Förteckning över höga omega-3 livsmedel som är bra för att upprätthålla lunghälsa

innehåll:

Medicinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Vad är omega-3?
Fördelar med omega 3 för att upprätthålla lunghälsan
Lista över höga omega-3 livsmedel som är bra för lunghälsa

Medicinsk video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Fördelar med omega 3 för behålla hjärthälsan och hjärnan är inte längre i tvivel. Men de friska fettsyror som finns i många fet fisk som lax är också fördelaktiga för att bibehålla lunghälsan. Här är den fullständiga förklaringen, liksom olika andra hög-omega-3 livsmedelskällor som du kan lägga till din dagliga kost.

Vad är omega-3?

Omega-3 är en mångfaldig omättad fettsyra (fleromättade) som behövs av kroppen för cellbildning och kontroll av inflammation. Fördelarna med Omega 3 är ytterligare uppdelade baserat på deras respektive typer, inklusive:

Eikosapentaensyra (EPA) - Dess funktion är att producera eikosanoida kemiska föreningar i kroppen som spelar en roll för att upprätthålla immunitet och kontrollera inflammation. EPA är också känt för att hjälpa till att lindra symptom på depression.
Docosahexaensyra (DHA) - är en av huvudkomponenterna som bygger 8% av hjärnans vikt, så denna typ av fettsyra är mycket nödvändig i hjärnans tillväxt och utveckling. DHA behövs inte bara av barn under utveckling utan även hos äldre för att förhindra hjärnskador, t.ex. demens, DHA spelar också en roll för att bibehålla näthinnans hälsa.
Alfa-linolensyra (ALA) - På grund av sin enklaste form bland de tre omega-3-fettsyrorna kan ALA rekonstitueras i DHA eller EPA, men mest ALA används som energiproducent.

Om kroppen saknar omega-3, kommer du att vara mer mottaglig för inflammation, hjärtproblem och förbättring risk för Alzheimers, Gravida kvinnor som inte uppfyller sina dagliga omega-3-behov finns också i riskzonen för att få fostret att uppleva det utvecklingsstörningar.

Fördelar med omega 3 för att upprätthålla lunghälsan

I ett avslappnat tillstånd kan friska lungor hjälpa dig att andas upp till 30 tusen gånger varje dag. Men en dålig livsstil, speciellt rökvanor och olika andra tillstånd kan orsaka lungsjukdomar.

Lung- och andningsrelaterade sjukdomar som lungcancer, lunginflammation, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) som kronisk bronkit och emfysem, tills astma kan begränsa lungens förmåga att andas luft. Som ett resultat kan organ i kroppen inte få tillräckligt med syreupptaget friskt blodflöde så att det inte kan fungera optimalt.

Vissa kroniska lungsjukdomar är kända för att utlösas eller orsakas av inflammation i vissa vävnader och delar av lungan. Till exempel, bakteriell infektion som orsakar lunginflammation som orsakar inflammation i pleura, membran som leder väggarna i bröstkaviteten som är "hemma" för dina lungor. Astma kan också uppstå på grund av inflammation i bronkierna, vilket resulterar i en minskning av luftvägarna som utlöser astmasymptom.

Här är rollen som fördelarna med omega 3 du får från en mängd hälsosamma livsmedel för att förbättra lungförhållandena. Som förklarats ovan fungerar Omega 3 som ett antiinflammatoriskt medel och hjälper till att förbättra immunsystemet, både hos vuxna och barn.

Olika studier rapporterar att konsumtion av livsmedel som är hög i omega-3 kan bidra till att minska inflammation i lungorna så att den accelererar den helande perioden av lunginflammation. Baserat på forskning utförd av Mickleborough et al. fördelarna med omega 3 från mat hos människor som har det astma kan hjälpa till att minska bronkial styvhet på grund av inflammation, särskilt efter idrott och ansträngande fysisk aktivitet.

Lista över höga omega-3 livsmedel som är bra för lunghälsa

Många världshälsoorganisationer rekommenderar ett minimalt omega-3-intag på 250-500 mg dagligen för friska vuxna. Kom ihåg att kroppen inte kan producera omega-3 själv, så du måste få den från mat.

Här är en lista över hög-omega-3 livsmedel: