innehåll:
- Medicinsk video: Popeda: Elän itselleni
- Fördelar med solljus för ben
- Hur länge måste du sola för att stärka benen?
- En livsmedel med hög vitamin D
Medicinsk video: Popeda: Elän itselleni
Du behöver inte bry sig om att leta efter sätt att bibehålla benhälsan. Bara sola i direkt solljus i några minuter varje dag. Många studier rapporterar att fördelarna med solljus kan inte bara stärka ben, utan också undvika risken för sprickor. Vad har solljuset att göra med benhälsa?
Fördelar med solljus för ben
Fördelarna med solljus hjälper kroppen att producera vitamin D automatiskt, genom att ändra kolesterol under huden till kalcitriol (vitamin D3). Vitaminet kommer sedan direkt att kanaliseras till levern och njurarna och cirkuleras sedan genom hela kroppen genom blodbanan. Ännu mer än 80 procent av vitamin D som kroppen behöver kommer från solljus.
D-vitamin är ett av de benformande näringsämnena. Huvudrollen av vitamin D i kroppen är att hjälpa till att absorbera kalcium och fosfor i benen. Denna effekt hjälper slutligen den totala bentillväxten och styrkan.
D-vitaminbrist gör att kroppen snabbt förlorar dessa två viktiga mineraler, så det gör dina ben bräckliga, lätt brutna och riskerar att bli osteoporos. D-vitaminbrist gör också kroppens immunsystem inte bra, vilket medför ökad risk för reumatoid artrit (kronisk artrit) som också påverkar benhälsan.
I många fall inser människor bara osteoporos efter att ett ben har brutit sig. Om dina ben redan är ömtåliga, kan bara bara hosta eller nysning bryta dina revben och ett vertebralt segment eller bli skadad.
Hur länge måste du sola för att stärka benen?
Baserat på Nutrition Adequacy Rate (RDA), är det genomsnittliga vitamin D som kroppen behöver 15 mcg per dag. Medan människor över 65 år behöver generellt mer intag, vilket är cirka 25 mcg per dag.
På grund av risken för hudcancer finns det inga officiella rekommendationer för hur mycket eller hur länge du ska utsättas för solljus. Men enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för morgonsoljus minst 5 till 15 minuter minst två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, speciellt för dig som har blek vit hud. Varaktigheten av detta solbad är tillräckligt för att täcka de flesta av dina dagliga D-behov
För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från kl. 10-22.
En livsmedel med hög vitamin D
Om du är bland dem som spenderar mer tid inomhus, kan du komma runt ditt vitamin D-intag från vissa livsmedelskällor. Vissa livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar feta fiskar (som lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill), äggulor, rött kött och så vidare.
Om det behövs kan du också ta kosttillskott för att hjälpa till med att tillgodose behoven av detta vitamin. Men innan du tar några tillägg bör du först konsultera din läkare för att få rätt dos enligt dina behov.
