innehåll:
- Medicinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
- 1. Var uppmärksam på antalet innehåll på din tallrik
- 2. Ändra valet av livsmedel som vanligtvis konsumeras
- 3. Skapa ett tydligt matplan
- 4. Lita inte lätt på matmyter så här
- 5. Se upp för vad du köper när du handlar
Medicinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
Om du har diabetes kan du inte äta bra? Var inte ledsen först. Trots att ha diabetes kan diabetiker äta och #HidupEnak. Nyckeln är schema, mängd och typ av mat du äter. Att äta bra för diabetes är inte en omöjlig sak, efter tips och knep.
1. Var uppmärksam på antalet innehåll på din tallrik
Du behöver inte oroa dig för att du inte äter detta och det, i princip när du äter din tallrik med:
- en fjärdedel av en del är fettfattigt protein, såsom nötkött utan fett, skinnfri kyckling och fisk.
- en fjärdedel fylld med fiberrika kolhydrater, såsom brunt ris eller helvete bröd.
- hälften fyller tallrik med grönsaker.
Tillsätt vatten som en uppfriskande drink och färsk frukt som en efterrätt. Denna metod är effektiv för att göra #HidupEnak diabetiker utan yrsel
2. Ändra valet av livsmedel som vanligtvis konsumeras
Inte bara kompositionen som måste beaktas men typen av mat påverkar också huruvida du kan leva bra och hälsosam. Så, välj nu rätt mat och gör dessa tips:
- Byt söta drycker med mineralvatten. Du kan lägga till apelsinjuice för att göra det mer uppfriskande.
- Istället för att äta glass som är hög i socker, välj det yoghurt Frysta livsmedel med låg fetthalt och socker.
- Sidrätter är vanligtvis stekt, ersätt med sidrätter som bakas, kokas eller ångas.
- Välj mat som har låg fetthalt än produkter som är rika på fett. Till exempel, till exempel mager mjölk eller skummjölk.
- Möt fettbehoven från fett från nötter, olivolja, avokado eller fiskolja. I stället för att uppfylla fettkraven från att äta stekt mat
- I stället för att äta konserverat kött varje dag, är det bättre att ersätta det med färskt kött, fisk, skinnfri kyckling
3. Skapa ett tydligt matplan
Det är viktigt att göra ett tydligt matplan. Kom ihåg att det måste övervägas för diabetiker förutom typ av mat och måltidstid. Känn avståndet mellan stora måltider och lätta måltider.
Till exempel, eftersom du brukar känna dig hungrig, gör ett schema på att äta 6 gånger, 3 stora måltider och 3 måltider mellanmål. Omkring vilken tid kommer du att äta stort, och runt vilken tid ska du äta mellanmål.
Kanske det ser trivialt ut och det gör det svårt, men med en plan kommer du att vänja dig vid denna aktivitet. Så småningom blir det din rutin som inte behöver ställas in i framtiden. På så sätt är god mat för diabetes inte längre omöjlig.
4. Lita inte lätt på matmyter så här
För diabetiker om du vill fortsätta att äta bra, tror du inte lätt på myter vars ursprung är oklart. Detta kan faktiskt tortera dig själv. Detta är en myt som ofta händer:
Myt: Måste undvika kolhydrater
Faktum är att kolhydrater fortfarande behövs och bör inte avlägsnas i stora mängder. Nyckeln är typen av kolhydrater och mängden eller delen av kolhydrater du äter.
Välj den typ av kolhydrat som är hög i fiber, sakta smält i kroppen och kan upprätthålla stabiliteten hos blodsockret. Till exempel kan du lätt hitta brunt ris, sötpotatis, helvete bröd och havregryn.
Myt: Högprotein dieters
Faktum är att konsumera för mycket protein speciellt animaliskt protein kan göra insulinarbetet onormalt. I själva verket är detta alltmer farligt för diabetiker eftersom insulin inte kan kontrollera blodsockret. Tja, kosten behövs är inte bara protein. Men det måste balanseras noggrant med kolhydrater, proteiner och fetter. Du kan fortfarande #HidupEnak trots att du har diabetes mellitus.
5. Se upp för vad du köper när du handlar
Vill du ha #HidupEnak utan att oroa dig för vad du ska äta imorgon, vad köper du i snabbköpet? Lätt, planera vad du ska köpa. Vad du köper är vad som bestämmer vilka livsmedel du äter i framtiden.
Till exempel, för den här veckans matmeny, välj vilken typ av grönsak du vill laga, vilken frukt du vill äta, vilken typ av kolhydrat du behöver, och välj även fettfattigt kött.
Naturligtvis kan diabetiker med en lista över planerade matvaror se till att han tar hem maten som behövs i framtiden, som är rik på läcker näring.
Att komma runt vad du behöver köpa kommer också att hjälpa dig att undvika saker som inte behövs. Så maten som är tillgänglig hemma är hälsosam mat och tilltugg.
