innehåll:
- Medicinsk video: Hur du kan massera bort huvudvärken
- Det visar sig att detta är en fördel av massage efter massage
- Vilken typ av massage behövs efter träning?
- Massage före träning gör träningen mer optimal
Medicinsk video: Hur du kan massera bort huvudvärken
Efter ansträngande övning uppträder ofta muskelsmärta. Om det är så här, känns det som om kroppen smuler och äntligen lat för att träna igen. Nå då, faktiskt efter träning måste du återställa din kropp och förbereda den för att träna igen. Det är inte svårt, du kan göra en massage efter träning så att kroppen kommer att återhämta sig snabbt. Har du någonsin försökt massage efter träning? Det finns en myriad av fördelar som du kan få, vet du. Vad gör du
Det visar sig att detta är en fördel av massage efter massage
Rapporteras på Mäns Journal sida kan massage efter träning påskynda muskelåterhämtning. Massage kan minska muskelinflammation som vanligen är utmattad eller skadad av motion. Kanske kan du säga att denna metod liknar hur smärtstillande medel fungerar. Massage stimulerar också muskelceller för att producera mer energi, så att du kan återhämta sig snabbt.
Forskning i Journal of Strength and Conditioning Research år 2015 visade att efter 15 minuters massage efter träning kan öka muskelstyrkan. Massagen stimulerar faktiskt muskelfibrerna för att omedelbart reparera sig tills de kan återanvändas.
Dessutom rapporterade professor Tschakovsky vid Queen University att massage efter träning kan bidra till att eliminera mjölksyra som vanligtvis orsakar värk och ökar blodflödet till musklerna så att cellerna inuti får tillräckligt med mat.
Vilken typ av massage behövs efter träning?
Enligt Libby Sharp, en fysioterapeut och regissör vid ESPH London, ett gym, sade att massage efter träning gör minst en timme så effekten är optimal. På så sätt kan massage minska muskelinflammation, övervinna trötthet och göra kroppen smidig igen.
Företrädesvis utförs massage av en utbildad expert, inte bara någon massör. Utför djup massage för att släppa muskelspänning. Massage efter denna övning fokuserar på det djupaste muskelskiktet, senor och fascia (det skyddande skiktet som omger musklerna, benen och lederna) måste alla beröras. Exempel som typ av Shiatsu massage, thailändsk, kinesisk, myofacial frisättning, aktiv frisättning.
Massage före träning gör träningen mer optimal
Enligt Libby Sharp, kompletterar både massage efter och före träning varandra. Säkert är båda rörelserna klart olika. Massage före träning bör göras försiktigt. Fokus på denna massage skiljer sig från efter träning. Fokus för denna massage för endorfinproduktion är att vara mer motiverad under träning och att lugna ner sig.
Denna massage ska vara kort, inte mer än 30 minuter. Lägg även till en mild uppvärmningsrörelse i denna massage. Om du pressar för hårt före träning kan det orsaka smärta och muskelstyvhet, så att träning kan minska.
