innehåll:
- Medicinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Vitamin C
- Vad är den bästa källan till vitamin C?
- Vad sägs om vitamin C-tillskott?
- Vitamin E
- Vad är den bästa källan till vitamin E?
- Vad sägs om vitamin E-tillskott?
Medicinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Vanligtvis, före en kall eller kall attack, kan du redan känna symptom på din kropp. Dessa symtom är vanligtvis i form av smärta vid sväljning, nysning, heta ögon eller yrsel och mild feber.
Ofta är vitaminer din grundsten för att se till att dessa symtom försvinner och fortsätter inte in i influensan. Ledsaget av hälsosam mat och vila kan denna metod verkligen vara effektiv för att avlägsna influensan.
Vilka vitaminer är effektiva för att förebygga smärta?
Vitamin C
Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin och är en antioxidant som behövs för att upprätthålla en hälsosam kropp. Funktionen av C-vitamin är speciellt att förbättra ben- och muskelhälsan, spela en roll vid bildandet av kollagen och hjälpa till att absorbera järn i kroppen. Dessutom är vitamin C känt för att förbättra immunsystemets funktion. När kroppen är sjuk, kommer behovet av C-vitamin också att öka. Under normala förhållanden behöver vuxna kvinnor C-vitamin 75 mg per dag medan män behöver 90 mg per dag.
Vissa villkor som kräver extra C-vitamin, till exempel när du stressas och när influensa. När du stressas kommer nivån av vitamin C i kroppen att minska, eftersom C-vitamin är ett av de näringsämnen som är känsliga för stress. Dessutom behövs C-vitamin även när du inte är bra.
C-vitamin kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare om du blir förkyld. Vissa studier visar att konsumtionen av C-vitamin kan minska influensans varaktighet med så mycket som 24 till 36 timmar.
Vad är den bästa källan till vitamin C?
Du kan hitta vitamin C naturligt i grönsaker och frukt, till exempel:
- 1 mellanstor banan (ca 118 gram) innehållande 10,3 mg vitamin C
- 1 citron som väger ca 58 gram innehåller vitamin C på 30,7 mg
- 1 Kiwifrukter i medelstorlek innehåller C-vitamin av 64 mg
- 1 medelstor tomat (ca 123 gram) innehållande C-vitamin av 16,9 mg
- 1 portion broccoli (ca 148 gram) innehåller 132 mg vitamin C
Vad sägs om vitamin C-tillskott?
Du kan få extra C-vitamin från kosttillskott. Om du vill ta kosttillskott är den rekommenderade säkra dosen av C-vitamin 500 mg per dag. Glöm inte att uppmärksamma dosen först, eftersom vitamin C-tillskott normalt har höga doser. Förbrukning av vitamin C högre än 2000 mg kan öka risken för njurssten sjukdom, buksmärta och diarré.
Vitamin E
Vitamin E ingår i en av vitaminerna som innehåller antioxidanter och kan öka kroppens immunförsvar. Forskning relaterad till effekterna av E-vitamin utfördes av Tufts University. Totalt 451 personer över 65 år deltog i studien, vissa fick vitamin E-tillskott i en dos av 200 IE och resten fick placebobehandling. Resultaten av studien uppgav att 74% av dem i placebogruppen upplevde minst en typ av infektioner i övre luftvägarna under studien. Medan i gruppen som fick E-vitamin, upplevde endast 64% en eller flera infektionssjukdomar.
Baserat på dessa studier visade sig E-vitamin ha skyddande egenskaper mot infektioner i övre luftvägarna. Studiepersoner som fick vitamin E-tillskott var mindre benägna att få influensa och 20% lägre risk att utveckla influensa jämfört med placebogruppen.
Vad är den bästa källan till vitamin E?
Behovet av vitamin E för vuxna är cirka 15 mg per dag. Du kan hitta E-vitamin naturligt i:
- Solrosfrön: 28 gram solrosfrön, eller mer kända för dig, innehåller 7,4 mg vitamin E.
- Jordnötssmör: 2 matskedar jordnötssmör innehåller cirka 2,9 mg vitamin E.
- Mandel: 28 gram rostade mandlar innehåller ca 6,8 mg vitamin E.
- Broccoli: ½ kopp kokad broccoli innehåller 1,2 mg vitamin E.
- Spenat: ½ kopp kokad spenat innehåller 1,9 mg vitamin E. Som för råspenat innehåller 1 kopp 0,6 mg vitamin E.
- Kiwi: 1 medium kiwifrukter innehållande 1,1 mg vitamin E.
- Avokado: En medelstor avokado innehållande 3,11 mg vitamin E.
Vad sägs om vitamin E-tillskott?
Många har kunnat möta behoven hos E-vitamin genom enbart mat, men om du är i speciella förhållanden och behöver extra E-vitaminintag kan kosttillskott vara ditt val. De flesta vitamin E-tillskott har doser över 100 IE. Även om den högsta toleransgränsen för att ta E-vitamin är 1500 IE, rekommenderas att du inte konsumerar mer än 400 IE per dag. Överdriven konsumtion av E-vitamin kan orsaka illamående, huvudvärk, överdriven trötthet och blödning.
Om du tar droger som är blodförtunnande bör du först konsultera din läkare innan du bestämmer dig för att ta vitamin E-tillskott. På samma sätt med gravida och ammande mödrar.
LÄS OSS:
- 5 typer av vitaminer som kan sakta huden åldrande
- Behöver du injicera vitamin C?
- Vitaminer och mineraler som kan minska blodtrycket självklart
