innehåll:
- Medicinsk video: Snabbguide till 5:2 metoden
- Hur håller du dig hungrig medan du är på diet?
- 1. Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller protein
- 2. Öka förbrukningen av fiber
- 3. Ät mat som innehåller friska fetter
- 4. Ät mat med lågt glykemiskt index
- 5. Minska kaloriintaget, eliminera inte det
Medicinsk video: Snabbguide till 5:2 metoden
Förlorar du ett av dina mål? Om så är fallet har du lyckats med kosten du gjorde? Eller har du hellre gett upp med hunger som alltid dyker upp när du dietar? Ta det lugnt, du är inte ensam, eftersom hunger verkligen är en utmaning för alla som är på en diet.
Men vet du varför hunger alltid dyker upp, även när du bara börjar dietens första dag? En anledning är att när du börjar en diet, kommer du att minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt. Och om du inte är bekant med det, kommer du att känna dig hungrig.
Hur håller du dig hungrig medan du är på diet?
Här är några tips att hålla hungrig när dieting:
1. Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller protein
Livsmedel som innehåller protein inkluderar fisk, rött kött, frukt och grönsaker som är mörka eller gröna och ägg. Protein kräver längre tid att smälta, upprätthåller blodsockerns stabilitet och förhindrar att du förlorar muskelmassa, vilket gör att du känner dig full längre.
Aminosyror som ingår i protein spelar också en roll när det gäller att reglera aptit och brinnande kalorier när du har ett kaloriunderskott.
2. Öka förbrukningen av fiber
Livsmedel som innehåller mycket fiber innehåller frukter, grönsaker, nötter och frön. Fibermat är en typ av kalorimat som kan sänka blodsockernivån i kroppen och få dig att känna dig längre, genom att sakta ner tarmtömningen.
Kostråd för amerikaner rekommendera konsumtion av fibrösa livsmedel för kvinnor minst 25g och män 38g. Studier rapporterade i Annaler om internmedicin fann att konsumerar fibrösa livsmedel minst 30g när dieting kan bidra till att minska cirka 2,5 kg kroppsvikt.
3. Ät mat som innehåller friska fetter
Fett är en av de faktorer som får dig att gå upp i vikt. så ett sätt att gå ner i vikt är att minska konsumtionen av feta livsmedel, särskilt mättade fetter och fokusera på att konsumera omättade fetter. Förutom att vara den viktigaste energikällan för kroppen, spelar fett också en roll i hälsan, hjälper till långsam matsmältning och håller din aptit vaken genom att öka din känsla av fullhet.
Därför uppmanas du att lägga till olivolja, fiskolja och sesamolja till maten du konsumerar för att få lite hälsosamt fett om du vill känna dig längre på en diet.
4. Ät mat med lågt glykemiskt index
Det glykemiska indexet är ett tal som visar potentialen för ökat blodsocker från kolhydrater som ingår i maten. Livsmedel med högt glykemiskt index är livsmedel som snabbt smälts och absorberas så att blodsockernivån ökar betydligt signifikant. Medan livsmedel med lågt glykemiskt index upplever långsammare matsmältning och absorption så att en ökning av glukos- och insulinhalter i blodet uppträder långsamt.
Livsmedel med lågt glykemiskt index kan förbättra glukos och fettnivåer och sänka utseendet av hunger. Studier publicerade i Nutrition Societys förlopp fann att det fanns en relation mellan konsumtion av livsmedel med lågt glykemiskt index med minskat matintag och kroppsfett.
Vissa livsmedel med lågt glykemiskt index inkluderar icke-mjölgrönsaker, ärter, frukter och korn.
5. Minska kaloriintaget, eliminera inte det
När dieting, kommer du säkert minska kaloriintag. Men du måste fortfarande få tillräckligt med kalorier för kroppen. För om inte, kommer du fortsätta att känna dig hungrig, orsaka näringsbrist och orsaka hälsoproblem som anemi. Enligt American College of Sports Medicine, kvinnors kaloriintag bör inte vara lägre än 1 200 kalorier per dag och 1 800 kalorier per dag för män.
