innehåll:
- Medicinsk video: 40 Dygns Fasta! Vecka 1
- Fördelar med att fasta för hjärthälsa
- Fasta tips för att upprätthålla hjärthälsan
- 1. Justera storleken på din måltid
- 2. Ät mer grönsaker och frukt
- 3. Välj en källa till kolhydrater med helvete
- 4. Begränsa ohälsosamt fett
- 5. Välj fettfattiga proteiner
Medicinsk video: 40 Dygns Fasta! Vecka 1
Ramadan fasta är känt för att ge många hälsofördelar. En av fördelarna med att fasta håller hjärthälsan och förhindrar olika attacker av kronisk hjärtsjukdom. Hur kan fasta minska risken för hjärtsjukdom? Se förklaringen nedan.
Fördelar med att fasta för hjärthälsa
Forskning från Intermountain Medical Center Heart Institute förklarade att fastande kan minska höga kolesterolnivåer och förebygga diabetes. Båda dessa tillstånd, huruvida högt kolesterol eller diabetes kan faktiskt orsaka hjärtsjukdom. Så om du måste undvika båda riskerna om du inte vill uppleva hjärtsjukdom.
Vid fastande känns kroppen faktiskt hungrig och upplever äntligen stress. Detta gör att kroppen släpper ut mer reservfett att använda som en energigivande ingrediens, så att den inte längre känns hungrig.
Naturligtvis minskar den feta högen mycket, så över tiden minskar den totala kroppsfettnivån. Detta tillstånd kan minska risken för plackbildning i blodkärl som föregångare till hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke.
En annan fördel med att fasta är att göra kroppen mer "klok" när man använder socker, så att den kan hindra kroppen från att uppleva insulinresistens som leder till diabetes mellitus. Om tillståndet för sockers metabolism är välkontrollerat kommer kroppen att vara långt ifrån risken för hjärtsjukdom.
Rapporteras på Mayo Clinic-sidan, människor som följer fastande med en hälsosam kost har bättre hjärthälsovillkor än människor som inte gör det. Detta beror på att människor som snabbt fortlöpande kommer att utöva självkontroll över vad de vill äta och dricka.
Fasta människor tenderar att kontrollera beteende så att vikt också kan kontrolleras. Om vikten kan kontrolleras blir risken för hjärtsjukdomar mindre.
Fastning har också effekten av att sänka blodtrycket. Detta kontrollerade blodtryck sparar dig från risken för blockeringar i blodkärlen i hjärtat.
Fasta tips för att upprätthålla hjärthälsan
Fastän fasta kan ge fördelar för ditt hjärthälsa, men allt som du får om du väljer rätt måltid under fastande.
1. Justera storleken på din måltid
Hur mycket du äter är lika viktigt som vad du äter. Använd en liten tallrik eller skål för att styra din måltidsparti. Se till att alla komponenter i livsmedelsgruppen står på din tallrik i lämplig mängd. Grönsaker fyller en halv tallrik. En fjärdedel av kolhydratkällan och resterande kvarts för sidrätterna. Glöm inte att inkludera frukter i varje gryning eller bryta snabbt.
2. Ät mer grönsaker och frukt
Grönsaker och frukt är utmärkta källor till vitaminer och mineraler. Grönsaker och frukt är också låga i kalorier och rika på fiber. Dessa ingredienser hjälper kroppen att förebygga hjärtsjukdomar. Att äta mer grönsaker och frukt ger dig också möjlighet att minska högkalorimat.
3. Välj en källa till kolhydrater med helvete
Hela vete eller helkorn är utmärkta källor till fiber som spelar en roll vid reglering av blodtryck och hjärthälsa. Välj till exempel helt vetemjöl, helvete bröd, havre, brunt ris.
4. Begränsa ohälsosamt fett
Begränsa mängden mättat fett och transfett när du bryter snabbt och gryning. Det är mycket viktigt att hjälpa till att minska kolesterol i kroppen. Höga kolesterolnivåer kan orsaka plack i blodkärl som kallas ateroskleros, vilket säkert kan öka risken för hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt eller stroke.
Välj till exempel fettkällor från avokado, nötter och frön, olivolja, rapsolja.
5. Välj fettfattiga proteiner
Välj proteiner med låg fetthalt som kött utan hud eller fett, fisk, ägg, sojabönor, tofu, tempeh, skummjölk eller låg fetthalt. Att välja en fettfattig proteinkälla hjälper kroppen att minska fett och kolesterolintag vilket kan orsaka hjärtsjukdom.
