innehåll:
- Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
- Frisk snabb snabb meny med vegetabiliska val
- 1. Cah kale
- 2. Broccoli svamp ostron sås
- 3. Capcay
- 4. Rensa spenatgrönsaker och majs
Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
Att bryta snabbt är en efterlängtad tid efter en dag att hålla tillbaka hungersnöd och törst. Du kanske har tänkt dig vilken mat du vill äta när du bryter snabbt. Inte bara takjil eller andra söta livsmedel, iftar behöver också mat för att möta näringsintaget, du måste också göra en hälsosam snabbmeny. Det finns olika typer av grönsaker som du kan göra en hälsosam, läcker Iftar-meny. Låt oss titta på de hälsosamma rasterna menyvalen med dessa grönsaker.
Frisk snabb snabb meny med vegetabiliska val
1. Cah kale
Den första hälsosamma iftarmenyn är gjord av kangkung som är en av favorittyperna av grönsaker i det indonesiska samhället. Vattenspenat innehåller viktiga näringsämnen så att det har många fördelar för kroppen.
Vattenspenat innehåller mycket högt vitamin A och vitamin C. I en kopp grässkala eller ca 56 gram kan du möta 70 procent av det dagliga A-vitaminbehoven och 51 procent av dagliga C-vitaminbehoven.
Det andra innehållet i detta vitamin är bra för ögons hälsa och immunsystemet. Genom att konsumera kale som en meny för att bryta snabbt, kan du behålla ditt immunsystem så att du kan springa snabbt och smidigt.
Dessutom innehåller spenat vatten olika viktiga mineraler som kalium, kalcium, natrium, magnesium, järn och fosfor. Högt innehåll av olika mineraler, vilket gör kale grönsaker är bra för att förhindra uttorkning.
Mineraler som kalium och natrium är användbara för att upprätthålla vätskebalans och elektrolytnivåer i kroppen. Kale kan därför förhindra att du förlorar för mycket vätska. Vidare, när du fastar, är du lätt dehydrerad, så kan kale vara ett hälsosamt val av grönsaker som en meny med iftar hemma.
Cah kangkung med skivade bröstvårtor och chili är en kangkung vegetabilisk skapelse som är ganska lätt att laga mat. Du kan också lägga till proteinkällor för att komplettera kale grönsaker som små räkor, oncom eller bönor.
2. Broccoli svamp ostron sås
Om du är uttråkad med kale, kan du göra en hälsosam iftar-meny med broccoli. Kanske gillar vissa människor inte broccoli, men bakom den söta formen har den gröna grönsaken hälsosam näring.
Broccoli är rik på olika näringsämnen, särskilt vitaminer och mineraler. Broccoli innehåller höga nivåer av vitamin C och K, liksom flera andra vitaminer som vitaminerna A, B1, B3, B5, B6 och E. Medan mineralinnehållet i broccoli innehåller natrium, magnesium, zink, järn, kalcium och selen.
Kombinationen av vitamin C och zink i broccoli är rätt partner för att upprätthålla immunsystemet. Så att göra broccoli som en iftar-meny är det rätta valet eftersom immunförsvarets hälsa upprätthålls och kan förhindra dig från sjukdom. Så fasta kan springa smidigt.
Dessutom bidrar fiberhalten i broccoli till att förebygga och behandla förstoppning vid fastande.
En av de friska och läckra skapelserna av broccoli är svampostsåsbroccoli, med ytterligare skivad paprika. Du får inte bara viktiga näringsämnen från broccoli, men också från svamp och paprika som också är friska.
3. Capcay
Vill du äta mer varierade grönsaker? Oroa dig inte, Capcay är lämplig för att vara en hälsosam och läcker Iftar-meny för din familj. Capcay är en mängd olika variationer av grönsaker, som vanligtvis innehåller morötter, blomkål, unga majs, gröna senapsgreener.
Naturligtvis från olika typer av grönsaker kan du få många vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Du kan också lägga till en proteinkälla i capcayen som små räkor, svampar, köttbullar eller kycklingstycken till din smak.
Dessa grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen och friska.
4. Rensa spenatgrönsaker och majs
Enligt riktlinjerna för balanserad näring i 100 gram kokt spenat finns det 25 kalorier, 5 gram kolhydrater och 1 gram protein. Spenat grönsaker innehåller många typer av fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter som är användbara för att motverka fria radikaler.
Några av vitaminerna i spenat är vitaminerna A, C och K. Medan mineralinnehållet i spenat ingår folsyra, järn och kalcium.
Du kan laga spenatgrönsaker med tydlig sås och tillsatt bitar av majs.
