innehåll:
- Medicinsk video: TED's secret to great public speaking | Chris Anderson
- Hur man håller tillbaka när känslor gör dig hungrig
- 1. Känn igen din egen känslomässiga oro
- 2. Reglera andningen
- 3. Undvik ohälsosamma förpackade livsmedel
- 4. Leta efter andra sätt att ventilera känslor
Medicinsk video: TED's secret to great public speaking | Chris Anderson
När det finns många problem tenderar människor att ventilera sina känslor och stress genom att äta. Ja, ibland känner man dig hungrig och du vill äta saker. Det här är dåliga matvanor och inte bra för hälsan. Förutom att inte lösa problemet kan du äta för mycket så att fett är begravt i kroppen. Så du måste behärska en rad strategier som är effektiva när du håller din aptit när känslorna gör dig hungrig.
Hur man håller tillbaka när känslor gör dig hungrig
Ät när känslor är också kända som emotionell ätning. Denna vana görs av många människor, kanske med dig själv. När många tankar drabbar många människor stress genom att äta. Mat används som en flykt från de negativa känslorna du känner. Med tiden kommer denna åtgärd att bli en vana och kommer att påverka din kroppsvikt och övergripande hälsa.
För det är det väldigt viktigt att veta hur man kontrollerar dig själv så att du inte äter. Här är fyra nyckeltakter du kan göra.
1. Känn igen din egen känslomässiga oro
Det första steget du behöver göra är att förstå hur humör Du förändras på grund av stress. humör Du kan visa sig vara väldigt dålig och sedan förbättra i minuter eller timmar. Känna förändringar humör till dig själv hjälper dig att kontrollera din aptit.
Citat från psykologi Idag argumenterar Sherry Pagoto, Ph.D., att du bara ska vänta tills den känslomässiga turbulensen du känner sänker. Det verkar som om det är svårt, men det finns en nyckel. Kom ihåg när du äter eller snackar. Om du bara har ätit en eller två timmar sedan, känner du för närvarande känslomässig, inte hungrig och behöver äta.
2. Reglera andningen
När känslor överväldigar dig, ta ett djupt andetag. Djupa andningstekniker gör inte bara dig mer avslappnad men kan också minska aptiten.
Metoden är väldigt lätt. Sitt med ryggen upprätt, men dina axlar slappna av. Stäng sedan dina ögon långsamt och lägg händerna på magen medan du andas djupt genom näsan. Din mage ska expandera när du andas in. Håll andan i några sekunder, andas sedan långsamt genom munnen. Magen bör deflata när du andas ut.
Fortsätt denna teknik upprepade gånger i 3-5 minuter eller tills du blir lugnare och viljan att äta försvinner.
3. Undvik ohälsosamma förpackade livsmedel
När känslor gör hunger, ser maten också mer frestande ut. Om det finns mycket mat runt dig, blir frestelsen att äta större. Så lagra inte för mycket mat, särskilt ohälsosam och redo att äta mat, i ditt kylskåp.
I stället lagra frukt och grönsaker i kylskåpet så att du åtminstone äter hälsosam mat. Förutom att vara friskare, måste du försöka hårdare att tvätta, skala och skära frukt eller grönsaker innan du äter. Detta krångel kan hjälpa till att ångra din avsikt att äta när känslor slår.
4. Leta efter andra sätt att ventilera känslor
För att du inte ska äta lätt, leta efter andra hälsosammare sätt att hantera känslor. Alla har säkert sin egen väg, till exempel genom sport eller ritning. Det finns också de som väljer att sjunga högt ellerventmed betrodda personer.
Bekanta dig med att göra en hälsosam flykt, äta inte ens när känslorna gör dig hungrig.
Även om det inte är lätt måste du motivera dig själv och behålla disciplin så att du inte äter mest på grund av högsta känslor. Antag aldrig emotionell ätning är en vanlig sak.
