innehåll:
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Inte ett indonesiskt årtusende barn vars namn är om du inte förklarar att gå upp ett berg som en av hans hobbyer. Det är inte riktigt svårt att ta reda på vad som har blivit berget av bergsklättring som ett mycket populärt underhållningsalternativ på senare tid. Klättring berg utforska naturen har visat sig ha en avkopplande effekt som kan lindra stress och göra oss lyckligare.
Men även om det ser lätt ut, finns det ett antal förberedelser för att gå upp på berget som du måste uppmärksamma långt ifrån så att ditt äventyr är barriärfritt. Observera det noggrant!
Vilket måste ses som förberedelse för att gå upp på berget
1. Bestäm plats och klättringsnivå
Kom ihåg att inte alla vandringsleder skapas lika. Om det här är din första chans att klättra upp ett berg, var inte girig och försök omedelbart en plats som är svår att nå med en hög svårighetsgrad.
Välj plats och nivå av extrema vandringar baserat på den tid du har - är din helg riktigt tom? Eller bara några timmar på lördagseftermiddagen? Leta efter avkopplande vandringsleder runt ditt område som fortfarande kan nås och spenderas på mindre än en dag, kräver inte att du tar med tält eller tar extra byte av kläder.
2. ensam eller ta med en kompis?
Bestäm om du kommer att vandra solo eller med vänner / grupper. För de flesta människor blir klättring på berget en flykt för att uppnå inre fred. Att klättra i sig är dock också farligare om något händer när du låter din vakt och håll dig fri. För att vara säkrare, bjuda några vänner att klättra ihop.
3. Kontrollera plats och väder
Det är viktigt att veta vad slags väder som väntas på en vandringsplats så att du kan förbereda och ändra planer om det behövs. Innan du går upp på berget, kolla vädernyheterna på internet eller fråga handledaren på platsen om vädret den dagen. Om det uppskattas att det blir tjock dimma, kraftigt regn (speciellt åskväder), än mindre vänteläge, gör inte kekeuh tvinga upp berget och komma tillbaka en gång till.
4. Berätta hemma om ditt schema
Alltid berätta för familj och vänner om ditt resplan (när du ska vandra, hur länge och när du ska återvända), vandringsleder (kartor) och alla som går med i din grupp. Berätta för någon innan du verkligen går till skogen. Ta dig tid att berätta för dem alla viktiga detaljer på din resa, så om de inte hörs av dig under en viss tid kan de berätta för de rätta myndigheterna.
5. Förbered din kroppsbyggnad för länge sedan
Bergsklättring kräver utmärkt fysikalitet. Detta beror på att kroppen kan brinna den energi som inte spelar stor under klättring ca 8 timmar i extrema områden. Dessutom sparar denna sport också en rad hälsorisker som du måste vara medveten om - från hypotermi, bergsjukdom, lungödem.
Alla dessa risker kan hända med vem som helst, både skickliga klättrare och nybörjare, för när du stiger till en höjd av över 2 000 meter över havet, måste din kropp snabbt anpassa sig till den mängd syre som sönderbrott.
För att säkerställa din fysiska skicklighet när du går upp på berget behöver du bygga balans, flexibilitet och styrka i dina ben och muskler för att kunna passera genom spåret. Sport kan också hjälpa dig att stärka ryggen och axlarna för att bära en ryggsäck i ryggen, som kan uppnå en totalvikt på 18 kg.
6. Var uppmärksam på matintag innan du klättrar på ett berg
Om du ska gå upp på berget med en ganska tröttsam rutt, kommer kycklinggrötens frukost säkert inte att räcka för att ge dig den energi som behövs för att klättra senare. Vad du äter och dricker en dag eller 2 dagar före klättring kan vara en tunn skillnad mellan framgång och misslyckande. Matintag spelar en stor roll för att ge den energi du behöver under klättring, samt att förebygga risk för skada.
Dietitian registrerad Kate Scarlata, rapporterad från Boston Magazine säg den ideala berget mat bör innehålla höga kolhydrater och protein. Till exempel gröt med en blandning av grekisk yoghurt eller kokt äggläggning, eller en servering med varmt vitt ris med en rätter av ditt val och grönsaker. Detta är ett smart frukostval innan du klättrar på berget.
Om du fortfarande är hungrig, multiplicera delen (från samma typ av mat som du åt tidigare). Snacks av bananer eller apelsiner före och under en vandring rekommenderas också att ersätta förlorade kaliumnivåer när du svettar.
Drick minst 2 liter vätska (vatten, juice, mjölk, sportdrycker) dagen innan du klättrar. Drick 1 liter vatten eller en sportdryck innan du börjar klättra. Börja dricka så snart du vaknar från sängen den dagen.
7. Ta med nödvändiga föremål
Oavsett plats, tid eller svårighetsgrad i stigningen, måste du alltid bära dessa objekt på din resa:
- Kart och kompass eller GPS
- Första hjälpen kit
- Vattenfilter
- Solskyddsmedel och insektskyddande lotion
- Multipurpose kniv
- Nylonkabel
- Ficklampa (handhållen ficklampa eller huvudlampa) plus ett extra batteri
- solglasögon
- Tändare / tändare
- Matreserver - Består av frukost, lunch och middag per dag klättring; mellanmål mellan vandringar; vattenreserver och köksredskap och köksredskap (tallrikar, skålar, glasögon, skedar) om vandring i mer än 1 dag
- Backup kläder - Består av basskiktet (topp och botten), mellanlager (varm isolering) och yttre lager (jacka / vaddering klättring); regnrock; Extra strumpor; Mössor och handskar; liten handduk; Undvik kläder av bomull, för att fånga svett håller dig nära din hud
- Skydd (tält / sovsäck) - Om vandring mer än en dag
- Rätt skor för klättring - För korta klättringar är bergsandaler eller vanliga sportskor helt bra att använda. Men för längre avstånd är det rekommenderat att bära vandringsskor som erbjuder mer stöd.
- Självidentitet; kopia av reseplanen tillräckligt med pengar
- Mobiltelefon eller 2-vägs radio
Hur beredda ska du gå upp på ditt berg?
