innehåll:
- Medicinsk video: Så slutar du med rökningen - Vardagspuls (TV4)
- 11 steg för att få par att sluta röka
- Steg 1: Förbered fakta
- Steg 2: spara känslor
- Steg 3: Börja med att minska
- Steg 4: Skapa en lista över proffs vs nackdelar
- Steg 5: ge stöd
- Steg 6: Fastställa tidsfrister
- Steg 7: leta efter annat stöd
- Steg 8: notera det!
- Steg 9: håll dig borta från frestelsen
- Steg 10: misslyckades? Försök igen
- Steg 11: fråga vad han behöver
- Steg 12: ge beröm och belöning
- Steg 13: Kritikera inte
Medicinsk video: Så slutar du med rökningen - Vardagspuls (TV4)
Om du känner dig störd eftersom din partner röker och är orolig för sin hälsa, så hjälp honom att sluta. Det måste dock börja med önskemål från din egen partner och inte på grund av tvång. Du kan föreslå några saker som kan hjälpa honom att sluta. Eftersom nikotin är en beroendeframkallande ingrediens är det mycket svårt att bli av med det helt. Därför ger du inte upp snabbt, alltid kom ihåg att din partner behöver stöd för att kunna lyckas. Låt oss titta på olika sätt att hjälpa par att sluta röka, nedan.
11 steg för att få par att sluta röka
Steg 1: Förbered fakta
Gör några observationer och fäst dig med fakta om cigarettrök. Även om han inte bryr sig om sin hälsa, kan du få sin uppmärksamhet genom att visa de risker han ger dig och din familj som passiva rökare.
Steg 2: spara känslor
Låt inte detta vara ett problem av debatt mellan er två. Du kommer inte att kunna övertala honom om han ser din konversation som en skällning. Rösta dina bekymmer och visa att du är ledsen om missbruk din partner upplever. Men försök att inte uttrycka ilska på alla dina ord.
Steg 3: Börja med att minska
Föreslå din partner att minska antalet cigaretter som han andas per dag. Du kan göra det om han inte är redo att sluta helt. När allt kommer omkring kommer en cigarettmissbrukare att få svårt att sluta, precis som en alkoholist. Så, låt honom sänka antalet cigaretter i små och medelstora tills han kan vara helt fri från cigaretter.
Steg 4: Skapa en lista över proffs vs nackdelar
Hjälp din partner att göra en lista över varför han väljer att röka och fördelarna med att sluta röka. Detta kan hjälpa honom att förklara sin motivation och hjälpa honom att sluta.
Steg 5: ge stöd
Låt honom veta att trots att han misslyckats med att försöka sluta förr, kommer den här gången att lyckas. Rökare försöker ofta mer än en gång innan de lyckas helt. Kom ihåg att inte låta honom överge sig själv.
Steg 6: Fastställa tidsfrister
Hjälp honom att bestämma vilken dag han ska sluta. Föreslå att du väljer ett viktigt datum (det kan vara på din födelsedag) och förbereda allt för det. När din partner kan slutföra sitt senaste cigarettpaket måste du vara redo att vända sig bort från cigaretter med hälsosamma alternativ. Hjälp honom att förbereda näringsrika snacks eller gå med i ett gym tillsammans med din partner, så att du både kan fokusera på att utveckla en hälsosam livsstil.
Steg 7: leta efter annat stöd
Uppmuntra honom att gå med i en stödgrupp som hjälper tidigare rökare. Utforska online grupper som du kan rekommendera till par.
Steg 8: notera det!
Föreslå din partner skriv en dagbok för att hjälpa dig att spåra när han har en önskan att röra sig på cigaretter samtidigt som han hjälper honom att öka medvetenheten för varje mönster, så han kan förbereda sig.
Steg 9: håll dig borta från frestelsen
Hjälp honom att bryta de vanor som är förknippade med rökning. Föreslå att han går till platser där rökning är förbjuden, till exempel i teatrar. Tillbringa mer tid med vänner som inte är rökare med honom, så han undviker frestelsen att röka.
Steg 10: misslyckades? Försök igen
Fortsätt att uppmuntra honom, även om han misslyckas. Du kan hjälpa honom att få reda på varför han misslyckades medan han hjälpte honom att lära av det. Uppmana honom att försöka igen, och låt honom veta att du tror att han kommer att lyckas.
Steg 11: fråga vad han behöver
Glöm inte att fråga vad han vill ha av dig för att hjälpa honom att sluta. Varje person reagerar på stressiga situationer på olika sätt, så antar inte att du håller alla de bästa svaren för att tillgodose deras behov.
Steg 12: ge beröm och belöning
Hjälp honom att upprätthålla moralen med beröm och gåvor. Överväg att göra en personlig kalender för att hjälpa honom att markera antalet dagar när han är fri från cigarettrök. Planera att belöna honom om han uppfyller vissa mål.
Steg 13: Kritikera inte
Undvik kritik. American Cancer Society rekommenderar att du inte dömer, föreläsar eller straffar någon som kan få rökare att känna sig dåliga om sig själva. Om du kritiserar det, kommer din partner att tro att han behöver en cigarett för att få honom att må bättre.
LÄS OCKSÅ:
- Elektriska cigaretter vs cigaretter Tobak: Vilken är säkrare?
- 8 Farligt innehåll i cigaretter och dess effekter på kroppen
- Effekter av cigaretter, alkohol och droger som stroke utlösare
