innehåll:
- Medicinsk video: #15: Workshop och träning för de inre/djupa magmusklerna
- Första 30 sekunder - Warrior pose 3
- Andra 30 sekunder - High Plank poserar
- Tredje 30 sekunder - Sidoplanläggning
- Fyra 30 sekunder - Båtsättning
- Se resultaten efter 45 dagar
Medicinsk video: #15: Workshop och träning för de inre/djupa magmusklerna
Vakna på morgonen fortsatte jag att ta en dusch Eits, kanske innan du tar en dusch har du 8 minuter att börja dagen med en kort yoga-övning som är bra för buken eller bukmusklerna? Så länge det är rutinmässigt och konsekvent utbildat kan dessa 4 yoga hjälpa dig att dra åt buksmusklerna, så att du kan ha en smalare mage och starkare muskler. Låt oss börja!
Första 30 sekunder - Warrior pose 3
Denna ställning är väldigt bra förutom att dra åt bukmusklerna, det hjälper också att stärka musklerna i fötterna, fötterna och höfterna samtidigt som fokus och balans ökar.
Gör så här:
- Ta din kropp i en stående position med båda fötterna ihop, ta sedan handflatorna ihop framför bröstet.
- Ta överkroppen framåt och lyft en av dina ben, rikta benen med din främre kropp.
- Sikt vid en tidpunkt för att balansera din kropp, aktivera dina magmuskler så att positionen är stabilare.
- Förlänga dina händer framför, och andas alltid långt från näsan och håll sedan den här positionen i 30 sekunder.
Andra 30 sekunder - High Plank poserar
Denna ställning är mycket bra för dina magmuskler och stärker också armmusklerna, hjälper till att minska ryggsmärta, både för att förbättra övergripande hållning.
Gör så här:
- Från Warrior 3-positionen, ta med båda palmerna matta och sänka benen så att de är på matta.
- Räta ut dina armar, rikta framåt, se till att dina höfter inte är högre än din överkropp, ta dina klackar nedtryckt i riktning matta.
- Förlust andan och håll din kropp i High Plank-positionen i 30 sekunder.
Tredje 30 sekunder - Sidoplanläggning
Denna ställning är mycket bra för din buk och förstärker också armmusklerna, handlederna och stärker bäcken / höfterna. Det är också bra för att förbättra balans och fokus.
Gör så här:
- Lyft upp en av dina palmer från High Plank-positionen och öppna din kropp åt sidan (höger eller vänster).
- Tryck sedan på din fot matta från foten längst ner och placera den andra foten precis ovanför foten. När du stabiliserar dina fötter, placera en hand i midjan för balans.
- När du är balanserad, höja händerna från midjan, peka upp dina ögon på fingrarna och håll den här positionen i 30 sekunder.
- Se till att du alltid andas långt ifrån näsan.
Fyra 30 sekunder - Båtsättning
Denna position är mycket bra för kroppsbalans, hamstrings, förstärkning av ryggraden och bäckenet. Inte bara det, det här stället är också bra för matsmältning, njure och tarmstimulering.
Gör så här:
- Från sidoskiva, ta din kropp till sittande och böja knäna och ta knäna till bröstet.
- Lyft sedan båda fötterna och peka framåt, förbered din magmuskel och räta upp bröstet, undvik spänningen i nacksmusklerna öppna bröstet.
- Peka båda armarna framåt för att balansera och långsamt ställa upp benen i diagonal position.
- Sikt framåt och andas alltid länge och håll din kropp i 30 sekunder.
Se resultaten efter 45 dagar
Den totala tiden för de fyra ställningarna ovan är 2 minuter, du kan vila på plats barn utgör i varje paus eller direkt från en pose till en annan. Upprepa så många som 4 rundor så att summan är 8 minuter lång. Gör det regelbundet varje morgon för att dra åt buksmusklerna och känna fördelarna åtminstone efter att ha gjort minst 45 dagar. Lätt, eller hur?
Tveka inte för dela din erfarenhet direkt med mig via Instagram @diansonnerstedt. Jag väntar, va!
