innehåll:
- Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Livsmedel som kan göra ditt hjärta lyckligt
- 1. Frukt, grönsaker och fisk
- 2. Kolhydratmat
- 3. Mörk choklad
- 4. Grönt te
Medicinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Inte bara att lyssna på sånger eller semestrar som kan göra lyckliga hjärtan framträder. Faktum är att äta också kan göra det humör Du blir lycklig och glad. Vilka livsmedel kan göra ditt hjärta lyckligt?
Livsmedel som kan göra ditt hjärta lyckligt
1. Frukt, grönsaker och fisk
I en nyligen publicerad studie i British Journal of Psychiatry rapporterades att 3500 män och kvinnor som åt nutrientrika livsmedel rapporterades ha mindre depression än de som åt mycket söta, fetmat, bearbetade kött och fetma mejeriprodukter.
Tidigare forskning visade att antioxidanter som ingår i frukt och grönsaker och fettsyror omega-3 i fisk är nära relaterad till minskad risk för depression och kan göra ett lyckligt hjärta.
Folat- och B-vitaminer i gröna grönsaker som spenat, spannmål och apelsiner påverkar nervtransmission, vilket resulterar i humörsvängningar. Experter säger att den skyddande effekten av denna mat kommer från ackumuleringen av bärna näringsämnen.
2. Kolhydratmat
I en ny studie inuti Arkiv för internmedicin, säger att människor som i ett år följer en låg kolhydrat diet, som består av 20 till 40 gram kolhydrater varje dag (cirka ½ kopp ris plus en skiva bröd) upplever depression, ångest och ilska oftare än de på en fet diet , höga kolhydrater och fokus på mager mjölk, helkorn, frukt och nötter.
Här misstänker forskarna att kolhydrater ökar serotoninproduktionen, en hjärnkemikalie som ger goda känslor. En låg kolhydratdiet för ett helt år kan också ha en negativ inverkan på humör, Det är bra att äta låga glykemiska hälsosamma kolhydrater som brunt ris eller vetepasta.
3. Mörk choklad
äta mörk choklad (cirka 40 gram) varje dag i två veckor kan minska stresshormon, inklusive kortisol, hos personer med hög stressrisk, enligt en studie som genomfördes vid Nestlé Research Center (Nestlé Research Center) i Schweiz nyligen. Denna studie visar polyfenoler (antioxidanter) i choklad, liksom frukter och grönsaker, kan ha bidragit till stressförändringar. Men glöm inte att 40 gram choklad uppgår till 235 kalorier. Din vikt kan öka något. Men stressa inte, va!
4. Grönt te
En studie i Japan undersökte stressnivåer på 40 000 personer. Det visade sig att 20 procent av människor som drack 5 koppar grönt te per dag hade lägre stressnivåer än människor som bara drack en kopp te om dagen.Resultaten är fortfarande sanna att grönt te kan göra ditt hjärta lyckligt. Inklusive efter att ha påverkats av andra faktorer, inklusive ålder, kön, medicinsk historia, kroppsmassindex, alkoholkonsumtion, rökning och kost.
