innehåll:
- Medicinsk video: Central Nervous System: Crash Course A&P #11
- Löpning stärker benen
- Löpning ökar bentätheten
- Ett bra sätt att springa för ben
Medicinsk video: Central Nervous System: Crash Course A&P #11
Löpande motion har visat sig ge olika hälsofördelar. Kör för att hålla sig i form och stärka hjärtat och blodkärlen. Erhållen att ha undersökningar, löpande kan hålla benen stark och hälsosam. Hur kommer det?
Löpning stärker benen
Ben är en levande vävnad, vilket innebär att benet kan reagera på tryck genom att stärka sig så att det kan stödja hela kroppen som den borde. Vid varje steg i körningen kommer du att ge ett stort tryck på benet när fötterna rör jorden. Över tiden, springa stärka ben. Anledningen till att löpande sport kallas högkollisionsaktivitet beror på att trycket på benen och lederna vid körning är mycket högre än i andra aktiviteter (t.ex. walking).
Löpning ökar bentätheten
Löpning stärker ben, men fördelarna med att springa för ben påverkar även densiteten. Bontäthet bestäms av hur många mineraler som utgör ben i dina ben. Människor med låg bentäthet riskerar att utveckla osteoporos, ett tillstånd där benen försvagar och skadar sig.
Lågkänslighetsaktiviteter, såsom promenader, har nästan ingen effekt på bentätheten. Men genom att springa, ökar du dramatiskt bentätheten dramatiskt. Rutinmässig övning sedan ung ålder antas stimulera benmineralproduktion för att förhindra benförlust och minska risken för osteoporos senare i livet.
Ett bra sätt att springa för ben
Ben Du blir van vid att springa sport som du gör och sluta växa. Så du måste öka din aktivitet gradvis över tiden tills du når det rekommenderade avståndet. Om du just har börjat, försök inte att fylla 20 km rutten vid första tillfälle. Kroppen behöver tid att justera, särskilt om du inte har varit aktiv länge. Rush kommer endast att orsaka skada och dåliga hälsoproblem.
För att få maximala resultat måste du planera en löpande rutin och hålla fast vid det.God avståndsrådgivning för att uppnå fördelarna med att springa för att stärka benen är 20 till 30 km per vecka. Löpare rekommenderas att inte överstiga denna körsträcka eftersom överdriven motion kan öka kortisolnivåerna i blodet. Överskottskortisol kan orsaka permanent skada på benvävnad. Enligt en studie hade löpare som reste 90 km per vecka faktiskt ännu lägre benstensitet än människor som levde stillasittande liv.
Vad som behöver förstås, löpande träning har ingen effekt på alla ben i kroppen. Därför måste du kombinera den med annan viktträning för att öka bentätheten i andra delar av kroppen.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
