innehåll:
- Medicinsk video: Var ligger landet där man böjer bananerna
- Hur man inte fortsätter böja?
- Använd den påminnelse att sitta rakt
- Utför membransträckningsövningar
- Stärka din rygg
- Nackspänning
- Utökad handsträcka
Medicinsk video: Var ligger landet där man böjer bananerna
Många saker som gör oss har vana att böja, som långvarigt vid datorn länge, titta på TV för länge i soffan eller för att vi ofta sitter i fel position.
Böjning gör inte bara din hållning mindre attraktiv, men påverkar också din hälsa. Dr. Jason Queiros, kiropraktikexpert från Stamford Sports and Spine i Connecticut, sa att folk som sitter länge axlar tenderar att gå framåt eller nedåt, med huvudet lutande framåt.
"Varje centimeter du trycker på ditt huvud framåt, lägger du ett tryck på 4,5 kg till din ryggrad. Försök att föreställa dig att du ser en bildskärm med ett avstånd på endast 5 cm, du lägger 20 kg på ryggen och ryggraden. Du måste hålla tillbaka den, förklarade Dr. Jason berättade Mens Fitness.
Hur man inte fortsätter böja?
Du bör vänja sig på en hälsosam rutin för att undvika vana att böja. Känd fysioterapeut i USA, Bill Hartman, som rapporterat Mens Health rekommendera att du gör tre vanor så att du inte fortsätter böja och din hållning är fortfarande fast.
Använd den påminnelse att sitta rakt
Använd den påminnelse på en dator eller smartphone Du, för att påminna dig om att sitta rakt med axlarna eller hålla axlarna i ryggen. Ställ in det påminnelse att fortsätta brinna var 15: e minut för att alltid komma ihåg.
Utför membransträckningsövningar
Ligga ansiktet ner på golvet med pannan täckt med din handflata. Andas genom din mun och låt luft flöda i magen tills bröstet slappar av. Andas ut genom munnen. Upprepa 10 gånger.
Stärka din rygg
Den sista viktigaste, stärka din rygg så stark som bröstet. Det finns två övningar du kan göra för att förbättra balansen i ryggraden på grund av böjning.
Bröstrotation (thoraxrotation)
Gör alla fyra (placera dina händer och knän på golvet) och placera sedan din högra hand bakom huvudet, med dina armbågar uppåt eller utåt. Dra åt dina magmuskler och vrid din högra axel mot vänster hand. Vänd sedan tillbaka i motsatt riktning eller uppåt, och glöm inte att fortsätta titta på din armbåge när du gör det. Gör det 12 gånger och byt ut det med din vänstra hand. Fortsätt att hålla 2 uppsättningar (1 set = 12 gånger).
Lyft båda händerna med läge Y (lutning Y höja)
Denna övning blir enklare att göra när du går till gymmet. Ta två laster (hantlar) Ljus och ligga med ansiktet nedåt på enheten eller upphöjt bröststöd så att dina armar kan sänkas rakt mot golvet, medan foten på fötterna rör golvet. Vila bröstet till stödet. Räta upp Händerna ner, med båda palmerna som håller lasten och vända mot varandra. Lyft sedan dem båda för att bilda en 30 graders vinkel från din kropp och bilda bokstaven Y. Håll i 2 sekunder och sakta sakta ner händerna i deras ursprungliga läge. Gör 10-12 gånger för varje uppsättning. Du kan göra 3 uppsättningar varje gång du övar på toppen av din kropp.
Om du känner att de två övningarna som Bill Hartman föreslagit är komplicerat eller du inte har tid att gå till gymmet, kan du göra två enklare sätt, som föreslagits av Dr. Jason.
Nackspänning
Denna metod är väldigt enkel. Du kan göra det i din stol. Häll huvudet åt höger tills dina öron rör på axeln. Dra sedan ut och håll ner din stols botten med din vänstra hand tills du känner dig sträckt. Håll i 30 sekunder. Gör det omväxlande på andra sidan. Du kan sträcka det 3-4 gånger om dagen.
Utökad handsträcka
Placera händerna bakom ryggen och håll varandra. Dra din hand mot de två motsatta sidorna och tryck ner huvudet. Håll i 30 sekunder tills du känner att nacken och axlarna sträcker sig. Upprepa 3-4 gånger om dagen. När du är på kontoret, vila 20 minuter efter att du gör det och gör det var 4: e timme. Glöm inte att stå och gå runt på ditt kontor så att din kropp inte är hård.
LÄS OCKSÅ:
- Allt du behöver veta om bentäthetstest
- 3 sporter som kan lindra ryggvärk
- Ofta ryggsmärta? Kanske är din väska orsaken
