innehåll:
- Medicinsk video: Naturlig ridning: Gymnastiserande westernridning med quartern Dusty
- Förberedelse som måste göras vid körning
- 1. Ät hälsosamt
- 2. Uppmärksamma komforten
- 3. Håll dig från att somna
- 4. Undvik stress
Medicinsk video: Naturlig ridning: Gymnastiserande westernridning med quartern Dusty
Att köra långa avstånd kräver god uthållighet. Många upplever olyckor eller sjukdom under körning på grund av dålig förberedelse. Många människor tar det självklart, men faktiskt att vara i ett fordon i timmar blir svårt när det fysiska inte är optimalt. För att få bekvämlighet och säkerhet vid körning, låt oss titta på följande förberedelser!
Förberedelse som måste göras vid körning
1. Ät hälsosamt
Om du funderar på att äta på en resa, är det säkert vad som kommer att tänka på snabbmat, Men det behöver inte hända. Så här kan du äta hälsosam när du reser med bil eller buss:
- Förpackning av mat, Förpackning din egen mat är ett bra sätt att äta hälsosamt när du reser. "Förbered snacks och drycker i bilen", säger Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, en näringskonsulent i Boston. "Bra transporterade artiklar inkluderar vatten, smaksatt vatten (vitamindrycker), torkad frukt, färsk frukt (äpplen, bananer, etc.), ostpinne, och nötter. "Var noga med att tvätta alla produkter innan du reser och ta med en kylbox för att hålla drycker och mat fräscha och hållbara.
- Tugga regelbundet. De flesta människors kropp används för att tugga varje fyra till fem timmar, oavsett om det tuggar på mellanmål eller tungt. Om du reser, överhett eller äta inte ohälsosam mat eftersom du är lat för att komma ut ur bilen.
2. Uppmärksamma komforten
Att sitta i bilen i timmar kan orsaka muskelstivhet och smärta, så det är viktigt att vara extra uppmärksam på komforten på resan. Följande tips kan hjälpa dig att undvika kroppsbrist när du kör, nämligen:
- Var uppmärksam på kroppshållning, Se till att du sitter bekvämt bakom ratten. Justera stolen så att du inte behöver sträcka när du rör ratten.
- Flytta stolen, Placera din stol i en vinkel på 100 grader, så du böjer inte. Och se till att baksidan av din ländryggsektion stöds. Du kan använda små kuddar eller ens rullade handdukar för detta ändamål.
- Ta dig vila, Se till att du slutar regelbundet (experter rekommenderar varje 20-30 minuter) för att komma ut ur bilen och sträcka innan du fortsätter. Detta gäller särskilt för någon som har kronisk ryggsmärta eller andra problem som utlöses genom att sitta i en position för länge. Att ta sig tid att vila är också viktigt för att förhindra djup venetrombos (DVT), vilket är blodproppar i ett av blodkärlen som ligger långt från kroppens kärna, vanligtvis i benen, vilket kan uppstå om man inte rör sig länge.
3. Håll dig från att somna
Ett säkerhetsproblem som ofta förbises i resan är att föraren är sömnig. Enligt National Sleep Foundation är de flesta människor medvetna om farorna med att bli full när de kör, men är mindre medvetna om att sömnighet under körning också är lika farlig. Dåsighet kan ge en mycket långsam reaktionstid jämfört med föraren som är vaken. Detta måste ses ut, särskilt på natten. För att bekämpa dåsighet, låt oss titta på metoden nedan:
- Få tillräckligt med vila, Se till att du får gott om sömn innan du reser. Om du kör, är vila viktigt för din reaktionstid och övergripande kompetens. Se också till att du får en god natts sömn innan du kör nästa dag.
- Var uppmärksam på förhållanden om du känner dig sömnig, Känn din kropp och börja dra över om du börjar känna sig ostadig. Ta en liten paus eller ändra föraren.
4. Undvik stress
Vissa människor känner att körning är kul, men det finns också de som inte gör det. Därför, för att minska stress vid körning kan du göra saker som följande:
- Planera det tidigt, Genom att planera en resa tidigt kan du undvika trafikstockningar under spetstimmar.
- Använda en avslappnad metod, Om du fastnar i en trafikstockning. Försök att hålla fokus genom att ta djupa och långsamma andetag.
- Ställa in musik, Ta med några låtar som slappnar av dig när du kör.
Tänk på! Du måste också vara uppmärksam på de möjligheter som kommer att uppstå på resan, till exempel vad man ska göra när fordonet är skadat, vilka alternativa vägar måste tas när fastnat, hur lång tid det tar att resa och vad man ska göra när en olycka inträffar. Så att du alltid är säker på vägen, kontrollera att ditt fordon är i gott skick.
LÄS OCKSÅ:
- Tips för att övervinna ringande öron när du kör ett fordon
- Övervinna fordonskryssa hos barn
- Tips för bekvämt sovande stående i ett kollektivt fordon
