innehåll:
- Medicinsk video: ”Varför känner jag sug efter fett och socker?” – Näringsfysiologen ger dig alla - Nyhetsmorgon (TV4)
- Varför är kroppsvikt inte detsamma som mängden kroppsfett
- Vad händer när kroppen förlorar vikt?
- Hur man går ner i vikt säkert
- Stärker musklerna
- Hälsosam kost
- Kolhydratkonsumtionen ska endast vara efter träning
- Gör det konsekvent
Medicinsk video: ”Varför känner jag sug efter fett och socker?” – Näringsfysiologen ger dig alla - Nyhetsmorgon (TV4)
Många tror att viktminskning är ett tecken om kroppsfett har gått vilse eller minskat, men i verkligheten är det inte. Förutom organ och benmassa kan kroppsvikt också påverkas av muskelmassa och mängden kroppsfettvävnad. En minskning eller ökning i båda påverkar väldigt en persons vikt.
Varför är kroppsvikt inte detsamma som mängden kroppsfett
Kroppsvikt är mängden massa av alla kroppsdelar som vanligtvis mäts i kilogram. En nackdel med mätvikten kan inte särskilja mellan muskelvikt och fett. Medan muskler i allmänhet har en massa som är mycket tyngre än fett, beror det på att muskler tenderar att vara tätare och inte har en yta som fett. Så, med samma mängd vikt kan en person ha större muskelmassa, eller ännu mer fet uppbyggnad.
Fett är en vävnad som finns i olika delar av kroppen, såsom under huden, runt de inre organen (visceralt fett) och runt musklerna. Mängden kroppsfett hos en person mäts av ytan omkrets av vissa kroppsdelar, såsom midjan eller buken, bröstomkretsen, höftomkretsen, handens omkrets, överarm och handled.
Vad händer när kroppen förlorar vikt?
Det finns två möjliga resultat av viktminskningsåtgärder: minskad muskelmassa och minskat kroppsfett.
Minskad muskelmassa - är ett resultat av viktminskning insatser både när det gäller kost eller hur man övar. Minskning i muskelmassa kännetecknas vanligtvis av för mycket viktminskning på kort tid. Förlusten av muskelmassa beror på att muskeln inte får tillräckligt med kaloriintag för att flytta varje dag.
Bristen på kalorier kan utlösas av en nedgång i kroppens ämnesomsättning, där kroppen inte kan producera tillräckligt med energi när någon är på en extrem diet och överdriven övning utan anpassning först. Som en följd av detta tenderar kroppen att producera mindre energi och använder istället matreserver i muskler (glykogen) men tenderar inte att minska kroppsfett.
Minskade kroppsfett - är resultatet av korrekt kost och motion och är ett tecken om någon lyckas med att behålla muskelmassa i ett försök att gå ner i vikt. Detta kännetecknas av inte alltför drastisk viktminskning, eftersom i princip fett har en mindre massa. Minskning i fett kan ses från kroppsytans omkrets som är mindre än tidigare eller kan kännas när man använder kläder för att användas för att vara mer lös.
Hur man går ner i vikt säkert
Säker viktminskning är att bibehålla muskelmassa och minska fett för att nå säkra gränser som mageomkrets <90 cm för män och <80 cm för kvinnor. Behålla muskelmassan behövs för att behålla musklernas förmåga att lagra matreserver och utföra olika aktiviteter.
Här är några saker som måste beaktas vid minskning av fett och bibehållande av muskelmassa:
Stärker musklerna
Detta kan göras med en mängd olika viktträning med hjälp av antingen verktyg eller lyfta egen vikt som vid uppdrag och uppskjutningsrörelser. Viktträning är också användbar för att balansera muskelstyrkan när du gör kardioövningar som bränner mycket fett och kalorier.
Hälsosam kost
Fettvävnad bildas lätt på grund av enkla kolhydrater och alltför stort fett från bearbetade livsmedel. Istället ökar konsumtionen av följande typer av mat:
- Matkälla till protein som rött kött, kyckling, mjölk och vassleprotein. Protein är ett viktigt näringsämne för att behålla muskler när du försöker minska fett så att det inte orsakar en tunn kropp med överflödigt fett.
- Grönsaker och frukt som spenat, broccoli, sparris, äpplen och apelsiner är bra matkällor för att möta behoven hos fibrer, vatten, vitaminer och mineraler dagligen.
- Bra fett som kommer från oljig fisk, olivolja och nötter. Till skillnad från andra fetter är denna typ av fett mer fyllning och tenderar att vara mer hållbart när det smälts.
Kolhydratkonsumtionen ska endast vara efter träning
Ris och pasta är exempel på kolhydrater som har höga kalorier. Konsumtion efter träning tjänar till att begränsa intag och lagring av kalorier i fett. Men du kan fortfarande konsumera olika källor till komplexa kolhydrater som brunt ris, helvete bröd och havre.
Gör det konsekvent
Både stärkande muskler och minskande kroppsfett kräver mycket tid så att regelbunden träning och konsekvent kost behövs. Var försiktig om du upplever en drastisk viktminskning eller cirka 2 kg / vecka. Säker minskning av kroppsfett tenderar att kännetecknas av en stadig kroppsvikt men kroppens omkrets minskar gradvis.
LÄS OCKSÅ:
- Skinny Fat: När tunna människor faktiskt har massor av fett
- Varför Sit Ups kan inte eliminera magefett
- 5 typer av livsmedel orsakad distämd mage
