innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Friskt och näringsrikt avokado recept
- 1. Smoothie banan avokado
- 2. Avokado pannkakor
- 3. Ginger avocado nudlar
- Ingredienserna:
- 4. Avokado chips
- 5. Avokado smörgåsar
- Ingredienserna:
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Avokados är en typ av frukt som har många fans på grund av dess otaliga fördelar. Avokado är en källa till friska fetter, vilket hjälper till att minska kolesterolnivåerna i kroppen. Denna legit gröna frukt är också hög i vitaminer och mineraler för att stödja allmän kroppshälsa. Dessutom ingår bra avokado i din kost eftersom de gör dig full längre. Lyckligtvis är avokado en typ av frukt som kan bearbetas till många typer av mat, så du blir inte uttråkad snabbt.Kom igen, se de olika avokado recept skapelser här.
Friskt och näringsrikt avokado recept
1. Smoothie banan avokado
Del: 2 koppar
Ingredienserna:
- 1 avokado
- 1 banan
- 30 ml apelsinjuice (söt orange)
- 2 matskedar honung
- 50 ml vanlig yoghurt
- Tillräckliga isbitar
Hur man gör:
- Blanda alla ingredienser smoothies utom isbitar tills de är mjuka.
- När du är smidig lägger du till isbitar och sätter på mixern igen.
- Om isbitarna krossas jämnt blandade med smoothies, är smoothies redo att tjäna under kyla.
2. Avokado pannkakor
Ingredienserna:
- 60 gram mjöl
- 250 ml mjölk
- 2 avokado, puree
- 1 ägg, skaka av det
- 1 tsk bakpulver
- 1 matsked matolja
- 2 matskedar socker
- ¼ tsk salt
Hur man gör:
- Blanda i mjöl, mjölk, mosad avokado, socker, salt, kycklingägg och bakpulver i en skål. Rör allt långsamt i ca 15 minuter.
- Häll en sked stor vegetabilisk pannkaka i en nonstick pan. Vänd dina pannkakor om de är färgade i färg.
- Om båda sidorna är bruna, ta av från pannan. Pannkakorna är redo att serveras.
- Du kan servera det med topping bitar av frukt som du gillar, sirap och glass på toppen.
3. Ginger avocado nudlar
Serveringar: 4 plattor
Ingredienserna:
- 560 gr våta nudlar
- 2 matsked sesamolja
- 2 matskedar vegetabilisk olja
- 2 matskedar ingefära (ingefära skalade och hackade)
- 4 vitlöksklyftor (hackad liten)
- 2 msk ostronsås
- 2 avokadoer (skalade, sedan tärnade)
- 2 matsked sojasås
- 1 lök skuren i bitar
Hur man gör:
- Värm vegetabilisk olja och sesamolja på en nonstick pan. Rör sedan på ingefära och vitlök, men överkanten inte för att förhindra att den brinner.
- Därefter ange genast nudlar, lök, avokado, oststersås, sojasås i pannan.
- Rör om en stund tills allt är jämnt blandat
- Om du vill kan du ge lök eller selleri innan nudlarna serveras.
- Servera varma
4. Avokado chips
Ingredienserna:
- Vegetabilisk olja för stekning till smak
- 2 kycklingägg
- 1 kopp brödmjöl (kan vara mindre eller mer anpassat till avokadoens storlek)
- 65 gram mjöl (kan vara mindre eller mer anpassad till storleken på en avokado)
- 2 avokadoer (skalade, skära sedan i långsträckta former som pinnar)
- tillräckligt med salt
Såsingredienser:
- 100 gram majonnäs
- 100 gram vanlig yoghurt
- Tillräckligt smör
- Tillräckligt salt
- Peppar efter smak
Hur man gör:
- I en separat behållare bereda mjöl, brödmjöl och ägg som har skakits för baluran.
- Stänk avokado pinnar med salt och peppar till smak, beroende på din smak.
- Baluri avokado bitar med vetemjöl för att täcka alla delar. Torka avokado på skålens kant innan du överför till nästa skål så att mjölet inte är för tjockt.
- Doppa avokado med mjöl i en skål som innehåller ägg. Vänd avokadoerna fram och tillbaka tills alla delar är täckta med ägg. Det rekommenderas att i detta skede använda en gaffel att röra så att inte många ägg bärs när de flyttas till nästa steg.
- Lägg avokadoen i ägget i en skål med brödmjöl. Tryck försiktigt på avokado för att hålla fast med brödmjöl med fingret.
- Förbered varm olja i pannan för stekning. Sätt avokado avokado tills brödmjölet i den heta oljan. Stek till guldbrun. Glöm inte, dränera omedelbart den nyligen avlägsna avokado.
Göra sås:
Blanda majonnäs, smör, yoghurt tills blandat. Lägg sedan till tillräckligt med salt och peppar efter smak. För att få en textur som inte är för flytande kan du kyla den först i kylskåpet så att texturen tykar i 1 timme.
När allt är klart, servera avokado och sås tillsammans.
5. Avokado smörgåsar
Ingredienserna:
- 2 ark helvete bröd
- ½ avokado
- 2 körsbär
- Salt och peppar efter smak
- margarin
Hur man gör:
- Förstör avokado tills det är smidigt.
- Baka båda skivorna bröd på varm Teflon som har fått margarin. Lyft när båda sidor börjar brinna.
- Placera krossad avokado på brödet.
- Tillsätt körsbärsbitar på toppen, strö peppar och salt till smak. Placera resterande 1 brödblad för att täcka över avokado och körsbär.
