innehåll:
- Sova tips under menstruationen för att få dig att må bättre
- 1. Ställ in rumstemperaturen för att svalna
- 2. Förbättra ditt humör
- 3. Välj den mest bekväma sovpositionen
- 4. Var uppmärksam på ditt matintag
- 5. Sova och vakna vid samma tid varje dag
Under menstruation finns det många saker som kvinnor ofta klagar över, oavsett om det är på grund av smärta över hela kroppen, stämningar som går upp och ner, till sömnlöshet. Även om du menstruerar, se till att du sover tillräckligt. Låt dig inte sakna sömn så att du blir trött och lätt blir sjuk. Sedan hur håller du dig sömn under menstruationen fortfarande bekväm?
Sova tips under menstruationen för att få dig att må bättre
I en studie utförd av National Sleep Foundation, som rapporteras från Reader's Digest-sida, upplever cirka 67 procent av kvinnorna svår menstruation, inklusive svårigheter att sova på ett bra sätt. Ja, det är inte bara svårt att sova, kvaliteten på sömnen du har är inte heller optimal.
Kramper i buken, bröstsmärta och ryggsmärta är några orsaker till att många kvinnor klagar över sömnlöshet under menstruationen. Dessutom kommer din kroppstemperatur också att öka under menstruationen, så det tenderar att göra dig nervös och obekväma hela dagen.
För att klargöra dessa klagomål finns det några exakta tips som kan provas så att sömn när menstruationen blir bättre och kvalitet.
1. Ställ in rumstemperaturen för att svalna
Ju närmre till menstruationens första dag kommer prostaglandinproduktionen att öka. Målet är att utlösa sammandragningar i livmodern för att uppmuntra blodsutsläpp. Detta tillstånd orsakar sedan en mängd obehag i kroppen, varav en är en ökning av kroppstemperaturen för att vara varmare eller varmare.
Tydligen kan en högre kroppstemperatur än vanligt göra dig oförmögen att sova.
Förklaras av Dr. Karen Duncan, en obstetrikare från New York, USA, att en av anledningarna till att någon lätt är dåsig är på grund av den minskade (kalla) omgivande temperaturen. Därför kommer ökande kroppstemperatur under menstruationen att spela motsatt roll, vilket gör det svårt för dig att sova.
För att skapa den idealiska temperaturen, se till att ditt sovrums temperatur varierar från 18-20 grader Celsius. Förutom att hjälpa kroppen att göra sitt jobb bra, har den här ideala temperaturen också en roll som att anpassa sig till kroppens naturliga temperatur för att förhindra ångest genom hela natten.
2. Förbättra ditt humör
Inte några kvinnor som rapporterar stämningar stiger och faller, det verkar även svårt att hålla emot känslor under menstruationen. Naturligtvis beror detta på hormonella obalanser i kroppen före och under menstruationen.
Det är anledningen till att när din period är lätt dåligt humör, orolig och stressad. Dessa förhållanden kan göra dig cranky hela dagen, så det kan vara svårt att sova bra.
Så det gör aldrig ont för att prova naturliga vägar mellan upptagen för att förbättra ditt humör. Börja från rutin till att göra dina favoritsporter; Gör yoga och meditation för att träna djup andning; eller gör andra intressanta aktiviteter som kan göra dig att känna sig mer avslappnad och bekväm att sova.
3. Välj den mest bekväma sovpositionen
Smärta och kramper i musklerna, buken, ryggen är störande, så försök experimentera med olika positioner och sovpositioner än vanligt. Till exempel genom att placera sidled eller ändra sätets plats. Du kan också använda extra kuddar för att hjälpa din kropp att känna sig mer bekväm.
Det är viktigt att känna igen din egen kropp och hitta den mest bekväma positionen och platsen att sova, även om du menstruerar.
4. Var uppmärksam på ditt matintag
Förutom att kännetecknas av smärta i flera delar av kroppen, är andra menstruella klagomål som ofta uppstår illamående, diarré och störningar i matsmältningssystemet som gör det svårt att sova bra. Varför, va? Huvudskälet är att hormonernas roll i kroppen är instabil före och under menstruationen.
Så om du uppmärksammar, vill du äta alla typer av mat under menstruation. Tja, ompröva typ av mat och när du äter.
Det är bäst att undvika att äta nära sänggåendet. Du rekommenderas också att begränsa fet mat och söta tilltugg, särskilt på natten. Anledningen är att tid och typ av mat tenderar att orsaka matsmältningsstörningar för att slutligen göra det svårt för dig att sova.
Istället försök öka ditt intag av kött, fisk, frukt och grönsaker, för att tillhandahålla protein, vitaminer och mineraler.
5. Sova och vakna vid samma tid varje dag
Enligt en divisionsstol vid Weill Cornell Medical College i New York bör Margaret Moline, Ph.D., sömn betraktas som lika viktig som behov av mat, motion och andra.
Tyvärr många kvinnor som är mindre medvetna om vikten av sömn, särskilt på grund av ökat obehag under menstruationen.
Lösningen är att vakna och sova vid samma tid varje dag (inte bara under menstruation). Senare kommer denna vana att hjälpa dig att sova lättare under menstruationen.
