innehåll:
- Betydelsen av C-intag vid fastande
- Behovet av C-vitamin vid fastande är baserat på ålder och kön
- Dagliga C-vitaminbehov hos män
- Dagliga C-vitaminbehov hos kvinnor
- Olika källor till C-vitamin är bra konsumeras vid fastande
I Ramadan kommer kroppen att uppleva olika sorters förändringar för att anpassa sig till din nya diet. Ja, från dem som äter regelbundet tre eller fyra gånger om dagen, nu får du bara äta endast vid gryning och efter att ha bränt den snabba. Som ett resultat kan du känna dig svag under dagen. Tja, här är vikten av C-vitamin för att hjälpa till att upprätthålla ditt immunförsvar. Hur mycket behöver C-vitamin när det fastar? Här är detaljerna.
Betydelsen av C-intag vid fastande
C-vitamin är ett av de viktiga näringsämnena för att bibehålla immunsystemet och funktionen hos organen under fastande. Därför kan C-vitamin skydda alla kroppsceller och vävnader som muskler, hud, hornhinna, ben och blodkärl från bakteriella och virusinfektioner. Genom att konsumera C-vitamin känns kroppens muskler inte längre svaga och du blir inte sjuk lätt medan du fastar.
Inte bara det, C-vitamin fungerar också som en motgift mot fria radikaler som kan utlösa cancertillväxt. Detta beror på att C-vitamin är rikt på antioxidanter som kan förhindra tillväxten av cancerceller, särskilt cancer som attackerar munnen och matsmältningskanalen.
Vitamin C är också en av de vattenlösliga vitaminerna. Det betyder att C-vitamin inte kommer att lagras för länge i kroppen och kommer omedelbart att slösas tillsammans med andra ämnen när du urinerar. Så att behovet av C-vitamin fortfarande är tillräckligt, fyll det med mat och dryck källor av vitamin C som är bra för kroppen.
Behovet av C-vitamin vid fastande är baserat på ålder och kön
Behovet av C-vitamin vid fastande är i allmänhet detsamma som vanliga dagar. Det är bara att du behöver hantera din kost så mycket som möjligt så att C-vitaminets behov under fastande är uppfyllda och inte överdrivna.
Problemet är att när du fastar kanske du inte äter tre till fyra gånger om dagen som vanligt. Som ett resultat kan intaget av C-vitamin som du brukar uppfylla från lunch, mellanmål eller middag begränsas endast när du bryter snabbt och saurur.
Om du har börjat träna ditt barn för att vara snabb från 6 till 9 år, så behöver barnets C-behov, som måste uppfyllas, vara 45 milligram (mg) per dag. Från 10-12 års ålder ökar behovet av C-vitamin för fastande barn till 50 mg per dag.
Vid 12 års ålder börjar behovet av C-vitamin differentieras beroende på kön. Baserat på Nutrition Adequacy Rate fastställd av det indonesiska hälsovårdsministeriet genom hälsovårdsministeriets förordning nr 75 av 2013, detta är mängden vitamin C enligt ålder och kön:
Dagliga C-vitaminbehov hos män
- Tonåringar 13-15 år: 75 mg per dag
- Tonåringar och vuxna 16-25 år: 90 mg per dag
- Vuxna 26-45 år: 90 mg per dag
- Vuxen 46 år eller äldre eller äldre: 90 mg per dag
Dagliga C-vitaminbehov hos kvinnor
- Tonåringar 13-15 år: 65 mg per dag
- Tonåringar och vuxna 16-25 år: 75 mg per dag
- Vuxna 26-45 år: 75 mg per dag
- Vuxen 46 år eller äldre eller äldre: 75 mg per dag
Olika källor till C-vitamin är bra konsumeras vid fastande
Att hålla hungern och törst efter en fasta dag gör inte nödvändigtvis att du kan äta den när det är dags att bryta snabbt. Även om du vill få tillräckligt med C-vitamin omedelbart behöver du fortfarande hålla C-nivåerna inom normala gränser för att inte äventyra kroppen.
Du kan få tillräckligt med C-vitamin från en mängd olika naturliga livsmedel som apelsiner, chili, spenat, broccoli, jordgubbar och potatis. I grund och botten är dessa ingredienser väldigt lätt att hjälpa dig att möta dina dagliga C-behov när du fastar.
Antag att du är en 26-årig man som behöver 90 mg C-vitamin varje dag. Tja, du kan uppfylla detta behov genom att äta en orange frukt innehållande 48 mg vitamin C plus broccoli grönsaker som innehåller 39 mg vitamin C.
Om nödvändigt, möt dina C-behov genom att dricka Redoxon. Redoxon innehåller en kombination av vitamin C och zink (dubbelverkningsformel) som kan hjälpa till att behålla uthållighet samtidigt som de uppfyller näringsämnena du behöver under fasta. Glöm inte att alltid läsa användningsreglerna innan du dricker Redoxon!
