfrukter. Faktum är att apelsiner inte är frukt med högsta C-vitaminhalt. Ja, det visar sig att frukten som innehåller det högsta C-vitamin är guavafrukt. Innehållet av vitamin C i guava är 206 mg, högre än citrusfrukter innehållande vitamin C på 59-83 mg per en frukt.
Finns det andra frukter med högt innehåll av vitamin C?
Vitamin C är en av de viktiga vitaminer som behövs av kroppen, speciellt för tillväxt och reparation av celler i ben, tänder, hud och andra vävnader. Dessutom har C-vitamin också andra roller som att hjälpa till att öka järnabsorptionen från växtbaserade livsmedelskällor, vilket hjälper till att förhindra cellskador så att den kan minska risken för cancer och skydda din kropp från olika infektioner eftersom C-vitamin kan hjälpa till att upprätthålla immunsystemet ,
På grund av denna viktiga funktion är det inte konstigt att vår kropp behöver mycket C-vitaminintag från mat. En källa av vitamin C är frukter. Inte bara apelsiner, det finns många fler frukter som innehåller vitamin C.
Några andra frukter som innehåller C-vitamin är:
1. Guava
Guava är den frukt som innehåller det högsta vitamin C. Som nämnts ovan innehåller guava mer än 200 mg vitamin i en frukt, som överskrider innehållet av C-vitamin som innehas av apelsiner.
Förutom C-vitamin innehåller guava också mycket fiber. Fiberhalten i guava överstiger också fiberhalten i apelsiner. Du rekommenderas att uppfylla fiberkraven på 25 gram (för kvinnor) till 38 gram (för män) på en dag.
2. Papaya
Hälften av papaya innehåller ca 94 mg vitamin C. Detta belopp är något högre än innehållet av C-vitamin i citrusfrukter. Baserat på forskning kan konsumtionen av papaya hjälpa till att lysa upp huden och stärka dina ben. Detta kan uppstå på grund av det höga innehållet av vitamin C i papaya frukt.
Förutom C-vitamin är papaya frukt också rik på fiber, vitamin A, komplexa B-vitaminer (såsom folsyra, vitamin B6, vitamin B2 och vitamin B1), kalium och kalcium. På grund av dess innehåll, säkerställer papaya fördelen, för att underlätta matsmältning (fiber), upprätthålla frisk hud och ögon (vitamin A), hjälpa kroppens ämnesomsättning (vitamin B-komplex) och kontrollera blodtrycket (kalium).
3. Kiwi
Kiwi innehåller 84 gram C-vitamin per frukt. Innehållet av vitamin C i kiwifrukt är också högre än innehållet av C-vitamin i apelsiner. Den höga antioxidanthalten i C-vitamin gör att kiwifrukter kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner och fria radikaler i kroppen.
Kiwifrukter innehåller också vitamin A, vitamin E och vitamin K. Mineralerna i kiwifrukter är kalium, mangan, järn och magnesium. Dessutom är kiwifrukter också en matkälla rik på omega 3-fettsyror, där omega 3 kan hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
4. Jordgubbar
Ett halvt glas (125 ml) jordgubbar innehåller 52 mg vitamin C. Lite under vitamin C-innehållet i apelsiner, men jordgubbar har fortfarande många fördelar för kroppen. Förutom C-vitamin innehåller jordgubbar också anthocyanin och ellaginsyra. Forskning visar att konsumerar jordgubbar kan hjälpa till att förhindra dig från cancer, åldrande, inflammation och neurologiska sjukdomar.
Jordgubbefrukt är rik på antioxidanter och innehåller även vitamin B-komplex, vitamin A, vitamin E, kalium, mangan, fluor, järn och jod, vilket verkligen är mycket fördelaktigt för vår kropp.
5. Ananas
Så mycket som 39-49 gram vitamin C finns i ett halvt glas (125 ml) ananas. Inte mycket annorlunda än innehållet av C-vitamin i jordgubbarfrukt.
Förutom C-vitamin är ananas också känd för sin bromelainhalt. Bromelain är ett matsmältningssymtom som hjälper till att bryta ner protein i mat och minskar uppblåsthet och kan också fungera som antiinflammatoriska medel. Ananasfrukt innehåller också små mängder vitamin B-komplex och vitamin A.
6. Mango
Mindre än innehållet av C-vitamin i frukter ovan är innehållet av C-vitamin i mango 29 mg. Bortsett från att vara en källa till C-vitamin, är mango också en källa till vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalium och koppar. Mango är också rik på fibrer och fytonäringsämnen, såsom karotenoider och polyfenoler. Polyfenolantioxidantföreningarna som finns i mango har visat sig skydda dig mot bröstcancer och koloncancer.
