innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Vad är plack i blodkärl?
- Ta bort plack i blodkärl
- Hälsosam livsstil för blodkärlens hälsa
- 1. Ät hälsosam mat
- 2. Regelbunden motion
- 3. Drick örtte
- 4. Sluta röka
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Stroke och hjärtinfarkt är effekterna av blockerade blodkar i hjärnan och hjärtat. Denna täppa till blodkärl är ingenting annat än en hög av plack som gör blodkärlen smala, till och med för att vara stängd. När det är stängt finns inget blod rikt på syre och näringsämnen som kan levereras till hjärnan eller hjärtat. Därför är det mycket viktigt att upprätthålla tillståndet av blodkärl från denna plackstapel. Så, hur tar du bort plack i ett blodkärl? Kan plack i blodkärl tas bort med en hälsosam livsstil?
Vad är plack i blodkärl?
Plaque är en blandning av fett, kalcium, kolesterol och andra avfallsprodukter från kroppsceller (gul i bilden ovan). Denna blandning kan sedan fästas på väggarna i artärerna, vilket gör blodkärlen täppt och smal, även långt stängt. Tillståndet för att minska blodkärlen på grund av plack kallas ateroskleros.
Det är väldigt svårt att ta bort plack som har ackumulerats i blodkärl. Därför, innan mer plack bildas, är det bättre att hålla det från att bilda mer och mer i blodkärlen.
Ta bort plack i blodkärl
Det finns många steg till ett hälsosamt liv som du kan göra för att upprätthålla friska blodkärl. Den verkliga livsstilen kan emellertid inte direkt utplåna plack som redan har bildats i kroppen.
För att erodera det behöver du fortfarande vissa mediciner som ordinerats av din läkare. Eller till och med för att ta bort blockeringar krävs kirurgi genom att sätta in ett speciellt rör så att plåten lyfts och blodflödet är jämnt igen.
Ändå betyder det inte att du bara kan överge dessa medicinska åtgärder. En hälsosam livsstil behövs också för att hjälpa till med att ta bort plack.
Därför kan en hälsosam livsstil förhindra plackbildning. På så sätt blir möjligheten att öka plåten att bli mindre och blodkärlen blir inte smalare. Mycket hjälpsam, eller hur?
Hälsosam livsstil för blodkärlens hälsa
1. Ät hälsosam mat
Diet har en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos ditt hjärta och blodkärl. Med rätt mat kommer också risken för plackbildning att minska.
Dessa är livsmedel som du bör välja eller som bör undvikas för dina blodkärlars hälsa:
- Välj livsmedel som är höga i friska fetter (omättade fetter). Till exempel olivolja, fiskolja, fisk (till exempel lax eller tonfisk), avokado och nötter.
- Minska mängden kött och mat som innehåller mjölk och derivatprodukter. Även om du väljer kött, välj kött som innehåller mindre fett (inte med hud).
- Ät mer grönsaker. Förutom att det är lågt i fett är grönsaker också en fiberkälla som är mycket nödvändigt för att minska kolesterolnivåerna.
- Minska mängden socker. Socker finns i bearbetade livsmedel som färg, glass och söta drycker. Denna dryck eller mat fyller inte, men endast högt i tillsatt socker.
- Undvik mat som innehåller transfett. Livsmedel som innehåller transfetter, till exempel, är alla stekt, snabbförpackningsmat, färg, kex och margarin.
2. Regelbunden motion
Att vara överviktig och fetma är en av de viktigaste riskfaktorerna som utlöser plackuppbyggnad i blodkärl. Tja, motion kan förhindra att någon har för mycket vikt så att den är långt ifrån ett blodkärlsproblem.
Regelbunden konditionsträning kan stärka hjärtat och hjälpa till att avvärja plackuppbyggnaden. Några kardisportsaktiviteter du kan göra är:
- jogging
- cykel
- Springa bort
- simma
- Aerob gymnastik
För att få maximala resultat, gör du minst 30-30 minuter per dag 3-5 gånger i veckan.
3. Drick örtte
Att dricka växtter som grönt te, svart te, ingefärate är det rätta valet för ditt hjärta och blodkärls hälsa.
En studie visar att man dricker 6 koppar av en av örttefterna, nämligen rooibos te varje dag, i 6 veckor kan bidra till att minska dåligt kolesterol eller LDL.
Annan forskning visar också att grönt te kan också bidra till att minska LDL-nivåerna i blodet. Genom att minska LDL-nivåerna betyder det att risken för plackbildning blir mindre.
4. Sluta röka
Som rapporterats av Medical News Today är cigaretter en viktig riskfaktor som gör blodkärlen täppt. Cigaretter kan direkt skada artärer och kan göra fettavlagringar bildas snabbare i blodkärlen.
Det är därför du måste överge rökningens vana för att rensa blockeringar i blodkärl. Att sluta röka kommer också att öka bra kolesterol aka HDL samtidigt som mängden dåligt kolesterol eller LDL minskas.
