innehåll:
- Medicinsk video: Varför man inte ska dricka kaffe
- Effekt av att dricka kaffe efter träning
- Kom alltid ihåg rätt kaffedrycksregler
Medicinsk video: Varför man inte ska dricka kaffe
Övning tar upp mycket av kroppens energi. Det är naturligt om du känner dig svag och trött efter att du gjort denna fysiska aktivitet. Förutom isotoniska drycker, kanske vissa människor är intresserade av att njuta av en kopp kaffe. Hur kommer det? Ja, kaffe är känt som en stimulant, vilket gör dig mer uppmärksam. Kan du dock dricka kaffe efter träning? Ta reda på svaret nedan.
Effekt av att dricka kaffe efter träning
Efter träning äter många människor avsiktligt, dricker isotoniska drycker, eller sover för att förbättra deras uthållighet. Det finns också de som avsiktligt dricker kaffe för att få samma fördelar. Kan du dock dricka kaffe efter träning? Vad tycker vi om effekten på kroppen?
En studie publicerad online i Journal of Applied Physiology rapporterar att kaffe kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare från trötthet efter träning. Resultaten av studien visar att idrottare som konsumerar koffein och kolhydrater har stor glykogen 66% snabbare än idrottsmän som konsumerar bara kolhydrater.
När du utövar kroppen använder glukos (socker i blodet) som energi. När glukos används, kommer kroppen att använda glykogen, vilket är den glukos som lagras av muskeln som en säkerhetskopia. Om dessa två energikällor går ut, blir kroppen svag och trött.
För att återställa förlorad energi måste du äta mat som innehåller kolhydrater. Tyvärr behöver kroppen tid att bearbeta kolhydrater till energi. För att vara snabbare kan koffein i kaffe hjälpa till att förbättra absorptionen av kolhydrater i energi och öka aktiviteten hos vissa enzymer som spelar en roll vid bildandet av glykogen.
Kom alltid ihåg rätt kaffedrycksregler
Även om du dricker kaffe efter träning är tillåtet betyder det inte att du kan dricka kaffe efter vilja. Kaffe eller andra drycker som innehåller koffein är endast komplementära. Du behöver fortfarande mat som en energikälla.
Du måste vara uppmärksam på hur mycket du dricker kaffe. Att äta höga mängder koffein kan orsaka negativa biverkningar, som sömnlöshet och göra dig mer rastlös.
Inom en dag, gränsen för koffein som du kan konsumera ca 400 till 600 mg motsvarar 4 till 6 koppar. Förutom kaffe, te och choklad innehåller också koffein. även om nivåerna av koffein varierar, om de tillsammans kommer förstås att koffeinintaget blir större.
Svett som kommer ut när du gör en mängd olika rörelser, vilket indikerar att vätskenivån i kroppen minskar. Tja, kaffe som innehåller vatten kan också öka kroppsvätskorna. Det måste dock fortfarande prioritera dricksvatten för att hålla kroppen hydratiserad. En välhydrerad kropp hjälper dig att öka din uthållighet snabbare.
Om du tränar på eftermiddagen, bör du undvika att dricka kaffe. Kaffe som är stimulant kan störa din sömn. Effekten av kaffe på varje person kommer att variera vid olika tidpunkter, i allmänhet runt 4 timmar. Detta tillstånd kan göra dig brist på sömn och slutligen vakna med humör den dåliga. Du vill verkligen inte att detta ska hända, eller hur?
Så var uppmärksam på kaffetid och hur mycket koffeinintag per dag. Du måste tillämpa dessa regler inte bara efter träning, men varje gång du dricker kaffe.
