innehåll:
- Medicinsk video: Blev påkommen när jag rökte 🚬 FRÅGESTUND
- Den viktigaste utlösaren som gör att någon vill röka
- 1. Hunger
- 2. ilska
- 3. Ensamhet
- 4. Trötthet
- Miljoner människor har lyckats sluta röka, du kan också
Medicinsk video: Blev påkommen när jag rökte 🚬 FRÅGESTUND
Att sluta röka är en process som inte kommer att hända över natten. Men jämfört med den tid som spenderas rökning är återhämtningsprocessen från nikotinberoende relativt kort. År av rökning får oss att reagera på allt genom att röka. När vi är glada, firar vi med att röka. När det är arg, kommer cigaretterna lugna oss ner. När trött? Cigaretter kommer att hålla dig vaken. Hungrig? Du kan övervinna det genom att röka. Det verkar som allt som gör att vi vill röka.
Förhållandet mellan fysisk beroende av nikotin och dess relation till vår psykologiska sida gör nästan alla våra aktiviteter relaterade till cigaretter. Slutligen blir cigaretter en vana som är svår att frigöra.
Var tålamod Det tar tid, men du blir bättre senare. Om du redan är beredd att veta vilka triggers som gör att du vill röka, när denna smak kommer att uppstå, och hur du kommer att övervinna det, kommer du att ha ett vapen för att stå fast när du slutar röka. I slutändan kommer cigaretter inte längre vara ett behov av din fysiska och mentala hälsa.
LÄS OCKSÅ: 7 Fördelar med att sluta röka som kan direkt följas
Den viktigaste utlösaren som gör att någon vill röka
1. Hunger
Förbered snacks eller mat. När du är hungrig är mat lösningen, inte cigaretter. Om du är orolig för din vikt, försök att dricka mineralvatten innan måltiderna för att kontrollera mängden mat du äter. Stammar av selleri, råa morötter och frysta druvor är exempel på goda kalorier.
Viktökning på grund av att du slutar röka är normalt 2-4 kg. Metabolismen minskar något först, så det är bäst att åtföljas av träning varje dag. Efter några månader kommer villkoret att återgå till normalt så länge du håller din diet densamma som innan du slutar röka.
Var inte för svår på dig själv. Försök att äta medelstora delar, men bara tills ditt tillstånd efter att ha slutat röka återgår till normalt. Var inte rädd om du får några pund. Att sluta röka måste vara den viktigaste prioriteringen, oavsett hur lång tid det tar. Du kan gå ner i vikt senare.
LÄS OCKSÅ: 10 sätt att gå ner i vikt utan träning
2. ilska
Ilska kan vara den viktigaste utlösaren som gör att de flesta tycker att de röker igen. Leta efter ett hälsosamt uttag för att bli av med din frustration. Om möjligt, möta situationer som stör ditt sinne och lösa.
Prata med vänner och familj om dina känslor, eller skriv i en dagbok eller blogg. Det viktigaste är att inte höra ilska och ventilera det senare. Rökning kan vara en snabb lösning, men det här är fel.
Vi kanske inte alltid kan kontrollera händelserna som uppstår omkring oss, men vi har befogenhet att kontrollera hur situationen från omgivningen kommer att påverka våra känslor. Tänk på några saker du kan göra för att hjälpa till att ändra den negativa energin innan någon skada uppstår. På det sättet, när situationen uppstår, är du redo. Det här hjälper dig att kontrollera dina känslor utan att behöva röka.
Påminn dig om att ingen kan påverka dina känslor utan ditt eget samtycke. Styr dina känslor. Att vara ansvarig för vad du känner kommer att hjälpa till att styra de svåra känslorna du möter utan att behöva röka.
LÄS OCKSÅ: 10 steg för att kontrollera ilska
3. Ensamhet
För många ex-rökare identifieras ensamhet noggrant med tristess. Cigaretter som lojala vänner när det inte finns några andra aktiviteter eller tröst när de är ensamma.
I början av att sluta röka är avvikande uppmärksamhet ett sätt som kan hjälpa dig att styra tristess. Du kan gå en promenad, titta på en film eller göra en hobby. Gör en lista med saker du tycker om att göra och gör några aktiviteter från listan. Gör aktiviteten så trevlig som möjligt, och detta kommer att hjälpa dig att övervinna önskan att röka utlöst av tristess.
Depression ingår också i denna kategori. Någon som slutar röka är mycket sårbar för känslor av sorg, åtminstone i början. Att sluta röka kan känna sig som att förlora en vän, även om den här "vännen" förstör ditt liv. Efter år med rökning känner de flesta av oss i förlängningen ytterligare.
Om du känner dig själv rädd, vidta åtgärder omedelbart. Ändra din miljö (intern, extern eller båda) och ändra din attityd. Det spelar ingen roll att beklaga förlusten av rökvanor, men överdriver inte det. Cigaretter kan döda dig, det är vad du måste komma ihåg!
4. Trötthet
Trötthet kan vara en viktig utlösare för dem som just slutat röka. I stället för att belysa en cigarett när du är trött, är det bättre att låta dig slappna av lite, ta en tupplur eller sova tidigt om det behövs. Det låter så enkelt, men många tvingar sig ofta att leva upp till alla krav i detta liv.
Var medveten om och ta hand om dig själv. Låt dig inte vara självkänsla. När du är trött kommer du att bli mer sårbar mot trängseln att vilja röka och kan göra att du återkommer till en rökare igen. Undvik dig själv från dessa händelser genom att skydda din hälsa, både fysiskt och mentalt.
LÄS OCKSÅ: 9 sjukdomar som gör dig trött snabbt
Miljoner människor har lyckats sluta röka, du kan också
Du kan känna att du aldrig kommer att vara rökningfri och tanken på att röka alltid hackar dig, men vara säker på dig själv och var tålamod. Vi gör oss själva rökare, och vi kan själva leva bekvämt utan att röka.
Kort därefter kommer du att komma till ett tillstånd där sluta röka är inte en process som du måste gå igenom varje dag. Du kanske undrar varför du inte slutar snabbare, för att leva utan cigaretter har blivit en naturlig rutin.
LÄS OCKSÅ: Gör Effektiv Vaping Alias Cigarette Hjälp Sluta röka?
