innehåll:
- Medicinsk video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- 1. Ät mat som gör dig full längre
- 2. Fortsätt att äta mycket, men begränsa kalorier från drycker
- 3. Gör dessa olika tips så att måltidsdelen är mer kontrollerad
- 4. Hoppa inte över måltiderna
Medicinsk video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Att känna sig hungrig när den genomgår en diet är naturlig eftersom kroppen får lägre kaloriintag än normala behov. Men inte sällan orsakar överdriven hunger oss att sabotera ansträngningar för att begränsa intagsmönster som att äta mat eller drycker med högre kalorier. Som ett resultat var det ingen signifikant viktnedgång trots att den hade varit "på en diet" under en lång tid.
I grunden uppstår överdriven hunger eftersom kroppen inte är van vid det, eller för många kalorier reduceras under kosten. Även om det som behövs under en diet bildar en ny, hälsosammare diet med färre kalorier. Här är några tips för att förhindra överdriven hunger som stör din diet:
1. Ät mat som gör dig full längre
Förutom mängden mat som konsumeras är näring från mat en faktor som gör känslan full längre, varav en är fiber och vatten. Fiber ingår i komplexa kolhydrater som är mer hållbara i matsmältningskanalen eftersom det är svårt att smälta. Precis som andra typer av kolhydrater kan fiber producera energi och kalorier, men inte för mycket och tenderar att vara mer hållbart.
Högkalorivärden i livsmedel kommer vanligtvis från feta livsmedel och har enkla kolhydrater som socker och mjöl. Omvänt innehåller livsmedel med låga kalorier vanligtvis mycket fiber och vatten. Här är några exempel på livsmedel som har låga kalorier:
- Frukt och grönsaker, som spenat, broccoli, tomater, morötter, meloner, bär och äpplen.
- Olika mejeriprodukter.
- Hela vete, såsom brunt ris, helvete bröd, vete pasta och popcorn.
- Nötter.
- Magert kött (magert kött) från kyckling och nötkött och fisk (särskilt lax).
Förutom fiber har kött och fisk konsumtion bra fetter som omega-3, EPA och DHA som hjälper dig att känna dig längre. Dessutom har dessa näringsämnen också fördelar för hjärthälsa, hjärn- och hudhälsa.
2. Fortsätt att äta mycket, men begränsa kalorier från drycker
Kanske det här är inte din övervägande när du sliter, men i själva verket kan antalet kalorier från drycker också vara ganska höga, till och med överstiga de totala kalorierna från din mat. Söta drycker som sirap och förpackade juice, läsk och förpackade drycker som innehåller mjölk, bland annat med höga kalorier. Testa istället drycker som fruktjuicer som har naturliga sockerarter från frukter. Vatten är också bättre förbrukat eftersom det inte har tillsatt socker. På så sätt behöver du inte minska mängden mat som är för mycket genom att minska kaloriförbrukningen från söta drycker.
3. Gör dessa olika tips så att måltidsdelen är mer kontrollerad
Den del av maten vi tar vid måltiden avgör hur mycket vi spenderar. Delar som är för mycket kommer att utlösa oss för att äta. Här är några tips för att hantera dina matdelar:
- Ät inte direkt från förpackningen eller burken med mat. Ta färre portioner och placera dem på ett ställe att äta.
- Vänja sig vid att konsumera vatten innan du äter, tillräckligt om 250 ml förhindrar att du äter för mycket.
- Om delen är för stor när du är i en restaurang eller en plats att äta, ge dig en plats att äta eller en låda takeout att dela matdelar i mat och ta hem.
- När du lagar din egen mat, blanda grönsaker som ingredienser.
- Ät maten långsamt och inkludera dricksvatten när du tuggar.
- När du snackar väljer du livsmedel som har hud, som jordnötter och apelsiner, så att du inte äter bråttom.
- Håll föremål som distraherar dig från mat medan du äter, till exempel en TV eller en mobiltelefon. Detta kan få dig att njuta av mat mindre och tenderar att vilja lägga till mat efter att ha ätit.
4. Hoppa inte över måltiderna
Hoppa över måltider gör dig mer hungrig och kan få dig att äta mer vid nästa måltid. Särskilt om du saknar frukost som inte bara påverkar brist på energi utan även sänker prestanda i aktiviteter. Måltid på morgonen är en viktig tid för att ge energi fram till lunchtid, speciellt om du gör aktiviteter som förbrukar mycket energi.
Genom att tillbringa tid, brukar någon snacka mer till nästa måltid, så att den totala dagliga kaloriförbrukningen kommer att bli mer beroende på att snacka än kalorier från stora måltider.
LÄS OCKSÅ:
- Mayo Diet: Effektivt lägre vikt, men är det hälsosamt?
- Sport vs diet: Vilket är mer effektivt för att förlora vikt?
- 3 sätt att sänka vikt utan att ha en fast diet
