innehåll:
- Medicinsk video: Sfi podd - SKOLSTART - Learn swedish
- Det finns inga hälsofördelar om du ofta springer över måltider, inklusive middag
- Middag ger bränsleintag under sömnen
- Så när är rätt tid till middag?
- Vad är reglerna för middag för att vara hälsosam och inte bli fet?
Medicinsk video: Sfi podd - SKOLSTART - Learn swedish
Många människor antar om middagen är en rutin som måste undvikas, särskilt för dem som är på dietprogram. I själva verket, precis som frukost och lunch, bör inte heller middag saknas. Så, vad är riskerna om du ofta inte äter middag? Känn svaren i den här artikeln.
Det finns inga hälsofördelar om du ofta springer över måltider, inklusive middag
Förutom frukost väljer många människor att hoppa över middag. Anledningen till denna måltidstid är att den bidrar starkt till ökad kroppsvikt. Så att de som vill gå ner i vikt väljer att inte äta på natten.
Inte bara det, många antaganden säger också att när en person sover, kommer kroppens matsmältningssystem att sluta. Så att maten som konsumeras på natten inte smälter ordentligt vilket leder till viktökning.
Pooja Makhija, en Nutritionist och Clinical Dietcian konsult i Indien sade dock att det inte fanns några hälsofördelar som skulle kunna erhållas om någon ofta hoppade över måltider. Inklusive hoppning middagstimmar.
Det första du kommer att känna när du hoppa över middag är ofta en väldigt hungrig känsla nästa dag. Då kommer du att känna dig illamående och öka magsyra eftersom magen är tomt länge - speciellt om du också springer över lunchen innan. Dessutom kommer din sömn inte att låta bra för att du ofta vaknar i mitten av natten på grund av svält.
Så i slutändan kommer du att bli frestad att äta godis på natten eftersom du känner dig trött på grund av att du inte somnar. Detta utlöser faktiskt en ökning av aptit på grund av överdriven hunger eftersom det ofta går över måltider.
Middag ger bränsleintag under sömnen
Egentligen är middagen kroppens sista energiintag innan du sover tills frukost kommer. Därför måste du se till att du före sängen har uppfyllt glukosleveransen i kroppen för att användas som bränsle under sömnen.
Orsakar att du ofta vaknar i mitten av natten, ofta eftersom blodsockernivån har minskat. Det är där kroppen måste släppa ut glukosreserver som kroppen lagrar så att det blir att du vaknar när du är ute av energi - svält. Tja, det här gör det ibland någon snacking midnatt för att bli av med hunger.
Det är därför det är mycket viktigt för dig att inte missa en hälsosam och näringsrik middag så att när du sover, kan din kropp släppa glukos stadigt in i blodomloppet.
Så när är rätt tid till middag?
I grund och botten är middag inte något som är förbjudet om du är på en diet, det är bara att du måste vara uppmärksam på de ätstider som följer din kropps biologiska klocka. En studie utförd vid Harvard University Medical School förklarade att det inte spelar någon roll hur hälsosamt maten du konsumerar, om ditt ätschema inte följer kroppens biologiska klocka kan ditt metaboliska system bli kaotiskt.
Tja, den bästa tiden att äta istället är 17:00 till sent på 7 till 8 pm. Denna måltid anses vara den mest lämpliga eftersom det uppskattas att din kropp har slutat smälta mat perfekt innan du somnar. I huvudsak ger det cirka 3 timmar så att kroppen kan smälta kroppen perfekt innan du sover.
Vad är reglerna för middag för att vara hälsosam och inte bli fet?
Förutom att uppmärksamma måltiderna finns det ett antal andra saker som du också bör uppmärksamma så att din middag blir hälsosam och utan att störa din hälsa, inklusive:
- Var alltid uppmärksam på matintaget du äter. Det är en bra idé att äta lätt men hälsosam tilltugg på natten. En skål med frukt och ett glas mjölk är en bra lösning.
- Det tar ungefär 20 minuter för kroppen att känna om magen är full. Därför ät långsamt, rusa inte. Detta förhindrar att du äter för mycket och slutar mättnad.
- Om du vill äta tungt, undvik att äta fett och kryddigt sent på kvällen. Eftersom de två typerna av mat är svåra för kroppen att smälta, så att du kan uppleva matsmältningssjukdomar som magsår som kan göra din sömnkvalitet störd.
