innehåll:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- 6 hälsosamma livsvanor som bara behöver en minut
- 1. Stå från ett långt sittande
- 2. Använd tandtråd
- 3. Ta ett djupt andetag
- 4. Planking
- 5. Tvätta händerna med tvål
- 6. Vara van vid användning av solskyddsmedel
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Ibland, så upptagen med att göra aktiviteter hela dagen, får dig att glömma de små sakerna som faktiskt är viktiga för hälsan. Till exempel motion eller andra hälsosamma livvanor. Det här gör du naturligtvis mottaglig för sjukdom, till och med kroniska infektionssjukdomar. Egentligen är det inte svårt att göra hälsosamma levnadsvanor. Det finns några vanor du kan göra för bara 60 sekunder och inte störa din upptagna aktivitet Vad gör du
6 hälsosamma livsvanor som bara behöver en minut
1. Stå från ett långt sittande
Att arbeta på datorn hela dagen är inte bara tröttsamt, men kan öka risken för att andra sjukdomar uppträder. Forskning visar att personer som sitter längre på jobbet tenderar att uppleva psykisk nöd.
Inte bara det, det amerikanska cancerförbundet fann att kvinnor som sitter sex timmar om dagen har en 34 procent högre dödlighet än de som sitter i tre timmar. Medan män som satt i sex timmar hade en dödshastighet på 17 procent högre än män som bara satt i tre timmar.
Därför ta bara en minut att gå upp och gå runt bordet och göra lätta sträckor för bättre kroppshälsa.
2. Använd tandtråd
Har du någonsin hört frasen att tandborste inte räcker? Ja, tandborstar kan inte nå smuts som fastnar mellan tänder som kan orsaka plack och tandsten att bilda.
Hälsa levande vanor som är bra för att hålla tänderna och munnen rena använder tandfärg. Användningen av tandvals tar inte lång tid. Ta 60 sekunder för att få tandtråd och börja rengöra dina tänder för bättre oral och tandhälsa.
3. Ta ett djupt andetag
Sheenie Ambardar, MD, en psykiater i Beverly Hills säger att de enklaste och billigaste hälsosamma levnadsvanorna ska sakta dämpa andan. Denna aktivitet kan minska hjärtslagets hastighet, sänka blodtrycket och skicka signaler till kroppen för att vara mer avslappnad.
Hur man gör det är ganska lätt, genom att ta andan från näsan, håll den och räkna till tre, och andas sedan genom munnen. Upprepa denna aktivitet fem gånger och du kommer att känna dig mycket mer avslappnad och lugn än tidigare.
4. Planking
Plank är en enkel träningsrörelse som du kan göra även på mindre än en minut. Denna typ av övning hjälper till att stärka bukmusklerna och tillbaka så att det hjälper dig att undvika skador.
Planken görs i en position som en uppskjutning genom att placera kroppsvikt på båda armarna, armbågarna och fötterna. Armen placeras under axeln med hela kroppen i en rak linje, inte krökt. Försök att börja dagen genom att planera i 20 sekunder i början av träningen och lägga till tid till nästa dag.
5. Tvätta händerna med tvål
Handtvätt är en hälsosam vana som behöver appliceras varje dag innan du äter. Om du tar mindre än 60 sekunder (20 sekunder) för att tvätta händerna gör det inte att din måltid slösas bort.
Citat från Centers for Disease Control och Prevention kan handtvätt minska en persons risk att få diarré med 31 procent och minska risken för influensa och andra luftvägssjukdomar med 21 procent.
Tvätta händerna ordentligt genom att fuka händerna med rent vatten. Använd också tvål och rengör händerna mellan fingrar och naglar innan du spolas under rinnande vatten.
6. Vara van vid användning av solskyddsmedel
Lata med solskyddsmedel kan upplevas av många människor, inklusive dig. Men inser du att att lämna denna vana kan göra huden skadad? Att inte ens bli van vid att använda solskyddsmedel kan göra att du riskerar hudcancer.
Ta därför en minut av din dyrbara tid från och med nu för att ge mer skydd mot din hud som kommer att utsättas för direkt solljus.
Försök att göra dessa hälsosamma vanor varje dag så att din hälsa bibehålls mitt i intensiv aktivitet. Undersök aldrig hälsan om du vill ha en mycket bättre livskvalitet.
