innehåll:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
- Hur man minskar insulinhalterna i kroppen
- 1. Försök med en låg kolhydratdiet
- 2. Välj mat med lågt glykemiskt indexnivå
- 3. Regelbunden motion
- 4. Öka förbrukningen av vattenlöslig fiber
- 5. Undvik stillasittande livsstil
- 6. Drick grönt te
Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
Insulin spelar en viktig roll för att balansera blodsockernivån i kroppen. Men när ett tillstånd gör att insulinproduktionen i kroppen ökar över den mängd det borde, finns det risk för en hög ökning av blodsockret. Du har också risk för att utveckla typ 2-diabetes. Så, hur man minskar insulinhalterna i kroppen förblir stabil?
Hur man minskar insulinhalterna i kroppen
1. Försök med en låg kolhydratdiet
Av de tre typerna av makronäringsämnen du äter, kolhydrater, proteiner och fetter, kolhydrater som bidrar mest socker till kroppen. En väg om du vill minska insulinhalterna i kroppen är att applicera en låg kolhydratdiet. Eftersom lågt sockerintag från kolhydratkällor indirekt minskar insulinhalterna i kroppen.
Många studier har också bekräftat detta. Även personer med insulinresistens i deras kroppar som metaboliskt syndrom och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) har lyckats minska insulinhalterna i sina kroppar tack vare en låg kolhydratdiet.
Enligt forskning från American Oil Chemists Society kan en lågt kolhydrat diet minska insulinnivåerna lägre, vilket är cirka 50 procent än en fet diet som bara kan minska insulinnivåerna med 19 procent.
2. Välj mat med lågt glykemiskt indexnivå
En låg kolhydrat diet betyder inte att du helt eliminerar källan till socker från daglig mat eftersom socker fortfarande är användbart som en energikälla i kroppen. Så försök att räkna ut vilka livsmedel som kan hålla blodsockernivån låga. Eftersom dessa livsmedel också kan bidra till att hålla insulinnivåerna i kroppen förblir stabil.
Livsmedel som kan hjälpa till att stabilisera insulinnivåerna kallas mat med lågt glykemiskt index (IG) -värde. Några exempel är avokado, äpplen, apelsiner, morötter, vitlök, jordnötssmör och ättika.
3. Regelbunden motion
Kanske ett sätt att minska insulinnivåerna här har du ofta hört. Ja, regelbunden motion är verkligen effektiv för att minska insulinnivåerna i kroppen. Forskning från American Geriatrics Society anser också att aerob träning är mycket effektiv för att optimera insulininsatsen hos personer som är överviktiga eller typ 2-diabetes.
Speciellt om du kombinerar denna aerob träning med uthållighetsträning. Denna typ av övning kommer ytterligare att stabilisera insulinnivåerna i kroppen.
4. Öka förbrukningen av vattenlöslig fiber
Det finns många fördelar som du får genom att äta mat som innehåller vattenlöslig fiber, som att hjälpa till att minska blodsockernivån och vikt. Vattenlöslig fiber är en typ av fiber som lätt smälter av kroppen, för som namnet antyder löses denna fiber i vatten. Denna typ av fiber kommer att absorbera vatten och omvandlas till en gel.
Genom att äta källor till vattenlöslig fiber, kommer kroppen att känna sig mer full så att blodsockret och insulinhalterna också är väl underhållna. En studie som rapporterades på Healthline-sidan visade att kvinnor som åt mycket matkällor för vattenlöslig fiber hade lägre insulinnivåer än kvinnor som konsumerade små mängder vattenlöslig fiber.
Inte bara det, vattenlöslig fiber är också användbar för att ge goda bakterier som lever i tjocktarmen, så att den kan förbättra tarmhälsan och bibehålla insulinhalterna i kroppen.
5. Undvik stillasittande livsstil
Ett annat sätt som du enkelt kan göra för att minska insulinnivåerna är att lämna en stillasittande livsstil, även en lat rörelse.
Det behöver inte vara ett svårt sätt, du kan ta dig tid att ta en lugn promenad på frekvenser som är ganska ofta. Denna metod är påstås bättre än om du bara sitter stilla under lång tid.
En 12-veckors studie visade att insulinhalter i kroppen av kvinnor som gick i 20 minuter efter att ha ätit sjönk snabbare än kvinnor som inte gick efter att ha ätit. Förutom att vara användbart för att minska insulinhalterna är promenader också fördelaktigt för att minska kroppsfett så att du ser mer passform.
6. Drick grönt te
Enligt forskning från Diabetes och Metabolism Journal år 2013 hade någon som drack grönt te varje dag en lägre risk för typ 2-diabetes än någon som drack mindre än en kopp grönt te i veckan.
Diabetes orsakas av höga blodsockernivåer på grund av insulinresistens i kroppen. Så indirekt har grönt te en effekt på minskande insulinresistens vilket kommer att bidra till att förebygga uppkomsten av typ 2-diabetes.
Detta förstärks av en studie som säger att höga insulinnivåer i en grupp människor gradvis minskar efter rutinmässig dricks grönt te i 12 månader.
