innehåll:
- Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
- Varför sömnmönster påverkar kvinnors fertilitet?
- Förutom fertilitet kan brist på sömn påverka flera saker i din kropp
- Hur sätter du ett bra sömnmönster?
- 1. Hantera stress
- 2. Inte övertid
- 3. Undvik vanor som påverkar sömnen
- 4. Bask i solen
Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
Sömn är en nödvändighet för livet som kan hjälpa till att uppdatera och förbättra hjärnans system, humöroch viktiga hormoner i kroppen, inklusive kvinnliga fertilitetshormoner. Om du har en oregelbunden menstruationscykel är risken att ditt sömnmönster är dåligt. Varför är det Se förklaringen nedan.
Varför sömnmönster påverkar kvinnors fertilitet?
Hjärnan reglerar hormonet melatonin och kortisol i kroppen. Båda dessa hormoner reglerar den cirkadiska rytmen, vilken är kroppens biologiska klocka som styr alla funktioner hos mänskliga organ. Circadianrytmer reglerar också när du är sömnig på natten och när du vaknar på morgonen.
Melatoninhormonet produceras av tallkörteln, som ligger i hjärnan nära mitten av din vision. Om dina ögon får lite ljus eller mörker kommer pinealkörteln att fånga att det är natt och öka produktionen av hormonet melatonin.
När nivån på hormonet melatonin ökar kommer dåsighet att framkalla och trigga frisättningen av hormonerna östrogen och progesteron av luteiniserande hormon (LH) och leptin som påverkar fertiliteten. Rapportering från Form visar en studie att för mycket ljus på natten från en lampa eller tv kan sakta ner melatoninproduktionen, vilket orsakar sömnlöshet och stör kvinnliga reproduktionshormoner. Din menstruationscykel kan vara störd eller till och med minska dina chanser att bli gravid.
Trots att den forskning som har gjorts inte har visat sig vara mycket, är det interhormonförhållande som spelar en roll och som produceras under sömnen en koppling mellan sömnmönster och kvinnlig fertilitet.
Förutom fertilitet kan brist på sömn påverka flera saker i din kropp
Brist på sömn på lång sikt påverkar inte bara kvinnornas fertilitet, men gör dig också irriterad och humörlös. Med tiden kan detta minska sexuell kvalitet och minska dina chanser att snabbt få barn. Sjukdomar som diabetes, fetma och hjärtsjukdom är också mer benägna att inträffa hos personer med dålig sömnmönster.
Rapporterad av Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, en psykiater i North Carolina, USA (USA), sade att sömnbrist har potential att orsaka för tidig åldrande.
Hur sätter du ett bra sömnmönster?
Normalt är behovet av sömn för vuxna ungefär åtta timmar. Ibland upplever du emellertid en störning, som sömnlöshet som stör sömnmönster. Följande tips kan hjälpa dig att förbättra dina sömnmönster så att du får bättre sömnkvalitet.
1. Hantera stress
När du känner dig stressad är kortisolhalterna i kroppen höga. Detta kommer att hindra dig från att slappna av och få god sömn så att dina sömnmönster blir värre. För att övervinna detta, försök att göra yoga.
2. Inte övertid
Oregelbunden menstruation och svårigheter att bli gravid, enligt Dr. Phyllis Zee, Ph.D., ledare för Sleep Disorder Center och professor i neurologi vid Northwestern University Medical School i USA, behandlar arbetsscheman (shift natt) eller vanan övertid varje natt.
3. Undvik vanor som påverkar sömnen
Det finns många vanor som kan störa dina sömnmönster. Till exempel titta på tv, spela mobiltelefoner, läsa böcker och konsumera koffein fem timmar före sänggåendet. Alla dessa aktiviteter gör dig svårare att sova.
4. Bask i solen
Alla behöver minst en timmes sol exponering varje dag för att återställa cirkadianrytmen. "Ljust ljus kan öka ägglossningen, även om användningen av starkt ljus för att återställa fertiliteten fortfarande undersöks", säger Dr. Daniel Kripke, en psykiater vid University of California, USA.
Om du upplever sömnstörningar, som sömnapné, sömnlöshet och andra sjukdomar som gör att din sömnkvalitet minskar. Det är bättre att omedelbart kontrollera din hälsa hos din läkare för att få behandling och behandling som är permanent så att ditt sömnmönster förbättras och återgår till det normala.
