innehåll:
- Olika snabba livsmedel från läckra och hälsosamma tofu recept skapelser
- 1. Vet sprött
- 2. Blanda tofu bär
- 4. Scrambled tofu svampar
- 5. Känn schotel
Förvirrad om vad man ska förbereda sig för iftar mat? Du kan försöka bearbetade tofu som är hälsosam och säkert bra om den serveras som en iftar måltid. Dess mjuka struktur, gör tofu lätt bearbetad och gjord till olika livsmedel, till och med drycker.
Inte bara läckra och mjuka, rapporterade på verywell-sidan, är tofu en källa till vegetabiliskt protein som också är rik på kalcium, magnesium och fosfor, viktiga mineraler i kroppen. Tofu är också en mat som är låg i fett, så tofu är lämplig för att bryta snabbt, du vet! Det finns många bearbetade tofu recept som du kan göra hemma, låt oss titta på receptet nedan.
Olika snabba livsmedel från läckra och hälsosamma tofu recept skapelser
1. Vet sprött
Det behandlade receptet för tofu denna gång är väldigt enkelt och passar dig som har begränsade ingredienser hemma.
Material behövs:
- Vit tofu
- Tillräckligt salt
- Majs mjöl
- En liten olja
Hur man gör:
- Den vita tofu du köper dränerar vätskan genom att trycka på den med en speciell köksvävnad för att absorbera den fuktighet som den vet.
- Skär i små kuber av tofu. Men var inte för liten eftersom tofuen lätt förstöras. Torka sedan igen om det fortfarande finns mycket vatten
- Placera den skivade tofuen i en behållare och krydda med en sprinkling av salt till smak. Blanda väl
- Stänk tofu med majsstärkelse. Rör om tills mjölken är täckt med tunn majsstärkelse. Blanda väl.
- Förbered Teflon-pannan och värm den. Sätt lite olja som du vill sauta. Låt inte oljan blöta tofuen. Olja är endast för beläggning av pannans botten.
- Sätt stekt tofu tills gyllene. Så att tofuen inte klibbar, använd en non-stick pan som Teflon.
- Lyft tofu och dränera.
- Servera när varm och fortfarande krispig. Förutom att ätas direkt kan du också blanda det i andra rätter.
2. Blanda tofu bär
Inte bara kan det bli en läcker iftar måltid, tofu kan också serveras som en frisk dryck. Detta behandlade tofu recept är tillverkat av silke tofu med en mängd olika bär som är rika på vitaminer och mineraler och även naturliga sockerarter som är mycket nödvändiga när de bryts snabbt.
Material behövs
- ¾ glas mandelmjölk eller sojabönorjuice
- ⅓ kopp silke tofu
- ½ kopp blandning av frysta bär (jordgubbar, blåbär, hallon)
- 1 matsked chia frön
- 1 matsked honung
Hur man gör:
- Blanda alla ingredienser tills det är jämnt och jämnt blandat
- Tillsätt chia frön innan du serverar
3. Soppa vet färg
Bearbetade tofu recept kan vara praktiska snabbbrytande måltider. Soppa från denna soppa är också mycket lämplig för att bryta snabbt. När det bryts snabbt utöver det naturliga socker som behövs, behöver kroppen också vatten för att ersätta förlorade kroppsvätskor.
Material behövs:
- 900 ml Cardu grönsaker
- 230 gram tofu är skuren i kvadrater men inte för små så att de inte bryts.
- 300 gram ung majs eller babymjöl skuren i skivor
- ½ röd paprika skuren i rutor
- 2 koppar broccoli som har tagits bort från humpen
- 1 kopp ärter
- purjolök
- Salt, sojasås, peppar efter smak
- Svamp smaksättning
- 2-3 små malet vitlöksklyfta.
Hur man gör:
- Saute malet vitlök med lite olja tills gulaktig
- Blanda sautad vitlök med buljong i en panna. Vänta sedan på att koka
- Sätt grönsaker med ung majs.
- Lägg sedan till broccoli, ärter och tofu. Om såsen är för liten kan du tillsätta varmt kokt vatten till pannan.
- Krydda med salt, sojasås, peppar och svampar. Sedan tillsätt sedan sedan purjolök.
- Täck pannan och vänta i 3-5 minuter
- Servera och njut när det är varmt när grönsakerna fortfarande är krispiga.
4. Scrambled tofu svampar
Denna måltid med en måltid är garanterad att väcka din aptit. Oroa dig inte, ingredienserna och hur man lagar mat är väldigt lätt. Tror inte? Kom igen, se krypterad tofu recept nedan.
Material behövs:
- 400 gram vit tofu
- 2 tsk olivolja
- 2 matskedar svamp smaksättning
- 2 tsk gurkmeja pulver
- ½ tesked salt
- 150 gram svampar, skuren i små bitar
Hur man gör:
- Krossa tofu med en gaffel eller annat verktyg. Krossa tills det blir små granulat2
- Koka tofu. Värm en nonstickpanna med olivolja, sätt sedan in krossad tofu tillsammans med svampen. Koka tills tofu släpper ut vätska, i 4-5 minuter
- Säsong tofu. Tillsätt svamp smak, gurkmeja pulver och salt. Blanda allt och rör om till jämnt fördelat i 2-3 minuter.
- Servera tofu med potatis eller fyll i brödet.
5. Känn schotel
Om du vill ha ännu snabbare snabbmat kan du prova detta Schotel tofu recept. Därför är den här maten utrustad med animaliska proteiner, såsom mjölk och kött. Glöm inte heller källan till fiber från grönsaker som gör den friskare.
Material behövs:
- 300 gram silke tofu
- 100 gram små kubad morötter
- 150 gram hackad kyckling / kyckling
- 50 gram ärter
- 50 gram gröna bönor, snitt skivad
- 6 ägg
- 100 ml mjölk
- Ost, att smaka
- 100 gram lök, hackad
- 2 vitlöksklyftor, finhackad
- 1 tesked salt
- ½ tesked peppar
- ⅛ tesked muskatmosaj
- 2 matskedar olja till saut
Hur man gör
- Värm en stekpanna med olja, sedan sautlök och vitlök
- Gå sedan in i köttet, koka tills färgen har börjat förändras
- Sätt morötter, bönor och ärter.
- Gå sedan in i krossad tofu och det slagna ägget, följt av peppar, muskotnöt och mjölk. Blanda alla ingredienser väl. Tills allt är blandat och kokt, stäng av värmen.
- Häll blandningen i en panna som har smörts med margarin. Lägg bitar eller riven ost på toppen av blandningen enligt din smak. Baka i ugnen i 20 minuter tills blandningen härdas. Förutom att vara bakad kan du också ånga degen för att smaka den enligt smak.
- Klipp tofu från pannan för att servera medan det är varmt.
Så, är du redo att laga iftar idag? Även om det ser gott ut, var inte rädd när du öppnar det senare!
