innehåll:
- Medicinsk video: The Rules for Rulers
- Hypertension diet tips för kontorsarbetare
- 1. Ta med egen lunch hemifrån
- 2. Håll ett lager av hälsosam mat på kontoret
- 3. Motstå frestelsen så mycket som möjligt
- 4. Beställ hälsosam mat
- 5. Fördröj inte att äta
Medicinsk video: The Rules for Rulers
Din arbetsmiljö kan inte stödja genomförandet av en hälsosam diet. Inklusive att tillämpa en högt blodtrycksdiet för personer med högt blodtryck. Ja, att ha ingen tid eller begränsade matval gör att många människor med högt blodtryck är svåra att hantera sin kost väl. Som ett resultat blir blodtrycket okontrollerat och tenderar till och med att stiga kontinuerligt. Om du är en av dem, överväga olika sätt att behålla en kost av högt blodtryck på jobbet i den här artikeln.
Hypertension diet tips för kontorsarbetare
1. Ta med egen lunch hemifrån
Vanan att bära lunch hemifrån är mycket bra för dig som vill minska eller till och med förhindra högt blodtryck. Genom att ta lunch hemifrån kan du se till att maten som kommer att konsumeras senare är en kvalitets- och näringsrik matrediens.
Dessutom kan du mäta mängden salt som används i en kock. För att konsumerar för mycket salt spelar en stor roll vid hög blodtryck.
Så gör det från nu av en vana att laga mat hemma och ta lunch till kontoret istället för att köpa ute. Först försök med enkla recept som du gillar så att matlagningsprogrammen är roliga.
2. Håll ett lager av hälsosam mat på kontoret
Om kylskåp finns på din arbetsplats, fyll i kylskåpet med mager yoghurt, frukt, grönsaker och färsk mjölk som du tar hemifrån. Att svälta mellan arbete kan övervinnas utan att behöva äta ohälsosamma mellanmål som stekt eller martabak.
3. Motstå frestelsen så mycket som möjligt
På morgonen, äta frukost innan du lämnar till kontoret. På det sättet kommer du inte att frestas att snacka på kycklinggröt eller nasi uduk på vägen eller så tills kontoret.
Om det finns en händelse på kontoret och maträtten är pizza eller skräpmat, försök att äta bara en bit. Om du ser kassavafflor som verkar frestande, lägg dig omedelbart tillbaka till bordet och äta frukt, juice, yoghurt eller nötter. Vanligtvis kan frestelsen av mat elimineras genom att äta andra livsmedel. Se dock till att du väljer hälsosam mat.
4. Beställ hälsosam mat
Inte alla har tid att laga mat och förbereda hälsosamma matleveranser. Om det är så här kan du ta det på kontorsmatsalen. Vissa kontor erbjuder kantiner som serverar en mängd hälsosamma livsmedel som gado-gado, pecel Madiun, urap, vegetabiliskt ris, sallader och fisk.
5. Fördröj inte att äta
Den första viktigaste regeln för att genomföra en högt blodtrycksdiet på kontoret är inte att försena att äta. Detta händer ofta när lunch kommer men du ska jagas deadline föredrar du att inte äta och motstå hunger. Att försena äta gör faktiskt hungern ännu värre.
Det är inte bara det som arbetar i ett hungrigt tillstånd, vilket gör dig trött och ofruktbar. När du blir van vid det kommer det verkligen att minska vikt men inte i bra riktning eftersom musklerna faktiskt kommer att ackumulera mer fett.
