innehåll:
- Olika tips för att hålla andan i arbetet när du fastar
- 1. Missa inte sahur
- 2. Underhålla och reglera matintaget
- 3. Möt vätskebehov
- 4. Undvik att undvika solljus
- 5. Hantera stress bra
- 6. Lätt träning
- 7. Få tillräckligt med vila
Generellt sett kommer kontorsarbetare att spendera merparten av sin tid och sitta och stirra på bildskärmen hela dagen. Ändå är det viktigt att bibehålla hälsan så att kroppen alltid passar och passar så fast i månaden Ramadan kan gå bra. Koppla av, jobba medan fasta är faktiskt inte så svårt, verkligen. Så länge du vet nyckeln. Nyfiken? Kom igen, kolla olika fasta tips för följande kontorsarbetare.
Olika tips för att hålla andan i arbetet när du fastar
1. Missa inte sahur
Det mest grundläggande är att hålla sig i form och entusiasm för att arbeta med fasta, det vill säga genom att inte sakna gryningen Som med frukost spelar sahur en viktig roll för att behålla energibehovet under fastande fram till bryttiden.
Du kan välja att konsumera kolhydratkällor, som ris, pasta, bröd, vete och havre för hela tiden. Inkludera även proteinkällor som innehåller ägg, ost eller mager kött för att öka energiförlusten.
Glöm inte, kompenseras genom att äta mat som innehåller fiber som härrör från grönsaker och frukt, målet är att hjälpa matsmältningssystemet att fungera i kroppen.
2. Underhålla och reglera matintaget
Under fastande är din måltidstid bara vid gryning och brytning. Detta gör att du måste vara smart när du väljer vilka livsmedel du kan och bör inte konsumera vid den tiden. Om inte, kommer det att påverka din fasta.
Äter en stor del när gryningen inte garanterar att du gör dig stark hela dagen som arbetar medan du fastar. Kanske tycker du att du kommer att få mycket energi för att börja dagen genom att äta mycket. Även om det egentligen kan äta för mycket, kan det faktiskt orsaka dåsighet som i slutändan hämmar din prestanda på kontoret.
Så du borde äta i enlighet med den del av dina behov och åtföljas av att äta olika typer av mat för att stödja kroppens näringsbehov. På det sättet kommer kroppen också att vara mer passform och bekväm att gå igenom dagen.
3. Möt vätskebehov
Så viktigt som matintag måste kroppsvätskebehov också uppfyllas väl vid fastande. För det borde du dricka ca 8-12 glas vatten varje dag. Du kan uppfylla detta behov när du bryter snabbt tills tiden för sahur anländer för att hålla kroppen väl hydratiserad.
På så sätt upprätthålls koncentrationen och arbetsproduktiviteten minskar inte, trots att den genomgår en hel dag med fasta.
4. Undvik att undvika solljus
Att vara i rummet hela dagen kommer att göra dig sällan "träffa" solen och få frisk luft. Försök att ta ett ögonblick och gå ut och leta efter frisk luft i solen. Eftersom solen är en naturlig källa till D-vitamin för din kropp, speciellt när du får fasta för kontorsarbetare.
Bara går runt och letar efter frisk luft, det är också användbart att lugna sinnet som kan vara trött på grund av arbete. Det behöver inte vara för länge, du behöver bara göra denna aktivitet i minst 10-15 minuter.
5. Hantera stress bra
De flesta kontorsarbetare är naturligtvis upptagna med en hög med tidskrävande arbete och tankar. Låt inte ditt ansvar på kontoret faktiskt få dig att känna sig obekväm tills det äntligen stressigt.
För att, enligt Jonathan Kramer, säger en klinisk psykolog att stress kan skada immunsystemet och i slutändan öka risken att utveckla sjukdomen.
Naturligtvis vill du inte att detta ska störa din fasta och jobba, eller hur? Stress med arbete måste vara där och det är normalt, men det är viktigt att hantera stress så att det inte hindrar din produktivitet.
Några ljusa saker, som att spendera tid med familjen på semester, titta på filmer, läsa favoritböcker eller skämma bort dig själv genom att göra kroppsbehandlingar ska göra dig mer avslappnad.
6. Lätt träning
Gör inte fasta som en ursäkt du är lat att träna. Sitter på kontoret hela dagen gör det säkert att kroppen sällan gör ett drag, om det lämnas kontinuerligt kan det ge en känsla av svaghet vilket kommer att minska arbetsprestanda.
Så, du kan träna med lätt till måttlig intensitet efter att ha brutit snabbt eller efter gryningen innan du förbereder dig för att gå till kontoret. Eller om det verkligen inte har tid, kan du fortfarande träna lätt genom att ta dig tid att gå till kontoret.
Enligt Dawn Jackson, en nutritionist vid American Dietetic Association, konstateras att gångljus inte bara är fördelaktigt för att bränna kalorier, utan också kan lindra stress och uppfriska kroppen.
7. Få tillräckligt med vila
Som tidigare nämnts kan du äta för mycket för att göra dig sömnig. Men inte bara det, dåsighet under fastande orsakas inte bara av för mycket mat. Det beror på att du inte har tillräckligt med sömn.
Timmars sömn under fastande kommer säkert att minska, för du måste gå upp tidigt för att äta saur. Dessutom arbetar kontorsarbetare som har oregelbundna sömnstider, eftersom de sover för sent på grund av att arbetet fullbordas.
Faktum är att sömnbrist kan påverka hjärnans prestanda så att det kommer att hindra dina aktiviteter i morgon. Istället, undvik att sova för sent för onödiga ändamål. Om du fortfarande har något att göra, avsluta jobbet omedelbart och lägg dig sedan och lägg dig.
