innehåll:
- Medicinsk video: Lågaffektivt bemötande | 5 Tips om hur Du kan bemöta känslor
- Tips för att förbättra koncentrationen och hur man fokuserar arbete
- 1. Vet vad saker ofta gör dig ur fokus
- 2. Försök att vara ensam
- 3. Fokusera först på ett jobb
- 4. Tänk på nutiden, inte ens det förflutna eller framtiden
- 5. Lugna sinnet
Medicinsk video: Lågaffektivt bemötande | 5 Tips om hur Du kan bemöta känslor
Att göra något komplext, oavsett om det är ett kontorsarbete eller en slutlig uppgift på campus, kräver en mycket hög koncentration. Men inte sällan kan sinnet sprida sig omedelbart när det bara avledas saker - av en gruppchatt som plötsligt är full av skvaller, eller kramar förlorar tristess med scroll FB / Twitter tidslinje som fortsätter i timmar. Som ett resultat var arbete som borde ha genomförts i tid, försenat och övertid. Gör inte förseningsarbete en vana. Här är tips som du kan kontrollera för att förbättra koncentrationen och hur du fokuserar på att fungera tills den är klar.
Tips för att förbättra koncentrationen och hur man fokuserar arbete
För dig som gillar att misslyckas med att fokusera på ett jobb eller annat, här är tips om ökad koncentration och sätt att fokusera på att du kan försöka.
1. Vet vad saker ofta gör dig ur fokus
Innan du börjar försöka förbättra koncentrationen på jobbet är det en bra idé att ta reda på vad som gör att du är svår att fokusera.
Till exempel vill du inte kunna se roliga videor på Youtube eller titt på Twitter tidslinjen under arbetstiden bara för att du inte vill missa den senaste informationen. För att övervinna detta kan du installera det förlängning eller en speciell applikation för din webbläsare som kan blockera webbplatser efter eget val inom en viss tidsperiod, vilket du kan ställa in dig själv. Exempel är StayFocusd och Block and Focus (förlängningar för Chrome), SelfControl (apps för Mac-användare), Cold Turkey (appar för Windows och Mac-användare) och Räddningstiden (appar för Windows, Android och Mac-användare).
Eller gillar du att bli distraherad genom att ringa gruppchatt på mobiltelefoner som aldrig slutar? Du kan stänga av under underordnade grupper, växla till tyst läge eller inte halvhjärtat: flygplansläge. Spara din mobiltelefon i en väska så det finns ingen frestelse att gå fram och tillbaka för att kontrollera mobiltelefonen.
2. Försök att vara ensam
Ett knep för att öka koncentrationen och hur man ska fokusera på arbete är att vara ensam, som syftar till att undvika och ignorera störningarna runt. Du kan göra uppdrag i bibliotek, rum eller andra platser som kan hindra din koncentration från att bryta ut. Eller bifoga ett headset med din favoritmusik som ett tecken på personer runt dig som du inte kan och inte vill störa.
En annan sak att komma ihåg, inte alla störningar är yttre (från andra). Det kan vara, din fokusavlastare beror på trötthet, oro, oro och dålig arbetsmotivation. Om så är fallet är det en bra idé att ta en paus för att förbättra fokuseringen på det arbete du vill uppnå. Därför är det faktiskt viktigt för kontorsanställda att ta en tupplur, bara 15 minuter innan de går tillbaka till jobbet efter lunch
3. Fokusera först på ett jobb
Ibland kan misslyckande att fokusera orsakas av digmultitasking, Även om det verkar effektivt eftersom du kan göra 1001 saker med bara två händer, fungerar hjärnan i stället i spillroreftersom de tvingas fokusera på olika saker.
Så det finns två konkurrerande minnen i din hjärna, nämligen det första arbetsminnet och det andra jobbminnet. När det händer är det inte ovanligt att signaler i hjärnan kolliderar och som ett resultat ger hjärnan faktiskt fel svar så att ditt fokus lätt är distraherat och benäget att göra misstag mellan de två jobben.
Om du återförenas med två till tre jobb i taget, försök att ställa in prioriteringar: vilka är viktigare och brådskande att lösa, vilket kan göras senare, eftersom tidsfristerna också är lite långa.
4. Tänk på nutiden, inte ens det förflutna eller framtiden
Koncentration och sätt att fokusera på arbete kan minska när du istället reflekterar över tidigare misstag eller oroar sig för projektets mål i framtiden,eller ens föreställa sig andra saker som inte nödvändigtvis kommer att hända. Det är en bra idé att fokusera på nutiden. Tänk på att du fortsätter att tänka på vad som står framför dig och måste lösas. Om det är klart kan du tänka på andra saker.
5. Lugna sinnet
Ett av de bästa sätten att förbättra koncentrationen och hur du fokuserar är med meditation. Forskarna fann att en rutin på 8 veckors meditationsövning kan skärpa hjärnan och minnet, speciellt för dem som har svårt att koncentrera sig.
Förutom meditation är försök med andningstekniker också effektiv fokusera sinnet på de saker som är avsedda. Börja med att ta ett djupt andetag medan du fokuserar på varje andetag du andas och andas långsamt. Om ditt sinne börjar sprida ur fokus, fokusera ditt sinne på andningsövningarna du gör. Upprepa gör det för att få maximala resultat.
