innehåll:
- Medicinsk video: Gott och Enkelt - Gravid frukost glass
- Näring som måste uppfyllas av gravida kvinnor vid frukost
- Fiber
- Protein
- Kalcium
- Hela korn
- Järn
- Lista över frukostmenyer för gravida kvinnor
- 1. Spenat och brunt ris omeletter
- 2. Grillat vetebröd fyllt med ägg och avokado
- 3. Havregryn med bitar av frukt
- 4. äggröra med bönor och ost
- 5. Smoothies med mandelmjölk, yoghurt, kiwi, spenat och chia frön
Medicinsk video: Gott och Enkelt - Gravid frukost glass
Att välja en frukostmeny när gravid inte kan vara godtycklig. All mat och dryck du konsumerar kommer att få effekt på fostret i livmodern. Därför måste mammor verkligen uppmärksamma varje mat som konsumeras, inklusive vid frukost. Starta dagen med en hälsosam frukostmeny hjälper till att starta din verksamhet hela dagen. Följande är olika frukostmenyrekommendationer för friska och läckra gravida kvinnor.
Näring som måste uppfyllas av gravida kvinnor vid frukost
Oavsett mat du konsumerar vid frukost, se till att du möter följande viktiga näringsämnen, nämligen:
fiber
Att äta högfibrer livsmedel vid frukost hjälper till att underlätta matsmältningen och får dig att känna dig full längre. På det sättet är mamman skyddad från olika matsmältningsproblem och även den vikt som drabbar dramatiskt på grund av att hon alltid känner sig hungrig hela tiden. Mat som är rik på fiber som kan konsumeras som havregryn, chia frön, spenat och frukt som guava.
protein
När du är gravid bör du konsumera cirka 75 gram protein per dag. Barn behöver aminosyror (en typ av protein) för att växa friska och starka. När det gäller olika hälsosamma livsmedel som är rika på protein, nämligen tofu, ägg och jordnötssmör.
kalcium
Missa inte kalciumrika livsmedel och drycker på din frukostmeny. När du är gravid behöver du 1000 mg kalcium varje dag. Kalcium hjälper till att hålla de små benen i livmodern från att växa starkt. Du kan prova olika kalciumrika livsmedel och drycker som yoghurt, ost, spenat, apelsinjuice och mandel.
Hela korn
Hela korn innehåller B-vitaminer som är viktiga för barnets tillväxt i livmodern. Dessutom innehåller hela korn också fiber, järn och andra mineraler som kroppen behöver. Olika livsmedel som ingår i hela korn är havregryn, granola och brunt ris.
järn
Gravida kvinnor behöver dubbelt så mycket järnintag jämfört med när du inte är gravid. Därför är järn en av huvudkomponenterna i röda blodkroppar. Friska röda blodkroppar behövs för barnets tillväxt i livmodern. Speciellt för att ge tillräckligt med syre till fostret. För det, konsumera järnrika livsmedel vid frukost som havregryn, nötköttlever, spenat, ägg, tofu och järnförstärkta spannmål.
Lista över frukostmenyer för gravida kvinnor
Efter att ha känt de olika näringsämnen som behövs är det dags för dig att sortera och bestämma frukostmenyn. För att uppfylla olika näringsämnen som behövs av kroppen, här är en lista över frukostmenyer för gravida kvinnor som du kan försöka göra hemma:
1. Spenat och brunt ris omeletter
Spenat och ägg är två hälsosamma livsmedel som är mycket bra för utveckling av foster. När de är kombinerade, är båda mycket rika på näringsämnen och helt klart friska. Spenat är rik på folat, järn, vitamin A och även kalcium.
Folat är ett av de viktiga näringsämnena under graviditeten som måste uppfyllas. Folat behövs av gravida kvinnor för att förhindra att barn föds med låg vikt, stunt och förhindrar medfödda defekter.
Under tiden är ägg hälsosam mat som innehåller vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalcium och zink. Ägg hjälper till att optimera utvecklingen av fostrets hjärna och även minska nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen.
Medan brunt ris är en annan hälsosam mat som tillhör hela kornkategorin. Med brunt ris kan du mätta längre och förhindra att du äter ohälsosamma mellanmål.
2. Grillat vetebröd fyllt med ägg och avokado
Denna frukostmeny för gravida kvinnor innehåller viktiga näringsämnen som behövs av mammor och barn. Ägg innehåller kolin som är viktigt för att förbättra den lilla hjärnans funktion. Inte bara det, skivorna med kokta ägg som sätts i bröd hjälper också till att ge proteinet din kropp behöver för att göra dig mycket mer energisk.
Medan vetebröd innehåller fiber som hjälper dig att göra dig längre och självklart frisk matsmältning. Den tillagade krossade avokado gör också frukostmenyn rikare.
Avokados innehåller folat, kalium, vitamin C och vitamin B6 som hjälper till att öka friska babyens vävnader och hjärnor och minska morgonjuka.
3. Havregryn med bitar av frukt
Har du inte mycket tid att laga frukost? Denna frukostmeny för gravida kvinnor är mycket praktiskt att göra. Havregryn innehåller fiber som behövs av kroppen och bitar av frukt hjälper till att öka vitaminintag som kroppen behöver.
Du kan göra denna meny genom att blanda ½ kopp havregryn med ½ kopp mager mjölk. Stänk sedan med hackade valnötter och bitar av frukt som äpplen eller jordgubbar på toppen.
4. äggröra med bönor och ost
Att äta ägg, nötter och ost hjälper dig att få extra 25 gram dagligt protein som din kropp behöver. Nötter innehåller många viktiga mineraler som behövs av kroppen, såsom mangan, magnesium, selen, zink, kalium och vitamin E.
Hur man gör det lätt, steka ett ägg under omrörning, lägg sedan till tillräckligt med nötter till smak tillsammans med riven ost. Sedan tillsätt salt och peppar för att lägga till smak.
5. Smoothies med mandelmjölk, yoghurt, kiwi, spenat och chia frön
Inte bara mat, du kan konsumera det smoothies till frukost. Blandning av mandelmjölk, yoghurt, kiwi, spenat och chia frön hjälper dig att få tillräckligt med näringsmedel på morgonen. Vitamin C, protein, kalcium, folat och även omega 3 ingår alla i denna dryck.
Metoden att göra det är lätt och tar inte lång tid, du behöver bara blanda ½ kopp mandelmjölk, ½ kopp yoghurt, en kiwi frukt, 1/2 massa spenat och en matsked chia frön.
