innehåll:
- Medicinsk video: Det händer i kroppen när du äter! - Malou Efter tio (TV4)
- Hur många skedar av socker kan du konsumera varje dag?
- Vad kommer att hända med kroppen efter att du har minskat sockret
- 1. Hud blir friskare
- 2. Hjärtat blir också friskare
- 3. Fettets ackumulering minskar i kroppen
- 4. Förbättrat hjärnarbete
- 5. Risken för diabetes minskar
Medicinsk video: Det händer i kroppen när du äter! - Malou Efter tio (TV4)
Socker är en av de saker som intaget måste kontrollera, förutom olja och salt. Detta beror på att för mycket sockerintag kan orsaka obalanser i blodsockret i kroppen. Om det uppstår kontinuerligt kan det orsaka diabetes mellitus typ 2. För att undvika detta rekommenderas att du sänker sockret. Tja, om du sänker socker, vad kan hända med kroppen?
Hur många skedar av socker kan du konsumera varje dag?
Har du någonsin beräknat hur mycket socker du konsumerar på en dag? Inte bara bordsocker som du lägger till på kaffe- eller terätten utan också sockerhalten i din mat, som munkar, kakor, glass, godis, choklad, torr mat eller andra söta matar. Mängden kan vara svårt för dig att beräkna och kanske mycket.
I själva verket rekommenderar American Heart Association att du konsumerar extra socker högst 9 teskedar för män (motsvarande 36 gram) och 6 teskedar för kvinnor (motsvarande 25 gram). Samtidigt rekommenderar Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium att män och kvinnor konsumerar ytterligare socker högst 4 matskedar.
Så från och med nu bör du vara uppmärksam på ditt sockerintag, särskilt sockerintag i drycker som du vanligtvis inte inser. Försök att börja sänka det tillsatta sockret i te- eller kaffedrycker eller byt ut det med ett sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll. Och vänta inte på att beställa sött te eller andra söta drycker när du äter på en restaurang. Byt ut med friskare vatten.
Vad kommer att hända med kroppen efter att du har minskat sockret
Att minska socker minskar inte bara din risk för typ 2-diabetes, men det kan också förbättra din allmänna hälsa. Tja, här är de fördelar du kan känna på din kropp när du börjar minska socker.
1. Hud blir friskare
Forskning visar att socker i blodet kan bilda en molekylär dominoffekt som kallas glykation. Glycation är en process där sockermolekyler binder och skadar kollagen och elastin i huden. Detta gör att huden blir mindre fast och elastisk, så att rynkig lättare att visas. Så, genom att minska socker, kommer din hud att se yngre ut.
2. Hjärtat blir också friskare
Överdriven sockerförbrukning, förutom att påverka blodsockret, påverkar också hjärthälsan. Rapportering från förebyggande, överdriven sockerförbrukning kan öka insulinnivåerna, som då kan aktivera sympatiska systemet, öka blodtrycket och hjärtfrekvensen, enligt James J. DiNicolantonio, PharmD, kardiovaskulär forskare vid St. Luke Mid-Atlantic Heart Institute i Kansas City.
En studie i JAMA-tidningen 2014 visade att överdriven sockerkonsumtion (mer än 21% av kaloriförbrukningen per dag) skulle kunna utgöra risk för dödsfall på grund av hjärtsjukdom dubbelt så mycket som av människor som konsumerar socker 17-21% kalorier per dag.
3. Fettets ackumulering minskar i kroppen
Socker innehåller kalorier. Det är att konsumera överflödigt socker kan bidra till överflödiga kalorier i din kropp. Dessa överflödiga kalorier kan lagras i form av fett i kroppen så att du går ner i vikt. Omvänt, genom att minska sockerförbrukningen, betyder det att du också minskar kalorierna som kommer in i kroppen, så att du kan undvika viktökning och fetma.
4. Förbättrat hjärnarbete
Överskott av sockerintag kan i sin tur hämma kommunikationen mellan cellerna i hjärnan och därmed blockera inlärnings- och minnesprocessen, avslutar en studie från UCLA hos djur. Detta kan ses när du konsumerar mycket socker på morgonen som kan göra dig sömnig och göra dig mindre fokuserad.
För det ska du minska din sockerkonsumtion eller ersätta den med en lågkalorinsocker utan socker. Hjärnan kan använda socker för att vara mer effektivt när du inte konsumerar det för mycket.
5. Risken för diabetes minskar
Överskott av sockerintag kan orsaka ackumulering av bukfett i kroppen. Detta medför risk för ökad insulinresistens, så risken diabetes ökade också. Genom att minska sockerförbrukningen kommer din risk att utveckla diabetes att minska. När sockerintaget sänks kommer kroppen att producera mindre insulin och levern kommer effektivt att bryta ner gifter lagrade i kroppen.
