innehåll:
- Medicinsk video: Inglourious Basterds — The Elements of Suspense
- Fel sätt att springa kan orsaka sprickor
- Vilket sätt att springa bättre: använd klackar mot framfoten?
- Sitt inte rakt efter körning
- Inte all smärta efter körning är dålig
Medicinsk video: Inglourious Basterds — The Elements of Suspense
Kom igen, vem av er brukar springa medan du svänger dina armar över till motsatt sida av din kropp? Hur man kör så här är faktiskt inte rätt eftersom det koncentrerar så mycket energi på armen. Som ett resultat tvingar kroppen din höfter att röra sig mot löpande fotrörelser. I stället för att kasta dig framåt är allt du trött på att springa bara en eller två kilometer. Var försiktig. Fel sätt att springa kan orsaka allvarlig skada.
Fel sätt att springa kan orsaka sprickor
Ett av de mest allvarliga misstag i löpning är att landa med dina klackar. Detta kommer att ge för mycket tryck till det metatarsala benet och resultera i benfrakturer. Landning med tumör det kommer också mycket att skada brosket i knäet.
Löpare som använder långlöpningar under långa körningar kan riskera att skada lårbenen. Denna hållning ökar trycket på underbenet och fotleden som orsakar smärta i detta område. Smärtan kan sedan spridas till rygg eftersom effekten kan spridas genom midjan. Dessutom, eftersom hälen inte är utformad för att hålla hela kroppen, kommer landning på dina klackar när den går över tiden, försvinner anklerna i hälen, vilket orsakar kronisk smärta och vävnadsskada.
Bromsa inte heller direkt med framfot. Hur man kör är också inte rätt eftersom i riskzonen för benskador. Dessutom kräver denna hållning extra uppmuntran så att du kan gå vidare. Som ett resultat kan detta sätt att springa leda till kronisk smärta i midjan, bäcken och bakre delen.
Vilket sätt att springa bättre: använd klackar mot framfoten?
I jämförelse med landning på en häl ser landning med fotens framsida under körning mycket bättre ut. Luta framåt placerar din kropps tyngdpunkt på fotens framsida, vilket gör det lättare för benfjädermekanismen.
Men du måste fortfarande vara uppmärksam på avståndet. För när du kör, bör din midja, knä och sålar på dina fötter alltid hålla din vikt. Kontakten mellan fotens sålar och ytan måste vara mycket kort. Därför är dina tårar inte tillräckligt starka för att hålla din kroppsvikt kontinuerligt om du använder en körning på mer än 10 km. Att hålla hälen så att den inte landar med den kommer också att lägga stort tryck på kalven och Achillessenen som kan orsaka skada.
Så, vad är det bästa sättet att springa? Allt detta beror på situationen och förhållandena när du kör. Att landa på dina klackar eller framför dina fötter är lika riskabelt. Men nästan 75 procent av professionella löpare använder sina klackar att landa när de körs. Löpare som landar på frambenen slutar inte i de första fyra positionerna.
Sitt inte rakt efter körning
Efter en tröttsam körning är din vanliga instinkt att sitta och vila. Men att sitta strax efter hård träning är faktiskt farligt för hälsan. Hjärtat fortsätter att pumpa blod så länge du kör, så att blodflödet ökar. Du måste behålla det smidiga flödet av blod genom att gå och sträcka musklerna. Om du slutar flytta är det troligt att muskeln kommer att styva. Muskelsmärta kommer att spåra dig för de närmaste dagarna.
Inte all smärta efter körning är dålig
När du börjar springa är smärta en naturlig sak. Din kropp bör dock återhämta sig efter flera körningar i framtiden.
Om muskelvärk inte läker, eller om du fortsätter att göra ont i en del av kroppen och aldrig avta, måste det vara något fel med din löpningsteknik. Du måste förbättra din löpteknik, och kanske också hitta en tränare för att undvika ytterligare skada.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
