innehåll:
- Medicinsk video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Fördelarna med att simma för att övervinna ryggsmärta
- Men, svälj inte vårdslöst om du har ryggont
- Säkra simningstips för att hantera ryggont
Medicinsk video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
När du upplever ryggsmärta, än mindre att göra dagliga aktiviteter, kan bara att flytta en liten kropp vara mycket svårt. Faktum är att ibland kan ryggsmärta sprida sig till lår- och kalvområdet.
För kronisk ryggsmärta, ordinerar läkare vanligtvis läkemedel, såsom NSAID, som ibuprofen eller starka doser av läkemedel, såsom kodin till hydrokodon. Förutom läkemedelsbehandling kan du också lindra ryggont genom att träna lätt. En typ av övning som tros vara effektiv för att övervinna symtom på ryggont är simning. Men hur säker är det att simma om du har ryggsmärta? Se förklaringen nedan.
Fördelarna med att simma för att övervinna ryggsmärta
Sport är ett alternativ att behandla eller minska symtom på kronisk rygg i ryggen. Genom att träna kommer du träna och stärka musklerna samtidigt som du förbättrar din hållning, vilket förväntas öka accelerationsprocessen.
Simning är ett av de bästa sportalternativen för att hantera kronisk smärta. Enligt en studie i Japan visar människor som har kronisk rygg i ryggen som regelbundet simmar två gånger i veckan en signifikant förbättring av symtomen jämfört med simning rutiner som bara är en gång i veckan eller aldrig simma alls. Andra studier, såsom de från Kina och från Förenta staterna som publicerades i American Journal of Lifestyle Medicine, säger också samma sak.
Anledningen till att simning inte belastar arbetet med kroppens leder leder inte heller till stort tryck på fötterna, så det är relativt säkrare för personer som är benägna att skada. Samtidigt fortsätter simningens rörelse att utöva styrka, flexibilitet och balans i kroppen, medan flödet av vatten fungerar "masserar" kroppen för att lindra stress på alla leder. Simning kan också öka styrkan i musklerna som stöder ryggraden och omgivningen, eftersom många simningstillstånd gör att kroppen kan nå ett brett spektrum av rörelser.
Men, svälj inte vårdslöst om du har ryggont
Även om fördelarna med att simma för att lindra kronisk smärta har bevisats av många studier, borde du fortfarande inte göra det slarvigt. Rapportering från NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, en läkare som hanterar amerikanska simningsteam för OS, rekommenderar även alla som har ryggont att först rådgöra med en läkare om problemet. För att inte alla som upplever automatisk smärta kan simma. Övning som terapi för att klara av ryggsmärta är endast bevisad effektiv för kroniska (pågående) fall, inte akut (plötslig start).
Om du får simma, var uppmärksam på din simningsteknik. Till att börja med, börja med bröstkörteln eller bakslaget, rådgör Dr. Rodeo. Ryggstil anses ofta vara den bästa simningstekniken för personer som har kronisk ryggsmärta, eftersom ryggstöd inte tvingar ryggen att kontinuerligt kurva, och brukar gå långsammare än den främre stilen, såsom fjärilstil eller freestyle.
Butterfly stil och freestyle är inte så rekommenderade eftersom det innebär mer och mer kontinuerlig rotation av kroppen över kroppen. Dessutom gör dessa två stilar de lägre ryggmusklerna jobbigare eftersom de fortsätter att sträcka sig. Den övre delen av ryggraden (nacken) kan också ryckas fram och tillbaka över freestyle eller fjäril när du tar andetag under simning. Detta kan förvärra smärtan.
Säkra simningstips för att hantera ryggont
Gilla som helst fysisk aktivitet, börja simma gradvis. Till exempel, simma två gånger i veckan inledningsvis och sedan öka frekvensen långsamt i fyra till sex veckor, sade Rodeo.
Det måste förstås, i själva verket oavsett vilken typ av simning du väljer, finns risken för ryggsmärta fortfarande om du gör det slarvigt. Så, överväga följande säkra tips om du vill simma för att lindra ryggsmärta:
- Se till att du förvärmer och svalnar efter simning
- Behöva rätt svagställning för svansstilen (bröstslag, fjäril, grodestil och fri); håll kroppen rak i vattnet (håll nere bukmusklerna på plats) och håll huvudet rakt och inte lyft.
- Använd så mycket som möjligt en backstil som har mindre risk att förvärra smärta.
- Vänd din kropp till sidan och behåll din haka när du andas in i den främre stilen, inte rycka huvudet tillbaka. Detta syftar till att minska mängden rörelse och tryck i nacken vid simning.
- Använd en snorkel för att eliminera behovet av att flytta huvudet när du andas.
- Använd glasögon för att minska otillbörlig huvudrörelse när du försöker hålla vatten från ögonen.
- Använd en livväst (styrskum, flottörbräda, armband eller väst) för att bibehålla rätt hållning när du simmar.
Om det behövs, fråga en speciell tränare för hjälp medan du simmer för att se till vilken simningsstil är säker samtidigt som du säkerställer att din simma hållning är bra. Förutom att den svaga badstilen, dålig hållning medan du simmerar (trots att badstilen är rätt) kan försvaga ryggont.
Du kan också börja känna dig själv med den nya simningrutinen genom att försöka spela vatten först. I allmänhet är fördelarna med att simma för att övervinna problemet med kronisk ryggsmärta inte bara begränsad till själva poolen. Om du fortfarande är nybörjare eller inte så bra på badstilar kan fördelarna med kronisk smärtåtervinning fortfarande uppnås genom att gå eller krypa långsamt mot vattenflödet till aerob träning i vatten.
