innehåll:
- Medicinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
- Friska tips för fasta föräldrar
- 1. Fokusera på näringsrik mat
- 2. Ät fibrösa livsmedel
- 3. Det rekommenderas att ta kosttillskott
- 4. Drick tillräckligt med vatten
- 5. Håll socialisering
Medicinsk video: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks
När någon är gammal, oroar många för sin fysiska hälsa medan de fastar i Ramadan. Faktum är att detta inte är oroat om föräldrarna kan bibehålla sin vikt, vara energiska varje dag och få de näringsämnen som kroppen behöver. För att bibehålla hälsa och träning, är det en bra idé att titta på några hälsosamma fasta tips för äldre nedan.
Friska tips för fasta föräldrar
Enligt National Resource Center om näring, fysisk aktivitet och åldrande, 1 av 4 föräldrar i världen upplever undernäring varje dag. Speciellt om du fastar kan äldre undernäring vara i riskzonen för att vara överviktig eller underviktig. Detta kan försvaga äldre muskler och ben.
För att möta de äldres näringsbehov rekommenderas det att äta mat som är rik på fibrer, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Begränsa livsmedel som innehåller högt bearbetat socker, fett och salt. Pensionärer kan också behöva justera fastningsmetoden för att förhindra skadliga hälsoförhållanden. Följande är tips och intag som måste beaktas:
1. Fokusera på näringsrik mat
När vi blir äldre kan äldre människors kaloribehov minska, medan deras näringsbehov kommer att förbli lika eller kan öka. Att äta näringsrika livsmedel hjälper föräldrar att få vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater och fetter som behövs. Några exempel på näringsrika livsmedel som kan konsumeras:
- Grönsaker och frukter
- Nötter och frön
- Mager mjölk
- Nonfat protein mat
- Begränsa livsmedel som är höga i kalorier, men låga näringsämnen. Till exempel äter inte stekta livsmedel när de bryter snabbt och inte äter sockerrika livsmedel och drycker som innehåller socker.
2. Ät fibrösa livsmedel
Fiber i kroppen behövs för ett hälsosamt matsmältningssystem. För att undvika förstoppning och andra problem, servera fiberrika livsmedel vid varje daggryning och bryta snabbt. Dessutom är löslig fiber väldigt viktigt för att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer för föräldrar. Till exempel kan du konsumera havregryn, bönor och frukt under gryningen.
3. Det rekommenderas att ta kosttillskott
När föräldrarna är snabba kan det vara lite svårare att få näring, med tanke på mönstret och timmarna att äta förändring. Bra, fråga din läkare eller nutritionist om du ska ta vitamin eller mineraltillskott, till exempel kalcium, vitamin D, magnesium eller vitamin B-12.
Dessa specifika vitaminer, ofta mindre absorberade eller inte tillräckligt, erhålls av dem som är äldre. Men tyvärr kan vissa kosttillskott störa om någon har vissa mediciner. Fråga din läkare eller apotek om eventuella biverkningar och doser innan du tar tillskott.
4. Drick tillräckligt med vatten
Vanligtvis uppmärksammar föräldrar inte tillståndet för en törstig kropp som saknar mineraler. Tja, när föräldrarna är snabba, se till att du dricker tillräckligt med vatten eller andra friska vätskor. Försök också att dricka åtta glasögon eller 2 liter vatten varje dag. Mineraler och vatten kan också erhållas från drycker som juice, te, soppa eller till och med frukt och grönsaker som innehåller vatten.
5. Håll socialisering
Förutom att möta fysiska behov uppfylls också goda behov och mental lycka när föräldrarna snabbt är uppfyllda. Försök att göra social interaktion med saur eller öppna tillsammans med släktingar, ngabuburit med äldre vänner, och det finns fortfarande många andra aktiviteter som är socialiserade. Med förekomsten av social interaktion kan föräldrar ändra meningen med att fasta till en trevlig sak och inte bli en börda eller bara utstå hungersnöd som måste utföras.
