innehåll:
Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
Du kanske tror att undernäring bara uppträder i lägre klass människor eller stammar i mitten av ingenstans. Det är faktiskt inte omöjligt för invånarna i storstadsstaden att misslyckas med att uppfylla kroppens näringsbehov. Även människor som har en hälsosam diet kan fortfarande sakna de näringsämnen de behöver.
De vanligaste egenskaperna hos klassisk undernäring är huvudet som känner gult eller 3L syndrom - trött, svagt, slöhet. Men det finns ett antal konstiga tecken som du kan uppleva men aldrig inser att det här orsakas av din dåliga kost.
Vilka är kännetecknen av undernäring som du borde vara medveten om?
1. Torka skalig hud
Skalig, torr hud är ett av de vanligaste tecknen på åldrande, vilket ofta också möter dig under kallt och torrt väder. Men om din hud känns torrare än vanligt för klåda och irritation, kan du vara underernärd från omega-3-fettsyror.
Omega-3 hjälper till att närma huden lipidvävnad - ett lager av olja som avstöter skadliga bakterier och gifter och håller hudens naturliga fuktighet inuti. Utan intaget av omega-3-rik mat, förlorar din hud fukt så det visar en torr och skalig konsistens. Detta kan också följas av utseendet på rynkor och fina linjer på grund av uttorkning.
Du kan undvika detta genom att multiplicera att äta mat som är hög i omega-3, till exempel fet fisk (tonfisk, lax, makrill, sardiner, etc.) samt valnötter och chia frön.
2. blek hud
Vit hud är målet för många människor, men det är en annan historia med matt, blek hud som tyder på att du saknar järn. Järnbrist orsakar att röda blodkroppar blir mindre, mindre och inte uppfyllda av hemoglobin. Som ett resultat blir färgen på huden blek och tråkig, särskilt i ögonloppets foderområde och kinnets innervägg.
För att kunna veta mer exakt om du verkligen är brist i järn, måste du gå igenom ett läkarprov. Men under tiden kan du möta dina behov genom att konsumera linser, nötkött och järnfästningsprodukter.
3. Tingling
Nästan alla har upplevt en kittlande och piercing stickande känsla som plötsligt kommer i händer eller fötter. Vi brukar kalla det "stickande", eftersom känslan som känns är som att täckas av hundratals myror under huden. Tippning orsakas vanligtvis av nerver som är klämda av tungt tryck, till exempel när vi korsar benen eller sitter tvärbensat för länge.
Men denna obekväma känsla kan också bero på brist på intag av B-vitaminer, särskilt B6, folat och B12. Du kan öka ditt intag av vitamin B-komplex genom att inkludera hela veteprodukter, spenat, bönor och ägg i din kost.
4. Läpparna är torra och krackade
Av och till gnuggar lipbalm när läpparna känner sig grova spelar ingen roll. Men om läpparna ser väldigt torra ut och knäckt, gör det ont, även sprickor uppstår på båda hörn av läpparna, det kan tyda på att kroppen är brist på vitamin B2 (riboflavin). Ett antal små portioner av detta vitamin som finns i kroppen är vanligtvis tillräckligt för användning om några veckor, så symptom på brist börjar börja när reserven är mycket gallrande.
Torra och sprungade läppar på grund av B2-brist kommer vanligen att vara åtföljda av en svullnad tunga och mörkröd färg, liksom en svullnad mun. Om den lämnas obehandlad, kan B2-brist fortsätta att förvärras, vilket ibland orsakar nervskada som utlöser stickningar i fingrarna eller tårna. Lägg till mer riboflavin till din kost genom att tillsätta mandel, lax, broccoli, cheddarost och ägg.
5. Spotty
Acne uppträder när bakterier multipliceras i porer som blockeras av olja, smuts och döda hudceller. Men det visar sig att undernäring, speciellt omega-3, kan också göra dig lättare att spottiga och svårare att ta bort. Omega-3 fettsyror har starka antiinflammatoriska egenskaper.
Om kroppen saknar omega-3-intag, kan du uppleva mer inflammation, vilket kan vara akne. Omega-3-rollens roll för att skydda lipidvävnad i huden spelar också en viktig roll för att förhindra att akne blir sämre.
5. Sår som inte läker
Faktum är att skär från en kniv eller blåsor från att falla i fall kommer inte att försvinner magiskt över natten. Men sår som tar lång tid att läka kan vara en funktion av undernäring, särskilt brist på protein - väsentliga näringsämnen att bygga och reparera kroppsvävnader.
Tänk på att animaliska proteinprodukter som rött kött kan ge högt näringsinnehåll och proteinintag, men innehåller också mättade fetter som kan öka dåligt kolesterol. Välj källor av vegetabiliska fetter från nötter och frön, vitt kött, ägg, avokado, till mjölk och grekisk yoghurt.
Du måste också multiplicera att äta frukt och grönsaker högt i C-vitamin, eftersom låga halter av dessa näringsämnen kan sakta läka (och i allvarliga fall även återuppta gamla sår). Guava, papaya, jordgubbar, ananas och mango är några av de bästa källorna till vitamin C förutom citrusfrukter.
6. Sköra naglar
När din kropp börjar rinna ut ur järn och / eller komplexa vitaminer, särskilt B7 (biotin) och B2 (riboflavin), kan detta leda till att naglarna blir sköra och byter färg.
Biotin fungerar för att upprätthålla nageltillväxt, så att om detta vitaminintag inte är uppfyllt kommer dina naglar att växa oregelbundet - vissa är snabba, vissa är korta. Brist på biotin ökar också risken för svampinfektion som kan göra att naglarna ändrar färg och kanterna växer ojämnt. Under tiden kan järnbrist göra att naglarna växer utåt som ytan på en sked. Brist på vitamin B2 kan ändra hudfärgen till brun.
7. Tunna hår
Håravfall är naturlig. I allmänhet kan håret falla upp till 50-100 strängar per dag. Men överdriven gallring kan vara ett tecken på att din kropp inte är tillräckligt näring. Vitamin C-brist och protein kan orsaka uttining, skört hår som lätt kan brytas / förgrenas och / eller lätt falla ut. Det beror på att båda dessa vitaminer hjälper dig att göra kollagen - ett av de viktiga näringsämnena för att upprätthålla en sund och stark hårväxt.
Biotin kan också spela en roll för att bibehålla friskt hår. En ny studie visade att nästan fyra av tio kvinnor som rapporterade lider av håravfall upplevde en brist på biotin.
8. Frekventa muskelkramper
Om du fortsätter att uppleva muskelspänning eller muskelkramper, kan det vara ett tecken på att kroppen är bristfällig i magnesium, även om du rör dig aktivt. En av mineralerna som hjälper till att reglera kroppsliga funktioner. Andra symtom på dåligt magnesiumintag kan också omfatta ansiktsdragning, brist på sömn och kronisk smärta.
Magnesiumbrist kan uppstå om du konsumerar för mycket läsk, snacks med hög socker och koffeinhaltiga drycker som te och kaffe. De flesta mörka sodavatten innehåller fosfat. Detta ämne binder med magnesium i matsmältningsorganet, vilket gör det otillgängligt för kroppen för bearbetning. Samtidigt orsakar socker och koffein njurarna att slösa mycket magnesium genom urinen. Berika din magnesiumreserver genom att äta massor av bananer, mandel och gröna bladgrönsaker.
9. Lusten att tugga isbitar
Plötsligt begär att tugga isbitar kan vara ett av de märkliga symptom som kroppen visar för att fira ägaren av kroppen att kosten är dålig. Tugga isbitar kan vara ett tecken på att du är bristfällig i järn, även om hälsoexperter inte vet säkert varför. En teori är att den färska och kalla känslan som ges av isbitar ger en stor energiökning för att bekämpa utmattning på grund av minimal järnintag i kroppen.
Tugga isbitar kan skada tänderna och orsaka störningar i munnen och käftens leder. Så istället för att tugga på isbitar och riskera ditt vackra leende, är det bättre att berika ditt järnintag genom att tugga rött kött, nötter, linser och järnfästningsprodukter.
