innehåll:
- Medicinsk video: What the sugar coating on your cells is trying to tell you | Carolyn Bertozzi
- Vad är kalorier?
- Källa till kalorier från mat och dryck
- Det finns också tomma kalorier
- Fast fett och tillsatt socker:
- Fast fett:
- Extra socker:
- Vad är mitt dagliga kaloribehov?
Medicinsk video: What the sugar coating on your cells is trying to tell you | Carolyn Bertozzi
Du kanske har hört talas om kalorier. Speciellt om du förlorar vikt så måste du begränsa ditt dagliga kaloriintag. Men vad är kalorierna och varför verkar detta vara en fiende för många människor? Är det sant att kalorier är en fiende till hälsa? Tja, för att inte misstaga frågan om kalorier, först överväga den fullständiga förklaringen nedan.
Vad är kalorier?
Enligt Medilexicon Medical Dictionary är kalorier enheter av värme eller energiinnehåll. Men mer exakt kalorier är den mängd energi du får från mat och dryck, eller den energi som vi bränner genom dagliga aktiviteter. Enkelt uttryckt är kalorier energin som kroppen behöver för att kunna flytta och utföra sina funktioner korrekt.
Till exempel innehåller ett äpple som du äter, cirka 80 kalorier. Under tiden går cirka 30 kalorier i 10 minuter. Hur många kalorier din kropp brinner beror på din längd, vikt, ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.
Det finns två typer av kalorier, nämligen:
- Små kalorier (Cal)
- Stora kalorier (Kal, Kkal)
Det bör noteras att 1 stor kalori (1kcal) är lika med 1000 små kalorier.
När man tittar på näringsvärdesmärkningar på mat- eller dryckesförpackningar är de kalorier som listas stora kalorier, nämligen kilokalorier (Kcal). Det chokladtalet som nämns har 250 kalorier, innehåller faktiskt 250 000 kalorier.
Unikt tror de flesta att kalorier bara är i mat och dryck, även om allt som innehåller energi har kalorier. Även kol innehåller kalorier, men människor kommer inte att få viktiga näringsämnen från kol, så det finns ingen mening att konsumera dessa kalorier.
Källa till kalorier från mat och dryck
Kalorier är ett av de grundläggande mänskliga behoven för att överleva och utföra dagliga aktiviteter. Kalorier kan erhållas från konsumtion av mat och dryck. Nästan alla typer av mat och drycker innehåller kalorier. Även te som inte använder socker innehåller kalorier trots att det är väldigt lite.
Varför är det så? Jo, dessa kalorier är egentligen inte ett näringsämne eller näringsämne, men kan erhållas från olika typer av näringsämnen. Ja, kalorier kan erhållas från makro näringsämnen som protein, fett och kolhydrater. Dessa tre näringsämnen kommer att smälta i kroppen och omvandlas senare till kalorier. Om det har blivit kalorier kan din kropp använda den som en energikälla.
Därför innehåller all mat och dryck som innehåller protein, fett och kolhydrater säkert kalorier. Mängden kalorier är olika. Kalorier från naturliga livsmedel som frukt och grönsaker är vanligtvis lägre än kalorierna av bearbetade livsmedel som förpackade potatischips, munkar och andra.
Det finns också tomma kalorier
Tomma kalorier är den typ av kalorier som härrör från fast fett och tillsatt socker i livsmedelsprodukter. Tomma kalorier har väldigt lite näringsvärde, ingen kostfiber, aminosyror, antioxidanter, mineraler eller vitaminer som är viktiga. Tomma kalorier gör maten smaken mer utsökt men kan orsaka övervikt om de förbrukas i överskott.
Nu, denna typ av tomma kalorier är ofta prydda som en fiende till hälsa. Speciellt för dem som vill gå ner i vikt eller som håller en ideal kroppsvikt. Utöver det är kalorier ett viktigt intag som alla måste mötas varje dag.
Maten nedan har ganska mycket innehåll av tomt kaloriinnehåll:
Fast fett och tillsatt socker:
- Glass
- sänke
- bakverk
- zwieback
- kaka
Fast fett:
- stekt
- revben
- Rökt kött
- korv
- ost
- pizza
Extra socker:
- Läskedrycker med fruktaromer
- Isotoniska drycker
- Energidryck
- Kolsyrade drycker
Vad är mitt dagliga kaloribehov?
För att inte överbelasta eller sakna kalorier behöver du veta vad dina dagliga kaloribehov är. Tja, varandras kaloribehov varierar beroende på flera faktorer. Därför måste du beräkna det med rätt formel. Oroa dig inte, så resultaten är korrekta Du kan beräkna vad dina dagliga kaloribehov finns i denna BMR-kalkylator eller på följande länk: bit.ly/kalkulatorBMR.
Efter att ha vetat vad dina kaloribehov är, måste du utforma en balanserad diet och kroppsaktivitetsmeny. Du kan be om hjälp från en nutritionist ellerpersonlig tränaredin sport för att förbereda en hälsosam livsplan. Du rekommenderas också att konsultera en läkare om du har vissa medicinska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar och matsmältningsbesvär.
