innehåll:
- Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
- Fördelar med vitamin B12 för kroppen
- 1. Behålla benhälsan och förhindra osteoporos
- 2. Förbättra humör och minska symtom på depression
- 3. Håll hjärthälsan
- 4. Förhindra anemi
- 5. Minska risken för makuladegenerering
- 6. Förhindra demens
- 7. Förhindra fosterskador
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Ett vitamin som spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kropp är vitamin B12. Tyvärr, till skillnad från vissa vitaminer som kan produceras av kroppen, måste du få vitamin B12 från daglig mat (främst från kött, fisk och mjölk) eller från kosttillskott. För vuxna i allmänhet är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 cirka 2,4 mcg medan mer gravida och ammande kvinnor behöver mer. Vilka är fördelarna med vitamin B12 för hälsa?
Fördelar med vitamin B12 för kroppen
I kroppen stöder vitamin B12 den normala funktionen av nervceller, bildandet av röda blodkroppar, tills DNA-bildningen bildas. Här är några fördelar med vitamin B12 för kroppen.
1. Behålla benhälsan och förhindra osteoporos
Forskning som genomförts på mer än 2500 vuxna visar att personer med brist på vitamin B12 har lägre benstäthet. Låg benstäthet gör benen lätt ömtåliga, vilket ökar risken för osteoporos.
2. Förbättra humör och minska symtom på depression
Vitamin B12 arbetar för att metabolisera serotonin, ett hormon i hjärnan som är ansvarigt för att stabilisera känslor och skapa en känsla av lugn och lycka. Därför är någon som är brist på vitamin B12 mer benägna att uppleva humörsvängning och mot risken för depression.
Andra studier har funnit att antidepressiva läkemedel i kombination med intaget av vitamin B12-tillskott minskar svårighetsgraden av depressiva symtom vid återfall, jämfört med deprimerade patienter som endast behandlats med antidepressiva medel.
3. Håll hjärthälsan
En annan fördel med vitamin B12 är att upprätthålla hjärthälsan. Detta vitamin hjälper till att minska nivåerna av homocystein (aminosyror) som är för höga. Hög homocystein är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Förhöjda nivåer av homocystein som är för höga kan skada fodret i artärerna och göra det lättare att bilda blodproppar som senare kan täppa till lungorna, hjärnan och hjärtat.
Det finns några tecken på att forskning också säger att vitamin B12 kan bidra till att kontrollera kolesterolnivåerna och högt blodtryck. Dessutom kan vitamin B12 också styra uppbyggnaden av skadliga plack i kärlen (ateroskleros).
4. Förhindra anemi
Vitamin B12 arbetar för att hjälpa kroppen att producera friska röda blodkroppar. Därför kan adekvat vitamin B12 intag hindra anemi. Anemi är ett tillstånd av brist på blod som kännetecknas av generella symtom som svaghet, trötthet, slöhet och blek hud.
5. Minska risken för makuladegenerering
Macular degeneration är en synförlust i samband med åldrande, så det är vanligare hos äldre människor.
Citat från Healthline, fann forskarna bevis för att rutinmässigt tar vitamin B12-tillskott kan minska homocystein. Förutom att öka risken för hjärtsjukdom kan för hög homocystein också öka risken för makuladegenerering.
Studien genomfördes på fem tusen kvinnor i åldrarna 40 år och över i sju år. En grupp fick placebopiller, medan den andra gruppen fick en kombination av vitaminerna B12, B6 och folsyra. Som ett resultat av detta minskade riskerna för makuladegenerering med 34 procent lägre och 41 procent lägre för mer allvarliga typer av vitaminer B12, B6 och folsyra.
6. Förhindra demens
Vitamin B12 stödjer normal funktion av hjärnens nervceller, vilket förhindrar krympning av hjärnstorleken (atrofi) som uppstår på grund av nervernas död (neuroner).En studie visar det faktum att stärker att bristen på vitamin B12-nivåer kan förvärra minnet.
Ju hälsosammare, mer talrika, och desto starkare är sambandet mellan neuroner i din hjärna, desto lägre risk för att du upplever minnesförlust relaterad till neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och demens.En studie av personer med demens i den tidiga fasen visade att en kombination av vitamin B12 och kosttillskott av omega-3-fettsyror hjälpte till att sänka minnesminskningen.
7. Förhindra fosterskador
En annan fördel med vitamin B12 är att det hjälper till att stödja din graviditets hälsa. Forskning visar att fosterhjärnan och nervsystemet kräver att tillräckliga nivåer av vitamin B12 från moderen utvecklas ordentligt.
Brist på vitamin B12 i tidig graviditet kan öka risken för fosterskador, såsom neural tube defekter.Gravida kvinnor med vitamin B12-nivåer lägre än 250 mg / dL är tre gånger mer benägna att föda barn med fosterskador. Under tiden har gravida kvinnor vars vitamin B12-nivåer är under 150 mg / dL en fem gånger högre risk än kvinnor vars dagliga vitamin B12-intag är tillräckligt.
Dessutom kan vitamin B12-brist också orsaka för tidig födsel eller missfall.
