innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Risk för brist på sömn för hälsan
- Fetma
- Typ 2 diabetes mellitus
- Hjärtsjukdom och högt blodtryck
- Störningar humör
- Minskad immunfunktion
- Minskad hudhälsa
- Hur ersätter du bristen på sömn?
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Du måste ha känt sömnbrist. Sova bara några timmar eftersom du måste stanna uppe sena arbetstillfällen, kontorsuppdrag eller andra skäl. Nästa dag kommer du att känna dig sömnig hela dagen, känner dig svag, saknar fokus, saknar entusiasm, eller humör Du blir dålig så att du blir arg lätt. Många inser inte att allt hände på grund av sömnbrist på natten.
Inte bara påverkar nästa dag, kan sömnbrist också påverka hälsan på lång sikt.
Risk för brist på sömn för hälsan
Sömnberoende är associerad med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Flera studier har visat en koppling mellan sömnsvanor och risk för sjukdom.
fetma
Brist på sömn kan öka risken för att gå ner i vikt. Forskning visar att personer som sover mindre än 6 timmar per natt har ett högre BMM (Body Mass Index) och personer som sover 8 timmar per natt har den lägsta BMI. BMI är ett mätinstrument någon sa att ha en tunn eller fet kropp baserat på sin höjd. Ju fetare kroppen, desto högre BMI har den.
Sömnberoende är associerad med ökad hunger och aptit, vilket orsakar viktökning och fetma. Under sömnen producerar kroppen hormoner som hjälper till att kontrollera aptit, energiomsättning och glukosbehandling. Sömn som är mindre gör att hormonerna och andra hormoner fungerar.
Sömnberoende är relaterad till hormoner som reglerar aptit, vilket är lägre nivåer av leptin (ett hormon som stimulerar mättningssignaler till hjärnan) och högre nivåer av grelin (ett hormon som stimulerar hungersignaler till hjärnan). Så, sömnbrist får kroppen att känna sig hungrig, även om vi har ätit.
Brist på sömn kan också öka produktionen av hormonet kortisol eller stresshormoner och är också associerad med ökad insulinproduktion. Insulin är ett hormon som reglerar glukos och fettlagring. Höga insulinnivåer är förknippade med ökad kroppsvikt, en riskfaktor för fetma.
Typ 2 diabetes mellitus
Sömnberoende är associerad med risken för diabetes mellitus typ 2. Forskning visar att sömnlöshet kan öka risken för diabetes mellitus typ 2 eftersom den påverkar glukosens funktion i kroppen. Forskning som reducerade sömntiden hos friska personer från 8 timmar till bara 4 timmar per natt visade att deras kropp bearbetar glukos längre än om de sovit i 12 timmar. Under sömnen fortsätter kroppen att bearbeta glukos för att bibehålla blodsockernivån.
Hjärtsjukdom och högt blodtryck
Sömnberoende kan bidra till ökat blodtryck. Forskning visar att bara en natt kan människor som har högt blodtryck (brist på blodtryck) sömnbrist, leda till att deras blodtryck stiger under de följande dagarna. Denna effekt kan utvecklas till hjärtsjukdomar och stroke. Personer som redan har högt blodtryck bör sova på kvällen i tillräcklig tid för att inte förvärra sjukdomen. Andra studier har visat att sömn för lite (mindre än 5 timmar) och sömn för mycket (mer än 9 timmar) kan öka risken för hjärtsjukdom hos kvinnor.
störningar humör
En dag som du inte får tillräckligt med sömn på natten kan göra att du blir irriterad och humörig nästa dag. Långsiktiga sömnproblem, som sömnlöshet, är förknippade med depression, ångest och mental stress. Forskning som genomfördes på 10 000 personer visade att personer med sömnlöshet var fem gånger mer benägna att bli deprimerade än de som inte gjorde det.
En annan studie rapporterade att personer som sov 4,5 timmar per natt visade känslan av att vara mer stressad, ledsen, arg och psykiskt utmattad. Personer som sover 4 timmar per natt visar också en minskning av optimism och socialiseringsförmåga. Det rapporteras också att alla konsekvenser av denna sömnberövning kan övervinnas när personen återvänder till normal sömnlängd.
Minskad immunfunktion
När du är sjuk kommer du vanligtvis att rekommenderas att sova mer. Sjukhus som sover mer kan bättre bekämpa infektioner än de som sover mindre när de är sjuka. Kroppen producerar mer immunceller för att bekämpa infektioner när de är sjuka. Det hårdare arbetet i kroppen gör att kroppen blir utmattad, så att sömn behövs för att kroppen ska kunna producera energi igen.
Dessutom kan brist på sömn också göra din kropp utsatt för sjukdom. Kroppen och systemet behöver vila för att fylla på energi efter att ha varit trött på att göra mycket aktivitet hela dagen. Men om du inte ger din kropp tillräckligt med tid att vila kan din kropp bli svag och mottaglig för sjukdom.
Minskad hudhälsa
Brist på sömn kan orsaka att huden stramar, orsakar fina linjer och mörka cirklar under många människors ögon. Detta händer eftersom brist på sömn gör att kroppen producerar hormonet kortisol i alltför stora mängder och får kroppen att bryta ner kollagen i huden så att innehållet av kollagen i huden minskar. Detta är inte bra för hudens hälsa. Kollagen är ett protein som gör huden smidig och elastisk.
Hur ersätter du bristen på sömn?
Det enda sättet att få tillbaka din förlorade sömn är att få mer sömn. Du kan ersätta din brist på sömn på semester. Försök att öka din sömns sömn med en timme eller mer. Allt du behöver göra är att sova när du känner dig trött på natten och låt kroppen vakna på morgonen i sig själv. På så sätt får du din normala sömntid långsamt.
Minska vanan att stanna upp på natten om det verkligen inte finns något att göra. Försök dessutom minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker. Koffeinerade drycker kan hjälpa dig att minska dåsighet på flera timmar, men den negativa effekten kan skada dina sömnmönster på lång sikt.
LÄS OSS
- 5 tips för att förhindra rynkor när du sover
- Sömn är bättre med ljus på eller av?
- Hur man reglerar en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
