innehåll:
- Medicinsk video: The puzzle of motivation | Dan Pink
- Olika orsaker till ömma fötter från trivial till svår
- 1. För lång tid att stå med höga klackar
- 2. Skor som är små
- 3. Skador eller sprains
- 4. Bunion
- 5. Calluses
- 6. hammertoes
- 7. Ingrowna naglar (cantengan)
- 8. Mortons neurom
- 9. Metatarsalgi
- 10. Reumatism
- 11. Gikt
- 12. Tendinit
- Hur hanterar du ömma fötter?
- 1. Kallkompress
- 2. Ligga ner, lyft dina ben
- 3. Stretch
- 5. Välj skor som passar din storlek
- 6. Skodon
- 6. Ta smärtstillande medel
- 7. Fråga din läkare om hjälp
Medicinsk video: The puzzle of motivation | Dan Pink
Solens fötter skadade kan orsakas av många saker. Störningar i benen, inklusive ledband, muskler, ben, hud och nerver kan vara orsaken till smärta i benen. Tyvärr ignorerar de flesta ofta detta tillstånd. Anledningen är att det sjuka benet kan läka av sig själv. Faktum är att smärta i benen också kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem.
Genom att veta orsaken kan detta göra det lättare för dig att bestämma rätt behandling för ditt tillstånd.
Olika orsaker till ömma fötter från trivial till svår
I de flesta fall kan sålena av fötterna skadas orsakas av vissa vanor till allvarliga medicinska tillstånd. Här är några orsaker till ömma fötter som du borde vara medveten om:
1. För lång tid att stå med höga klackar
Stående för länge, till exempel i 10 timmar eller mer om dagen, får fötterna att fungera för mycket. Särskilt om du använder höga klackar.
Under normala förhållanden fungerar foten som en fjäder som tjänar till att minska chocken på grund av tunga belastningar och blir ett benlager. Till följd av användningen av höga klackar kommer hela vikten av lasten att gå framåt, vilar endast på små och bräckliga tår. Ju högre rätten för dina skor desto större effekt.
En studie visar att stilettklackar (tunna och spetsiga i botten) så höga som 10 cm kan öka trycket på frambenen upp till 30 procent. Detta är vad som får dina fötter att känna sig smärtsamma.
2. Skor som är små
Användningen av småskor är den vanligaste orsaken till ömma fötter. För ofta med små skor kan du få plantar fasciit. Detta är ett inflammatoriskt tillstånd av plantar fascia vävnad som attackerar fotens nedre del. När fotens fot är inflammerad, kommer du att känna skarp smärta nära hälen, speciellt när du går.
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är plantar fasciit ganska vanligt, särskilt hos idrottare eller människor som kör mycket. Dessutom använder personer som är övervikt ofta inte pads (in-sula ellerkuddekudde) på fotsolen är också högrisk för att uppleva ömma fötter.
3. Skador eller sprains
Sprainer eller sprains på anklarna kan göra att fötterna skadas. Detta tillstånd uppstår på grund av ligamentbindning, vilket är senorna som binder benen att sträcka sig. Självklart är sträckan som uppstår svårt att göra ligamentet vridet och sönder. Vanligtvis kan en vridning till en plötslig förändring i position när du tränar, faller eller upplever en olycka orsaka en förspänning.
Ligament fungerar för att göra din kropp lättare att röra sig. Men varje ligament har en begränsning av rörelse, så att om du passerar den här linjen kommer ligamenten att sträcka sig och riva. Detta händer då när du upplever en förspänning.
4. Bunion
Bunion är utvidgningen av ben eller vävnad runt basen av tåget. Om bunionen växer, kan storån trycka på tårna bredvid den. Detta tillstånd kan orsaka svullnad och smärta om du bär skor. Även om genetiska faktorer eller medfödda defekter kan spela en roll i utseendet av bunions, men i många fall är detta tillstånd alltid associerat med användandet av dåliga skor. Speciellt om du ofta använder skor som är för smala.
Icke-kirurgisk behandling i detta fall innefattar användning av skor med bredare fotlådor, användningspacer (ge avstånd) mellan storågen och nästa finger, trycka på storån eller komprimera isbitar på din storå. Om de enkla behandlingsstegen inte är effektiva kan läkaren diskutera kirurgi för att ta bort bunionen.
5. Calluses
Calluses är förtjockning och härdning av hudskiktet som visas när din hud försöker skydda sig mot friktion och tryck. Calluses bildar vanligen på fötter, tår eller händer, fingrar. Detta tillstånd uppstår när du ofta går barfota och skor som är för små. Om de lämnas utan behandling kan calluses orsaka att fötternas sålar skadas.
6. hammertoes
Normalt kommer dina tårar att tråda rakt och parallellt. Men när du upplever en hammertoe, är de täthetens mittfogar böjda eller böjda, inte raka. Detta tillstånd kommer från en obalans i musklerna, senorna eller ligamenten som borde hålla tårna raka. Vanligen orsakad av användningen av skor som inte passar ordentligt, så att tårna trycks in i en böjd position.
Om tårna är böjda och kvar i denna position under lång tid, kan musklerna som räta upp tårna inte längre sträckas ut. Med tiden kan tånmusklerna inte längre sträckas även när du inte har på dig skor. Vanligtvis är en hammertoe också åtföljd av utseende majscalluses alias ovanför bågen, så att det lägger till obehag när du går.
7. Ingrowna naglar (cantengan)
Naglar växer in i aliaset cantengan kan också vara orsaken till ömma fötter. Om du har upplevt cantilever naglar, kommer du definitivt att förstå vad smärtan är som. Cantengan gör dig också osäker eftersom naglar som växer inåt kan se hemskt ut. Ibland kan fotens hud täcka kanten av nageln, vilket gör att nageln blir inbäddad i huden.
Orsaken till cantengan elleringrown nageldet finns många versioner. Kort för skärande naglar kan naglar växa in i huden. Smala skor kan göra att naglarna pressas in och över tiden blir cantengan. Storågen som träffade en trädörr eller bordben kan också orsaka trasiga naglar och så småningom växa inåt.
8. Mortons neurom
Mortons neurom är en av orsakerna till fotsmärta som ofta upplevs av kvinnor. Detta tillstånd attackerar fotens häl och området mellan långfingeren och ringtånan. Om du upplever ett mortonneurom kan du känna att du går på en sten i en sko eller känner som om det finns veck på en socka.
Mortons neurom är ofta förknippad med användning av höga eller smala höga klackar, vilket orsakar förtjockning av vävnaden runt en av nerverna som leder till tårna. Som ett resultat kan du uppleva smärta och smärta i fotens häl. Tårna kan också kännas stungna, heta eller domningar.
9. Metatarsalgi
Metatarsalgi är en smärtsam typ av inflammation och uppträder vanligtvis på fotsulorna. Detta tillstånd uppstår som ett resultat av upprepat tryck på det metatarsala benet, vilket är benet mellan tårna och fotens båge.
Metatarsalgi kännetecknas av förvärrad smärta när du står, går eller böj dina ben - speciellt när du går på en hård yta - och får mer smärta när du vilar. Du kan också uppleva piercing smärta, domningar eller stickningar i fotsulorna.
Människor som är överviktiga, utövar hög intensitet, går ofta barfota och bär smala skor under relativt lång tid som riskerar att utveckla metatarsalgi.
10. Reumatism
Reumatoid artrit, bättre känd som reumatism, är en kronisk inflammation som kan påverka hela din kropp, inklusive dina fötter. Ja, detta tillstånd resulterar i smärta, styvhet och svullnad i lederna. De vanligaste lederna är händer, handleder, knän och fötter. Artrit som attackerar höfterna, knäna eller benen kan göra det svårt för dig att slå, stå och ens gå.
Smärta i lederna tenderar att försvinna. Men vanligtvis blir symtomen värre på morgonen efter att ha vaknat och efter att ha satt länge. Människor över 40 år har större risk att utveckla reumatism.
Om du misstänker reumatism som orsak till ömma fötter eller om du har en historia av denna sjukdom, kontakta omedelbart en läkare för vidare behandling.
11. Gikt
Solens fötter skadade och följt av svullnad kan också uppstå på grund av gikt. Gikt är en annan form av artrit. Storågen är den del som oftast påverkas av gikt. Gikt kan också påverka andra leder i benen, som knän, handleder, fötter och sålar på fötterna. Inte bara det, gikt kan också förekomma i armar, händer, handleder och armbågar.
Detta tillstånd gör att området som upplever attacker av gikt blir svullet, känner sig varm, rödaktig, smärtsam och känns hård. Symptom på gikt i ben leder kan orsaka att du upplever ömma fötter. Detta tillstånd kan uppstå plötsligt och orsaka intensiva och smärtsamma symptom.
12. Tendinit
Tendinit uppträder när ligamentet är sönder, inflammerat och svullet. Vanligtvis uppstår detta tillstånd på grund av överdriven fysisk aktivitet eller på ett ovanligt sätt utan att värmas upp först. Andra orsaker inkluderar slitage på grund av ålder, skada och inflammatoriska sjukdomar som artrit.
Tendinit är en vanlig orsak till axel-, armbågs-, arm- och fotledssmärta hos lekfolk eller idrottare.
Hur hanterar du ömma fötter?
Det finns flera sätt att hantera ömma fötter, inklusive:
1. Kallkompress
Kallkompressor syftar till att minska inflammation, minska blödning i vävnaderna och minska muskelspasmer och smärta. För att ta itu med ömma fötter, massa först fotens botten med tryck medan du använder en flaska med kallt vatten eller is i ca 20 minuter.
Gör det tre eller fyra gånger om dagen enligt råd från den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Du kan också komprimera is på fotsolen i 15-20 minuter varje par gånger om dagen som ett alternativ.
2. Ligga ner, lyft dina ben
Sitt eller ligga med fötterna upp för att hjälpa dig att minska svullnaden. För att vara mer optimalt kan du även applicera kalla kompressor på oroliga fötter. Undvik tunga fysiska aktiviteter som att gå eller jogga tills ditt tillstånd är helt återhämtat.
3. Stretch
- Stor tå sträcka
Ta en plats som sitter upprätt på en stol med fötterna platta på golvet. Lyft sedan upp högerbenet och lägg det på vänster lår. Använd fingrarna försiktigt för att sträcka en efter en på tårna, från upp, ned, till sidan.
Håll sträckningsrörelser i varje riktning i fem sekunder. Upprepa sträckning med det andra benet och gör det för varje ben 20 gånger.
- Tennisbollrulle
Att rulla en tennisboll under dina fötter kan hjälpa till att lindra smärtan i bågen och minska smärtan i samband med plantar fasciit. För att göra denna rörelse sitter du upprätt på en stol med fötterna platta på golvet. Placera en tennisboll eller annan liten hård boll under golvet bredvid dina fötter. Placera en fot på bollen och rulla bollen runt dig, bollen måste masseras under foten. Fortsätt rörelsen i 2 minuter, upprepa sedan på det andra benet.
Om du inte har rätt boll kan du använda en frusen vattenflaska.
5. Välj skor som passar din storlek
Använd matchande skor. Se till att dina skor är bekväma och stöttar dina fötter. Enligt National Institute for Aging, inkluderar kriterierna för bra skor:
- Har en form som matchar fotens form
- Skonens häl skiftar inte ner eller upp så länge du går
- Det finns ett avstånd på ca 1 cm mellan tårspetsen och skopspetsen
- Inte tätt eller smal
- Flexibel eller lätt att flytta
- Har tjocka sulor och vadderade skor
6. Skodon
För att ta itu med ömma fötter på grund av felaktig användning av skor, kan du sätta in skorplattor i skorna. Detta görs för att stödja fotens båge.
Dessutom kan du också ge silikonhälsokläder, eller be din podiatrist att komma inortossom har justerats om foten är öm ständigt.
6. Ta smärtstillande medel
Du kan ta många icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) utan receptbelagt läkemedel på apotek eller apotek. Läkemedlet fungerar för att minska smärta och inflammation i benen. Men innan du konsumerar det, se till att du läser de användningsregler som anges på läkemedelsförpackningen.
7. Fråga din läkare om hjälp
Rådgör med en läkare eller fysioterapeut om du upptäcker att smärtan i dina fötter aldrig går bort. Fråga om användningen av kalvspalter på fötterna för att bilda mer flexibla vävnader och senor.
Tala med din läkare för att ge injektioner eller topikala kortikosteroider för svår och ihållande smärta som inte svarar på andra behandlingar.
